Gonza, ya en el militar sentia que los triceps me causaban molestia, por eso el press cerrado a ese nivel!!! un beso!!!
Diario de un criollo
- Iniciador del tema jhoptam
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Gonza, ya en el militar sentia que los triceps me causaban molestia, por eso el press cerrado a ese nivel!!! un beso!!!
Si DVD la vaina se me puso pegajosa el martes, pero chamo a pesar de la vaina estaba feliz, espero para los carnavales tener un avance productivo je je je estoy motivadisimo jua jua, Chamo chavez me llamo y dijo que si siguen hablando de él me cerrara el diario ja ja ja ja......._lengua__lengua_ de mi culo no saldra sangre ja ja ja _humillaci
A pata e' mingo que divertido!!! berro debes estar mas cuadrado que un cuaderno, yo tengo un puto año apenas, yo empece en septiembre del año pasado tambien!!! El apendice, vaya es peligrosisimo esa vaina, arenita imagino? Ja ja mi gym si haz visto los videos es muy sencillo, imagino que tu estas en uno de los inmensos? En la california esta uno que es arrechisimo!!! Bueno a ver dame chance de ponerme grandote y cuadramos alguna vaina ja ja ja siempre ando apurado JB!!!! Puta sequia, hoy el calor era azotador ja ja ja ja....
SDS!!!
JRCBINTER
New member
No para nada si supieras que no, la pase mal porque la operación se complico y entonces fueron dos operaciones, estuve casi dos meses hospitalizado de estar en 96 kilos a 73 y luego el tiempo que deje de entrenar fue muchisimo ahora mismo estoy casi que comenzando de nuevo
y bueno ahora estoy por los 92 pero he subido bastante tapado y alli vamos. Si he visto tu gim y no esta nada mal, tienen los pesos necesarios sin tanto aparataje xD, con el desorden en que he dejado los hierros he estado en cuatro gim dos en San Antonio de los Altos uno en Chacao y otro en el Paraiso pero todos han sido de lo mas basico, ahora estoy entrenando en mi casa solo con un banco un barra y dos mancuernas, ¿En Golds Gym de la California? ojala jejeje, tengo un pana que no lleva mucho tiempo en esto que entrena alli y en diciembre me invitó y por falta de tiempo no he ido, no me imagino metido alli asombrado de toda la maquinaria que tienen en ese monstruo de gimnasio. Ya te estas poniendo grande vieja y con el ritmo en que te veo entrenar vas mas que bien.No para nada si supieras que no, la pase mal porque la operación se complico y entonces fueron dos operaciones, estuve casi dos meses hospitalizado de estar en 96 kilos a 73 y luego el tiempo que deje de entrenar fue muchisimo ahora mismo estoy casi que comenzando de nuevo
Vaya no estuvo nada facil, todo lo que pasaste!! lo importante es que estés bien!!! A entrenaste en los teques tambien!! Debes ser alto tienes un peso tremendo 92 kg!!! ya recuperaras más peso pero en musculos, bueno estas en la batalla asi estes en tu casa metele animo, ya volveras al gym!! Si ese gold gyms esta tremendo!!! Bueno eh perdido bastante musculo de calidad estoy en eso otra vez espero recuperarme pronto!!
Abrazos!!!
Semana 2. Dia 1. Piernas Alternando.
Estiramiento!!
2x15 (50kg) Sentadillas para calentar.
Sentadillas: 4x3 (110kg) 90seg Myo repts 5-3-3-2-2 (92.kg)
Alternando A 60 Segundo entre ejercicios.
PMPR agarre prono: 3x10 (60kg)
Extensiones de piernas: 3x10 (40kg)
Alternando B 60" segundo entre ejercicios
Pullthroug: 3x10 (60kg)
Prensa inclinada 45º: 3x10 (120kg)
Gemelos en prensa: 2x30 (120kg)
Quiero mi six pack!!!
