El Diario de Guiye
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Guiye
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En realidad me gusta más el remo con barra, pero estoy medio emperrado con el remo T.
Con el con barra he llegado a hacer 8 repes con 60 kg y en el T ultimamente apenas llegaba a 30kg. Por otro lado la única ventaja es que cerres menos riesgo de hacer mal el movimiento para llegar a un máximo mayor, pero también es una desventaja por ser menos complejo el movimiento.
Nunca hice dominada en rutinas de fuerza porque no se como lastrarme (en mi gim no hay cinturón para esto) tendría que probar con una mancuerna en los tobillos o algo así.
Con el con barra he llegado a hacer 8 repes con 60 kg y en el T ultimamente apenas llegaba a 30kg. Por otro lado la única ventaja es que cerres menos riesgo de hacer mal el movimiento para llegar a un máximo mayor, pero también es una desventaja por ser menos complejo el movimiento.
Nunca hice dominada en rutinas de fuerza porque no se como lastrarme (en mi gim no hay cinturón para esto) tendría que probar con una mancuerna en los tobillos o algo así.
Guiye
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24/09/08 Cardio-Abdominales y algo más
Como pude salir un rato antes del laburo y por lo tanto llegué al gim un poco antes de lo que pensaba. Cambié mi día de descanso activo por un algo más entretenido. Más sabiendo que hoy no iba a pasar ni cerca del gim.
Entrenamiento "Posterior"
- Entrada en calor (Hiperextensiones lumbares 20 (10kg), Hipextensiones con giro 10xlado, Peso muerto con barra no conté las repes)
-Triserie (3)
Curl Femoral 5 rep (65kg)
Peso Muerto 5 rep (60kg)
Fondos para triceps 5 rep (18kg) en la última se me cayo la mancuerna al subir.
- Gemelos sentado 2x10 (40kg)
- Cinta: 17 minutos intervalos
- Abdominales 1/2 hora
- Bici: 5´ (40"+20" sprint) + 2´ de enfriamiento.
Como pude salir un rato antes del laburo y por lo tanto llegué al gim un poco antes de lo que pensaba. Cambié mi día de descanso activo por un algo más entretenido. Más sabiendo que hoy no iba a pasar ni cerca del gim.
Entrenamiento "Posterior"
- Entrada en calor (Hiperextensiones lumbares 20 (10kg), Hipextensiones con giro 10xlado, Peso muerto con barra no conté las repes)
-Triserie (3)
Curl Femoral 5 rep (65kg)
Peso Muerto 5 rep (60kg)
Fondos para triceps 5 rep (18kg) en la última se me cayo la mancuerna al subir.
- Gemelos sentado 2x10 (40kg)
- Cinta: 17 minutos intervalos
- Abdominales 1/2 hora
- Bici: 5´ (40"+20" sprint) + 2´ de enfriamiento.
Guiye
New member
Bueno acá vuelvo a escribir, después de unos dias medio complicaditos.
Lunes: Cardio Abdominales y ej varios
- Cinta 20 min en intervalos
- Abdominales surtidos 1/2 hora.
- Curl Femoral 3x5 rep (65kg)
- Peso Muerto 3x5 rep (60kg)
- Fondos para triceps 4x5 rep (20kg)
- Gemelos sentado 3x10 (135kg)
Lunes: Cardio Abdominales y ej varios
- Cinta 20 min en intervalos
- Abdominales surtidos 1/2 hora.
- Curl Femoral 3x5 rep (65kg)
- Peso Muerto 3x5 rep (60kg)
- Fondos para triceps 4x5 rep (20kg)
- Gemelos sentado 3x10 (135kg)
walt frazier
Cimmerio
Buenos entrenos ,me gusto el post entreno ese con los pulpitos jjeje_chino_
MazingerZ
Defendiendo los hierros
a-lu-ci-no con el press de hombros...mancuernas de 23 kilos _ehhh!_
Buen entreno, y ademas buen plano...
saludos compi
.
MazingerZ
Defendiendo los hierros
buen entreno, compi...
Una pregunta, cuando dices meida hora de abs, que haces exactamente
saludos
Guiye
New member
Pongo asi porque es una clase en donde se hacen muchos abdominales distintos y tambien espinales.
Como el ritmo lo marca una profe no cunto las repes sono hago lo que manda.
Te cuanto por que voy: yo como muchos siempre fui muy vago para los abs pero a partir de esta clase le empecé a tomar el gustito y tengo progresos.
De hecho los sup se me marcan un poco, pero no mucho dado que siempre los tube tapados con un poco de grasa. Pero como no me preocupa la definición no me hago mucho problema.
La profe es muy profesional tendrá más de 40 pero tiene un estado físico exelente y sabe mucho.
