Diario de Slash
- Iniciador del tema Slash
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Slash
Moderador
Estas dos semanas segui entrenando pero no me apetecia postear los entrenos, solo falte al entrenamiento de pierna del martes pasado por las fiestas de carnaval.
Hoy hize pierna:
-Peso muerto: 100kg 4x8 1x10, acabe muerto despues de la ultima serie y tuve que sentarme en la prensa a descansar
-Sentadillas a una pierna en maquina: hize varias series para probarlo porque es la primera vez que las hago, me gustaron las sensaciones. A ver si dentro de un par de meses puedo hacer bien las sentadillas a una pierna libres. Deje la prensa porque ultimamente me sentia bastante incomodo, quizas por falta de flexibilidad en el tobillo
-Curl femoral: 5x8 60kg
-Sentadillas en silla romana: 5x10
-Extensiones de rodilla: 5x15 40kg
Hoy hize pierna:
-Peso muerto: 100kg 4x8 1x10, acabe muerto despues de la ultima serie y tuve que sentarme en la prensa a descansar
-Sentadillas a una pierna en maquina: hize varias series para probarlo porque es la primera vez que las hago, me gustaron las sensaciones. A ver si dentro de un par de meses puedo hacer bien las sentadillas a una pierna libres. Deje la prensa porque ultimamente me sentia bastante incomodo, quizas por falta de flexibilidad en el tobillo
-Curl femoral: 5x8 60kg
-Sentadillas en silla romana: 5x10
-Extensiones de rodilla: 5x15 40kg
Última edición:
Pureta
...
En vez de ir 5 días puedes probar una cosa.
vas 4, pero haces 3 entrenamientos diferentes de torso y 3 diferentes de pierna.
Y los vas rotando
Semana 1
T1
P1
T2
P2
Semana 2
T3
P3
T1
P1
Lo estoy haciendo ahora y es divertido.
¿Por cierto, Slash, cuántas veces comes al día? ¿Activas o desactivas tu metabolismo?__meparto___meparto_
Me encanta la peña.
Ya verás cuando empiece a postear el chorreón de estudios.
No vuelve a entrar nadie en el post.
Asturpercelticu
Fíu de Taranis
Jaja, que cabron.
Siento meterme pero es que estoy siguiendo el otro hilo de marras y me ha hecho gracia el comentario.
Cuidadin tambien de no meter mas de 35 gramos de proteina por toma...
Pureta
...
[/B]
Jaja, que cabron.
Siento meterme pero es que estoy siguiendo el otro hilo de marras y me ha hecho gracia el comentario.
Cuidadin tambien de no meter mas de 35 gramos de proteina por toma...
Bua, si no entienden el hilo con lo sencillo que es, con los estudios ya se duermen.
Acabará como el otr. Uno que dice que él come 7 veces, otro que comía 3 y engordaba, otro que tal...
Y lo curioso es que, como he dicho, está estudiadísimo el asunto, por la cuestión de la obesidad.
Pero los tópicos son difíciles de rebatir.
Y yo siempre desconfío cuando algo se repite muchas veces sin dar razones, como un dogma de fé.
¿Por qué? E indago.
Slash
Moderador
No es mala idea esa. Lo que estaria bien es que me abrieran el puñetero gimnasio los domingos, entonces si que podria probar diferentes rutinas de media frecuencia. Se podria hacer: dia uno pierna, dia dos torso, dia tres descanso y repetir.
Aunque cuando acabe esta rutina dentro de un par de meses me pondre con la 531 unos cuantos meses para bajar grasa sin prisas, asi que hasta septiembre o asi no volvere con la hipertrofia.
Ultimamente como cada 4 horas asi que las comidas que surjan, habitualmente 4 o a veces 5 contando el vitargo mas concentrado de suero un minuto antes de entrenar.
Hoy me he levantado casi a las 2 porque no tenia nada que hacer y he comido a las 3 y media, pero vamos que me voy a meter las 6 comidas de rigor para poder asimilar los 30g de proteina por comida, aunque tenga que comer cada hora y media y lavarme los dientes con mantequilla de cacahuete.
Slash
Moderador
Yo he llegado a comer 3 veces al dia porque curraba (ya lo comente paginas atras) y en cada comida me metia 1200-1500kcal, estando a 4000kcal un par de semanas y 3500 otras 3 o 4 mas, y ni engordaba mas ni menos que cuando comia mas veces al dia.
Slash
Moderador
Ayer no entrene porque tenia que estudiar, que al final ni estudie ni nada pero bueno xD
Hoy hice hombro y brazos:
-Press sobre la cabeza: 45kg 8/7/7/6/6
-Deltoide posterior: el ejercicio de las dos pasadas semanas, no me apetece buscar como lo nombre. 3x8 y 3x10 las 3 primeras series con la mancuerna de 7,5kg y las 3 uiltimas con la de 5kg
-Deltoide lateral en maquina: 5x10 45kg
-Biceps y triceps: fue un poco caotico hoy, hize unas 8-9 series, principalmente de curl de biceps y jalon en polea ambos
Hoy hice hombro y brazos:
-Press sobre la cabeza: 45kg 8/7/7/6/6
-Deltoide posterior: el ejercicio de las dos pasadas semanas, no me apetece buscar como lo nombre. 3x8 y 3x10 las 3 primeras series con la mancuerna de 7,5kg y las 3 uiltimas con la de 5kg
-Deltoide lateral en maquina: 5x10 45kg
-Biceps y triceps: fue un poco caotico hoy, hize unas 8-9 series, principalmente de curl de biceps y jalon en polea ambos
Juancar
AdMiNiStRaToR III
Slash
Moderador
jajaja eso hoy. Iba a ir a entrenar jueves y viernes, pero esos dias habia dormido 2 y 5 horas respectivamente y estaba cansadisimo.
Juancar
AdMiNiStRaToR III
Excusitas de "voyeskaut" Hay que entrenar, aunque no hayas dormido el dia anterior XD.
Animate y nos metemos una sfinterada en los fresnos._comba_
Slash
Moderador
uf que va, yo si no duermo 7 horas minimo no rindo. Que va, hasta el lunes no entreno, que voy a estar bastante ocupado jajaj