Diario de Hablando!!
- Iniciador del tema Hablando!
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buenrollito
New member
2-3 horas diarias será suficiente? Peca por exceso antes que por defecto, Hablando, que luego se va acumulando materia y cuando llegan los exámenes cuesta un huevo ponerse al día. Ánimo !
Muy buena definición catedrática. Te ha quedado de lujo.
Ciao bambino, dale fuerte !
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
El 5x5 ha terminado por llegar al 105% de tu 5Rm o porque te falta peso para continuar???
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Muchas gracias zekorSc, creo que entrenando exacto se consiguen los resultados que se quieren.
Si entrenas de una forma poco precisa obtendras tus objetivos tambien de forma precisa.
Aunque he de decir que aun estoy viendo como reacciona mi cuerpo ante distintos tipos de entrenamientos (cadencias, descansos cortos o largos, series largas o cortas ..) estoy ""conociendo mi cuerpo"", aun no puedo sacarle el maximo potencial.
Saludos!
De momento me va bien, aun no he perdido nada, ni voy atrasado en nada, mas bien veo que lo se hacer casi todo, asique de momento va bien asi.
Gracias, jaja.
Saludos!
ivanppolaino dijo:
En teoria he sacado el 102.5% de mi 5 RM limpio en todo y el 105% en el peso muerto y press militar.
He parado porque veia ya bastante fatiga acumulada (quiza suene a excusa, pero la ultima semana me veia sin ganas de entrenar, falto de fuerza ...) y me he visto incapaz de superar el 105% con este panorama, por eso esta semana he empezado la rutina nueva pero con pesos un 10-15% mas bajos a tono de descarga y acostumbrarme a la rutina.
Lo unico que me queda es ... que quiza hubiera llegado a los 126 kg de tope en peso muerto, pero ya no lo voy a saber. El peso muerto lo saque bien, el militar lo saque matadisimo, que casi no lo saco vaya.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
En ese caso se hace una descarga de una semanita y vuelves al ataque con tu 5 RM nuevo
Pero nada me parece correcto... eso si los nuevos discos q te compres q sean de 20 directamente.. 2 de 20 y a intentar otro 5x5
Pero nada me parece correcto... eso si los nuevos discos q te compres q sean de 20 directamente.. 2 de 20 y a intentar otro 5x5
gianmrster
New member
Vamos a ver que tal esa rutina. Tienes que sacar ese pecho si o si, aunque no te mentire que me hubiera gustado que continues con 5x5.
Saludos
Saludos
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Mmm, repetir otro ciclo de 5x5?
No es mala idea, pero aun asi paso de fuerza hasta que empiece el segundo cuatrimeste.
Ahora, entre otras cosas, por los puentes y las fiestas me iba a joder bastante.
En febrero (finales) nuevo ciclo de fuerza, esta vez mas largo, que tendre menos puentes y podre seguirlo mejor.
Eso si, en la proxima, mi basico mayor sera el floor press, que es donde menos fuerza tengo, aunque algo voy mejorando.
Los discos creo que me los comprare (si lo hago) de 10, 146 kg a 5 repes en PM es una marca ya respetable para mis objetivos.
gianmster dijo:
Ea, voy a ver si con esta rutina saco algo de pecho.
Algo que si he sacado han sido unas agujetas de caballo en todos los grupos que toque ayer salvo el gemelo.
Por cierto chicos, este jueves me voy a jaen a las 13 de la mañana, eso quiere decir que no podre entrenar (veis como no puedo seguir estrictamente los ciclos de fuerza en este cuatrimestre?), sin embargo, como me toca pecho y espalda, me parece una ocasion genial para meter unas 10 series de dominadas y 5 de fondos, por variar en mi semana de descarga.
Saludos!
independence1
New member
10 de fondos, aunque saques 1 en las últimas
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Si, seguire quemando grasa hasta que defina hasta las venas.
P.D: Estoy en volumen.
Un abrazo!
independence dijo:
Ya veremos. Recuerda que los jueves meto menos series de pecho que el lunes.
independence1
New member
Tienes razón, lo había olvidado, entonces 5 van bien.
Las dominadas en la última serie no sacas ni 1 que lo sepas xD
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Bueno, otra colada te quieres apostar chaval?
