Diario de Hablando!!

buenrollito dijo:
"LA DIETA DEL JAMÓN SERRANO". Cómo te cuidas, campeón.

Ah, una cosita. El muesli Hacendado de Frutas Rojas:
1 barrita = 93 Kcal, 1,6 g de protes, 17,3 g de CH de los cuales 5,5g son azúcares, 2,0 g de grasas de las cuales 0,78 g son saturadas.

Yo como 1 o 2 barritas al día, por eso las tengo "fichadas".




Bien peleado hasta el final ese 5x5. Seguro que ahora la weider te irá de lujo, a ver qué tal hipertrofias. A seguir dándole duro !

Saludos a todos :)
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Jajaja, si que me cuido bien.
Si, se que era de eso, lo que pasa es que aunno me he aprendido los nutrientes. Gracias.
Si, a ver que tal me va.

Clembuterio dijo:
Hablando, te recomiendo que cambies esas barritas de muesli, ya que para mi opinion, es una comida demasiado "pequeña" para una comida. Si te tomaras muesli y algo mas..., sabes que esta bastante bueno, el queso batido del mercadona, con copos de avena, eso es un almuerzo y un pre entreno bastante bueno, son proteinas limpias de grasa eh hidratos lentos para que te den energia durante el entreno, y es muy facil y rapido de tomar, ademas de que te quita el hambre porque incha bastante.

Y como leo por ahi arriba, si acabas de terminar el 5x5, hazte la semana de descanso, ya no por la recuperacion total de los musculos, que tambien, sino por las articulaciones sobretodo, que al manejar unos pesos tan altos, sofren muchisimo, sobretodo las rodillas, muñecas y hombro. Pero bueno, haz lo q quieras, pero sino quieres tener problemas de aqui a..., ademas de que empezaras tu rutina weider mucho mejor y podras tirar mas kilos
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Lo del muesli de ayer fue por tomar algo entre el desayuno y el pre (que como ves es poderoso).
Tomo nota de lo del queso.

No, voy a hacer esta semana el dia 2 (peso muerto, militar, encogimientos y gemelo). La semana que viene empiezo con weider, pero con unos pesos un 20% por debajo de lo que creo que tiraria, esa sera mi descarga.
Saludos.

Murray dijo:
Pero es que, pese a quien le pese, Speaking no tiene una masa muscular respetable. Más bien, es un principiante (que no un novato, ojo) y debería meter más kg's.


Hablando, creo que deberías meterte unos ciclos más de fuerza antes de volver a weidder, y no hablo sólo de 5x5, que hay muchas más rutinas.


Saludos
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+1.
Pero ten en cuenta que 3 kg en 5 meses haciendo volumen limpio no esta mal, ten en cuenta que los he ganado aumentando mi porcentaje de grasa menos de un 2% con respecto a cuando acabe defi, en un metabolismo bastante endomorfo.

De momento me meto weider hasta navidad, despues de los examenes volvere con otro ciclo de fuerza. Esta es mi introduccion a los ciclos de fuerza, el año que viene ya veremos como me organizo, pero para este año habia pensado hacer 2 ciclos (año, me refiero a hasta que termine el curso).
En navidad tengo 3 semanas de paron obligado, asique descansare ahi.
En la proxima rutina quiero darle caña al press banca, ya veremos lo que encuentro por ahi.
Saludos y gracias.

gianmster dijo:
+1
Yo tambien meteria otro ciclo de fuerza antes de weider.
Estas manejando muy buenos pesos, cabron. Tu FP ha subido muchisimo, antes no pasabas de 60 kgs.
Respecto a la dieta que pusiste ahi pues la veo bien cargadita eh jeje , come hijo pero tratando de mantenerla limpia xq sino terminas como yo juajua.
saludos maquina
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En teoria mi ciclo de fuerza iba a durar 4 semanas, ha durado 5 y la 6ª no la he podido completar.
No son buenos pesos, manejar 68 kg en floor press a 3 repeticiones no es una gran marca, tengo que trabajar muchisimo, pero peor estaba antes.
Y si, intento llevar la dieta muy limpia, aunque cueste.
Saludos!
 
Hablando una pregunta.. yo por las tardes lo tengo complicado lo de comer bien.. porque no estoy en casa y habia pensado en llevarme 2 barritas de muesli + 1 zumo de piña de momento... eso estaria bien para comer cada tarde ?? esque si no , no se que podria comer ahi veces que ni como hasta que llego a casa y ceno :/
 
sNaKeH19 dijo:
Hablando una pregunta.. yo por las tardes lo tengo complicado lo de comer bien.. porque no estoy en casa y habia pensado en llevarme 2 barritas de muesli + 1 zumo de piña de momento... eso estaria bien para comer cada tarde ?? esque si no , no se que podria comer ahi veces que ni como hasta que llego a casa y ceno :/
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Yo me aprieto todas las tardes 1 zumo de piña/uva, 1 barrita y 1 sandwich integral de pavo+queso light+york. Lo digo por darte pistas. :)
 
Sandwich de pavo/atun/caballa ...
Por darte ejemplos.
No es muy buena idea pasar la tarde con hidratos rapidos.
Pero para sacarte del apuro siempre son mejor que nada.
 
Murray dijo:
Pero es que, pese a quien le pese, Speaking no tiene una masa muscular respetable. Más bien, es un principiante (que no un novato, ojo) y debería meter más kg's.


Hablando, creo que deberías meterte unos ciclos más de fuerza antes de volver a weidder, y no hablo sólo de 5x5, que hay muchas más rutinas.