Elevacion de tronco en jaula de potencia suspendido: 25-20-15
Elevacion de pierna suspendido en barra: 3x15
En las sentadillas siento que me revente, pues las dos primera series en las Myo repts respire 8 veces y luego 5 matador!!! Hoy meti las extensiones para trabajar las 4 franjas del cuadriceps, pues me costo muchisimo tenia meses que no veia ese ejercicio, bastante mareos haciendo las sentadilla, creo que se debe a que hoy me levante muy temprano y anoche me acoste algo tarde!!!
Estiramiento!!
2x15 (50kg) Sentadillas para calentar.
Sentadillas: 4x3 (110kg) 90seg Myo repts 5-3-3-2-2 (92.kg)
Alternando A 60 Segundo entre ejercicios.
PMPR agarre prono: 3x10 (60kg)
Extensiones de piernas: 3x10 (40kg)
Alternando B 60" segundo entre ejercicios
Pullthroug: 3x10 (60kg)
Prensa inclinada 45º: 3x10 (120kg)
Gemelos en prensa: 2x30 (120kg)
Quiero mi six pack!!!
Elevacion de tronco en jaula de potencia suspendido: 25-20-15
Elevacion de pierna suspendido en barra: 3x15
En las sentadillas siento que me revente, pues las dos primera series en las Myo repts respire 8 veces y luego 5 matador!!! Hoy meti las extensiones para trabajar las 4 franjas del cuadriceps, pues me costo muchisimo tenia meses que no veia ese ejercicio, bastante mareos haciendo las sentadilla, creo que se debe a que hoy me levante muy temprano y anoche me acoste algo tarde!!!
buenrollito
New member
Buen entreno Jhop.
Excelente machaque a las piernas. Unas sentadillas de miedo con 110 Kg muy bien acompañadas...
Qué bien se te ve en la foto de tu firma !
Saludos !!
Excelente machaque a las piernas. Unas sentadillas de miedo con 110 Kg muy bien acompañadas...
Qué bien se te ve en la foto de tu firma !
Saludos !!
Gracias Crack!! Fijate llegue a la casa comí y me quede dormido y cuando desperte me ardian los cuadricep ja ja ja ja, ahora ando aporreadito!!! Buenrollito gracias por lo de la foto, estoy recopilando fotos para marzo hacer una entrega de metamorfosis total, esa es la meta!!!_abrazo_
Niko_El_Piko
New member
Buen trabajo criollito. Andas medio loco o que? Metiendo Myo reps en sentadilla. je
Mira, prueba esto:
Serie de activación con tu 15RM: tiras 10 reps
Descansas 30/40 segs y cargas la barra con tu 10RM
Y ahi sacas (cantidad de respiraciones entre [ ] considerando cada respiración unos 1.5 segs):
8 reps [5] + 3 reps [5] + 2 o 1 reps [5] + 1 rep [8] + 1 rep [8]
Lo importante es hacer 15 reps. Asi que si no has hecho 2 reps en la 3a serie, mete otro al final. En la última rep de la última serie, aguanta el peso a mitad de camino lo máximo que puedas (q serán unos 10 a 15 segs).
No hagas ese 4 x 3 que has hecho antes, ve directo al Myo rep.
Para los músculos grandes (ej piernas) puedes hacerlas 2 series de Myo Reps, en las cuales no necesitarás la serie de activación en la segunda serie.
Eso si, entre la primera y la segunda serie, descansa 4 minutos.
Saludos!
Mira, prueba esto:
Serie de activación con tu 15RM: tiras 10 reps
Descansas 30/40 segs y cargas la barra con tu 10RM
Y ahi sacas (cantidad de respiraciones entre [ ] considerando cada respiración unos 1.5 segs):
8 reps [5] + 3 reps [5] + 2 o 1 reps [5] + 1 rep [8] + 1 rep [8]
Lo importante es hacer 15 reps. Asi que si no has hecho 2 reps en la 3a serie, mete otro al final. En la última rep de la última serie, aguanta el peso a mitad de camino lo máximo que puedas (q serán unos 10 a 15 segs).
No hagas ese 4 x 3 que has hecho antes, ve directo al Myo rep.