No he dicho que las 10 sean pronadas, de hecho no lo van a ser.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Hola.
Entreno de hoy:
Sentadilla hack 90''
3x8 75kg
2x6-5 85kg
Sentadilla Zercher 60''
4x10-0-9-6 50kg
La jaca costo porque le meti demasiado peso, la zercher costo porque tengo que ganar resistencia.
Press cerrado con barra
3x8-8-6 50kg 60''
Curl con barra 60''
1x6 32kg
2x8-7 28kg
Extensiones invertidas por detras de la cabeza
3x8-7-6 12kg 60''
Curl martillo 3x10-10-6+3 alterno 14kg/mancuerna 60''
Press francés SS Curl con barra supinando 60''
3x10+10,7+6+3 alterno 24+12kg
Sit up sin peso SS Planks 20kg de lastre
1x10+20''
1x10+18''
1x10+15''
En los sit up no llegaba al fallo evidentemente.
En resumen hoy costo mas de lo debido, o me he metido demasiado peso o realmente estoy muy fatigado.
En cualquier caso bajo peso en brazo y en cuadriceps, subo peso en pecho, trapecio, gemelo y femoral.
El viernes, entreno de dominadas.
Saludos!
Entreno de hoy:
Sentadilla hack 90''
3x8 75kg
2x6-5 85kg
Sentadilla Zercher 60''
4x10-0-9-6 50kg
La jaca costo porque le meti demasiado peso, la zercher costo porque tengo que ganar resistencia.
Press cerrado con barra
3x8-8-6 50kg 60''
Curl con barra 60''
1x6 32kg
2x8-7 28kg
Extensiones invertidas por detras de la cabeza
3x8-7-6 12kg 60''
Curl martillo 3x10-10-6+3 alterno 14kg/mancuerna 60''
Press francés SS Curl con barra supinando 60''
3x10+10,7+6+3 alterno 24+12kg
Sit up sin peso SS Planks 20kg de lastre
1x10+20''
1x10+18''
1x10+15''
En los sit up no llegaba al fallo evidentemente.
En resumen hoy costo mas de lo debido, o me he metido demasiado peso o realmente estoy muy fatigado.
En cualquier caso bajo peso en brazo y en cuadriceps, subo peso en pecho, trapecio, gemelo y femoral.
El viernes, entreno de dominadas.
Saludos!
Niko_El_Piko
New member
Buen trabajo de brazos especialmente.
Impecable la hack, eso es normal.
QUe es el "Extensiones invertidas por detras de la cabeza". No me hago una idea q es eso.... en realidad me complica lo de invertidas, q no se en q se diferencia de la extensión trasnuca común y corriente.
_ehhh!_ a ver si alguien me traduce lo que ha dicho Ayrton....
Impecable la hack, eso es normal.
QUe es el "Extensiones invertidas por detras de la cabeza". No me hago una idea q es eso.... en realidad me complica lo de invertidas, q no se en q se diferencia de la extensión trasnuca común y corriente.
_ehhh!_ a ver si alguien me traduce lo que ha dicho Ayrton....
Hablando!
Volumen de toda la vida.
https://es.fitness.com/forum/ejercicios/triceps-extensiones-invertidas-92.html
Extensiones invertidas por encima de la cabeza.
Me gusta bastante, consigo una extension muy buena.
En general me he fatigado mas de lo que queria, esperaba que con la ganancia de fuerza iba a ir mas sobrado y mira no, me equivoque.
Saludos!
Extensiones invertidas por encima de la cabeza.
Me gusta bastante, consigo una extension muy buena.
En general me he fatigado mas de lo que queria, esperaba que con la ganancia de fuerza iba a ir mas sobrado y mira no, me equivoque.
Saludos!
Ayrton
Doggie Style.
Normal, no entiendes lo que son extensiones invertidas y yo te pongo porcentajes..._humillaci
Si es que no lees... los porcentajes son las ganancias sobre el 5RM que ha obtenido Hablando con el 5x5.
Coño Speakin' que no me entienda Niko entra dentro de lo normal, pero un chavalote joven y con estudios como tú... Además deberíais estar acostumbrados yo vivo en una disgresión mental contínua.
Saludos.