Saludos
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Hombre no se tu que entenderas por masa muscular respetable, pero a parte de que las fotos no le favorecen, sin usar química tiene una masa muscular respetable. Hablando en términos de culturismo con química y demás pues obviamente es un principiante.
Piensa que el máximo que se puede ganar en 5 meses son 5 kg, si ha ganado 3 teniendo ya masa muscular está de lujo. LLeva ya año y pico entrenando.
 
Independence: mi masa muscular no es respetable.
Tengo el cuerpo de un meso sin entrenar, quiza incluso menos masa.
72'5 kg en ayunas para 1.70 es poco, aunque ganar 3 kg limpios esta bien, al menos yo lo veo bien, ten en cuenta que he ganado mas o menos 0.5kg de grasa o asi, eso no esta nada mal.
 
Hablando! dijo:
Independence: mi masa muscular no es respetable.
Tengo el cuerpo de un meso sin entrenar, quiza incluso menos masa.
72'5 kg en ayunas para 1.70 es poco, aunque ganar 3 kg limpios esta bien, al menos yo lo veo bien, ten en cuenta que he ganado mas o menos 0.5kg de grasa o asi, eso no esta nada mal.
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vigorexico de mierda_beber_
 
Hoy:
-60g de avena+leche que quepa en la taza+100g de pavo+manzana medio grande. (8:30)
-Sandwich de 2 lonchas de pavo de sandwich+2 tranchettes light+3 lonchas de lomo.
-Ensalada de lechuga,tomate,zanahoria,brotes de soja y maiz+filete de 250 g aprox de merluza a la plancha.(14:16)
-30' de cardio (16-16:30)
-1 kiwi a las 17 y 60g de leche con leche+jamon y pavo (25g de protes total de la carne) a las 6.
-40g de cacahuetes (sin cascaras independence)+jamon y pavo(unos 20g de proteina total de la carne) a las 20:15 o asi.
-300g de espinacas cocidas+250 g de pinchos de cerdo (50 g aprox de proteina) (23-23:15)

El cardio ha sido con insulina bajo cero como veis.
Saludos!
 
60g de leche con leche?? jajaj, es avena no???

Veo k vas reduciendo bastante los hidratos cuando no entrenas, eso viene bien,xo tb creo k igual deberias meterlos x la mañana y dejar de merendarlos, los cortaria a partir del medio dia.

Saludos
 
Brownks dijo:
60g de leche con leche?? jajaj, es avena no???

Veo k vas reduciendo bastante los hidratos cuando no entrenas, eso viene bien,xo tb creo k igual deberias meterlos x la mañana y dejar de merendarlos, los cortaria a partir del medio dia.

Saludos
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Si, con avena, jeje.
No, no me hace falta recortar tanto.
Prefiero hacerlo asi, que me tiro to la tarde estudiando, jeje.
Saludos!
 
Entreno de hoy:

Peso muerto
1x5 84kg 2'
1x5 98kg 3'
1x5 112kg 5'
1x5 122kg

Segun independence fue buena tecnica, eso si, sufridas y con agarre mixto la ultima serie.

Press militar
1x5 32kg 2'
1x5 36kg 3'
1x5 42kg 5'
1x5 46kg

Con trabajo lo saque, la repe pequeña ayuda de pierna.

Encogimientos de hombro 3x10-10-8 90kg 60''
Gemelo con barra 3x10 (fallo agarre)-15-13 102kg 60''

Contento con el entreno, los encogimientos me han dado una nostalgia ... al igual que el trabajo de gemelo, pero en la siguiente rutina meto gemelo a una pierna con mancuerna.
Saludos!
P.D: Este finde subo la rutina, ya esta decidida.
 
Brownks dijo:
Fuertes esas dos ultimas series de PM y militar

Hay ganas de ver esa nueva rutina

Saludos
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Muchas gracias.
Pues te voy a destripar la sorpresa.
Pierna separada (femoral con gemelo y cuadriceps otro dia)
Dos dias de pecho: Uno mas pesado, el otro mas ligero (de series y peso)
Peso muerto pasa a un segundo plano, esta rutina lo trabajo a 8 repeticiones (por variar) y cedo preferencia al remo con barra.
Dejo el press militar aparcado un tiempo, voy a probar con el press con mancuerna sentado (si tengo peso suficiente, seguire con el hasta el final, si no hasta que use todo el peso).

Ahi tienes algo.
Y vuelvo con zercher.
 
Hablando! dijo:
Muchas gracias.
Pues te voy a destripar la sorpresa.
Pierna separada (femoral con gemelo y cuadriceps otro dia)
Dos dias de pecho: Uno mas pesado, el otro mas ligero (de series y peso)
Peso muerto pasa a un segundo plano, esta rutina lo trabajo a 8 repeticiones (por variar) y cedo preferencia al remo con barra.
Dejo el press militar aparcado un tiempo, voy a probar con el press con mancuerna sentado (si tengo peso suficiente, seguire con el hasta el final, si no hasta que use todo el peso).

Ahi tienes algo.
Y vuelvo con zercher.
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VAya, si es algo diferente

Pechohay muxa gente k hace un dia de empuje (presses con diferentes angulos) y otro lo dedicaa aperturas, cruces con polea, y parece k va bien.
Yo alguan vez probare lo de entrenar el pexo 2veces x semana

A press con mancuerna sentado, te refieres al press arnold? o al mismo movimiento k el militar xo manc?

Y muxa caña a esas patas..jajaj

SAludos
 
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