Para los músculos grandes (ej piernas) puedes hacerlas 2 series de Myo Reps, en las cuales no necesitarás la serie de activación en la segunda serie.
Eso si, entre la primera y la segunda serie, descansa 4 minutos.
Saludos!
Ja ja Tu y la chica regional!!! Gracias DV!!
Quede medio loco sí ja ja ja!!! Entonces quito esas series de fuerza, pues me ha quedado claro como hacer las myos repts, 15 respiraciones en totales ready!!! Okey para piernas y pecho, arranco con las myo repts y la serie de activacion la frecuento solo en la la primera serie, eso és lo que te eh entedido, ya en la segunda voy directo!!!
Gracias Niko!!!_abrazo_
Semana 2. Dia 2. Pecho.
Estiramiento y calentamiento lo habitual!!!
Press plano con mancuernas: 3x3 (40kg) 1x10 (30kg) KG X Mancuernas!!
Alternando A: 90 Seg entre ejercicios
Press Inclinado con barra: 2x8 (50kg) 1x4 (50kg) 1x6 (43 kg)
Cruces con polea: 3x8 (8 placas por lado)
Alternando B: 90 Seg entre ejercicios.
Fondos con lastres: 2x10 (15kg)
Aberturas planas; 1x10 (10kg) 1x10 (15kg)
Bueno cabe destacar que sé me esta poniendo duro el entrenamiento, tuve que bajar de peso en la banca ya que tenia rato que no tocaba las mancuernas de 40 kg ya volvere agarrarle el hilo, en el inclinado en la ultima serie quede en 4 repts, no sentia los triceps, pero seguidamente baje peso y proseguid, en los fondos baje tambien el lastre si queria completar las 10 repts decentemente ja ja ja_humillaci Ando explotadisimo!!!
Estiramiento y calentamiento lo habitual!!!
Press plano con mancuernas: 3x3 (40kg) 1x10 (30kg) KG X Mancuernas!!
Alternando A: 90 Seg entre ejercicios
Press Inclinado con barra: 2x8 (50kg) 1x4 (50kg) 1x6 (43 kg)
Cruces con polea: 3x8 (8 placas por lado)
Alternando B: 90 Seg entre ejercicios.
Fondos con lastres: 2x10 (15kg)
Aberturas planas; 1x10 (10kg) 1x10 (15kg)
Bueno cabe destacar que sé me esta poniendo duro el entrenamiento, tuve que bajar de peso en la banca ya que tenia rato que no tocaba las mancuernas de 40 kg ya volvere agarrarle el hilo, en el inclinado en la ultima serie quede en 4 repts, no sentia los triceps, pero seguidamente baje peso y proseguid, en los fondos baje tambien el lastre si queria completar las 10 repts decentemente ja ja ja_humillaci Ando explotadisimo!!!
Burnout:2055
New member
Menudo entreno de pechaco!!
Muy buenos ejercicios, el press plano con mancuernas tubo que dejarte destrozado para el resto del entreno eh? 40 Kg en cada mancuerna... menudo peso jeje
Y las siguientes superseries muy buenas. Sigue dandole caña!
walt frazier
Cimmerio
NORMAL QUE SEA DURISIMO ¡¡¡por crom¡¡¡el plano bestial esas mancuernas de 40k son una pasada en mi gym tan cogiendo el polvo¬¬
Niko_El_Piko
New member
Son 15 repeticiones en total luego de la serie de activación.
Repeticiones no respiraciones!!!! jajajaja
Buen trabajo de pectorales. Excelente el press con mancuernas y los fondos!!!
A seguir dandole duro!
Repeticiones no respiraciones!!!! jajajaja
Buen trabajo de pectorales. Excelente el press con mancuernas y los fondos!!!
A seguir dandole duro!
buenrollito
New member
Animo Jhop. Buen castido el tuyo al pecho.
Enseguida mandarás tu sobre las mancuernas de 40. Entretanto, a seguir peleando !
Enseguida mandarás tu sobre las mancuernas de 40. Entretanto, a seguir peleando !