Siempre aclara que estos ejercicios son para fortalecer pero que no hacen desaparecer la grasa. que para eso están los aeróbicos. Y cosas así que hacen que muchos no vuelvan pero eso no le importa.
De hecho somos pocos en la clase 4o5, un poco más ahora que viene el verano pero no llegamos a 10 y más de una vez me dio la clase a mi sólo.
Este es un entreno típico las repes son a ojo capaz un poca menos o un poco más.
Rectos de arriba hacia abajo (lentos y sin erder la contracción de los abdominales. 20 aprox
Rectos comunes. 20 ap
Rectos cortitos. otros 20.
Zig-Zag(manteniendo la contracción, con las piernas en alto, rodillas flexionas, empujas con un pie por vez) y zig-zag con oblicuos (idem pero girando el torso hasta tocar con el codo la rodilla opuesta) mas o menos otros 20 de cada uno.
Bolitas con la pierna en alto rodillas flexionadas
Plancha abdominal apoyo de antebrazos (ejercicio isométrico) 2 minutos.
Espinales (sólo levantando cintura para arriba, sólo levantando piernas, nados) unos cuantos 50-60 en total bastante lentamente.
Plancha con el apollo de manos y una pierna. 2 minutos aprox.
Tijeras 20
Bicicleta en un sentido y en el otro 25 de cada una.
Abdom rectos hasta la mitad una pausa y bajando.
Rectos comunes. 20 ap
Rectos cortitos. otros 20.
Addominales tipo pilates (empezas de arriba con las manos estiradas, palmas abajo, bajas un poco, rotás las manos y abris los brazos , bajas más. aguantas la contracción y cerras los brazos y subis para volver a empezar) 10-12 son matadores y encima estás al final de la sesión.
Estiramientos.
Saludos
Como el ritmo lo marca una profe no cunto las repes sono hago lo que manda.
Te cuanto por que voy: yo como muchos siempre fui muy vago para los abs pero a partir de esta clase le empecé a tomar el gustito y tengo progresos.
De hecho los sup se me marcan un poco, pero no mucho dado que siempre los tube tapados con un poco de grasa. Pero como no me preocupa la definición no me hago mucho problema.
La profe es muy profesional tendrá más de 40 pero tiene un estado físico exelente y sabe mucho.
Siempre aclara que estos ejercicios son para fortalecer pero que no hacen desaparecer la grasa. que para eso están los aeróbicos. Y cosas así que hacen que muchos no vuelvan pero eso no le importa.
De hecho somos pocos en la clase 4o5, un poco más ahora que viene el verano pero no llegamos a 10 y más de una vez me dio la clase a mi sólo.
Este es un entreno típico las repes son a ojo capaz un poca menos o un poco más.
Rectos de arriba hacia abajo (lentos y sin erder la contracción de los abdominales. 20 aprox
Rectos comunes. 20 ap
Rectos cortitos. otros 20.
Zig-Zag(manteniendo la contracción, con las piernas en alto, rodillas flexionas, empujas con un pie por vez) y zig-zag con oblicuos (idem pero girando el torso hasta tocar con el codo la rodilla opuesta) mas o menos otros 20 de cada uno.
Bolitas con la pierna en alto rodillas flexionadas
Plancha abdominal apoyo de antebrazos (ejercicio isométrico) 2 minutos.
Espinales (sólo levantando cintura para arriba, sólo levantando piernas, nados) unos cuantos 50-60 en total bastante lentamente.
Plancha con el apollo de manos y una pierna. 2 minutos aprox.
Tijeras 20
Bicicleta en un sentido y en el otro 25 de cada una.
Abdom rectos hasta la mitad una pausa y bajando.
Rectos comunes. 20 ap
Rectos cortitos. otros 20.
Addominales tipo pilates (empezas de arriba con las manos estiradas, palmas abajo, bajas un poco, rotás las manos y abris los brazos , bajas más. aguantas la contracción y cerras los brazos y subis para volver a empezar) 10-12 son matadores y encima estás al final de la sesión.
Estiramientos.
Saludos
Guiye
New member
Lunes y miércoles pero a veces falto a alguna depende la semana el trabajo, etc.
Es más o menos lo que me acuerdo quizas sean menos rep pero casi no se repite ningun ejercicio en una sesión salvo que siempre empieza y termina con rectos. LA profe es medio dura pero está atenta a que hagas bien las cosas y te corrige, realmente hizo que me amigue con los abominables.
Generalmente un día enfatiza obicuos y otro inferiores.
Es más o menos lo que me acuerdo quizas sean menos rep pero casi no se repite ningun ejercicio en una sesión salvo que siempre empieza y termina con rectos. LA profe es medio dura pero está atenta a que hagas bien las cosas y te corrige, realmente hizo que me amigue con los abominables.
Generalmente un día enfatiza obicuos y otro inferiores.