Diario Mallorquin

epa compa pues ya de vuelta

je ya cheque que haz tenido buenos entrenamientos y tambien estas experimentando eso es bueno

pues un abrazo canijo
 
MARTES 14/04/2009 (Semana 1 Fullbody, DIA A)

1- Press banca plano 2x14 (55kg)
2- Jalones al pecho 2x14 (60kg)
3- Press militar mancuerna 2x14 (16kg)
4- Prensa 2x14 (90kg)
5- Extension cuadriceps 2x14 (50kg)
6- Curl alterno mancuernas 2x14 (10kg) SS Extension polea triceps 2x14 (25kg)
7- Gemelos en prensa 3x25 (100kg)

La verdad es que he salido contento porque el entreno se ha hecho mas durillo de lo que pensaba.

Esta semana no se que hacer, porque como ayer el gym estaba cerrado, no pude ir, y este finde tampoco podre ir, asi que no se si hacer solo dos dias de fullbody, es decir hoy y el jueves, o ir tres dias, siendo hoy, mañana y el viernes.
 
Mallorquin25 dijo:
MARTES 14/04/2009 (Semana 1 Fullbody, DIA A)

1- Press banca plano 2x14 (55kg)
2- Jalones al pecho 2x14 (60kg)
3- Press militar mancuerna 2x14 (16kg)
4- Prensa 2x14 (90kg)
5- Extension cuadriceps 2x14 (50kg)
6- Curl alterno mancuernas 2x14 (10kg) SS Extension polea triceps 2x14 (25kg)
7- Gemelos en prensa 3x25 (100kg)

La verdad es que he salido contento porque el entreno se ha hecho mas durillo de lo que pensaba.

Esta semana no se que hacer, porque como ayer el gym estaba cerrado, no pude ir, y este finde tampoco podre ir, asi que no se si hacer solo dos dias de fullbody, es decir hoy y el jueves, o ir tres dias, siendo hoy, mañana y el viernes.
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Muy bien ese press banca. Los jalones son la mejor opcion para trabajar a altas repes si no sacas muchas dominadas.Press militar hazlo de pie. Prensa buena, extension de cuadriceps fuera.
La superserie esta muy bien, por que trabajas gemelo en la prensa?
Saludos!
P.D: Voto por que vayas dos dias, si vas mañana vas a sufrir ... otra cosa, porque ese orden?
 
Hablando! dijo:
Muy bien ese press banca. Los jalones son la mejor opcion para trabajar a altas repes si no sacas muchas dominadas.Press militar hazlo de pie. Prensa buena, extension de cuadriceps fuera.
La superserie esta muy bien, por que trabajas gemelo en la prensa?
Saludos!
P.D: Voto por que vayas dos dias, si vas mañana vas a sufrir ... otra cosa, porque ese orden?
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Gracias compa, pues como bien dices los jalones los hice porque no creo que saque 14 dominadas. El gemelo en prensa porque no tengo otra opcion, quitado de en multipower, no hay maquina de gemelo en mi gym y en prensa es como mas me pican.

Yo tambien creo que es mejor ir dos dias, y la semana que viene ya ire tres. Mañana ire ha hacer algo de cardio y abdominales.

Supongo que lo del orden te refieres al orden de los ejercicios, pues porque mi rutina es ABC, como ya viste la semana pasada, y cada uno de los dias alterno el orden de los musculos, asi trabajo como primer musculo uno diferente en cada sesion, no se me explico...
 
Mallorquin25 dijo:
Gracias compa, pues como bien dices los jalones los hice porque no creo que saque 14 dominadas. El gemelo en prensa porque no tengo otra opcion, quitado de en multipower, no hay maquina de gemelo en mi gym y en prensa es como mas me pican.

Yo tambien creo que es mejor ir dos dias, y la semana que viene ya ire tres. Mañana ire ha hacer algo de cardio y abdominales.

Supongo que lo del orden te refieres al orden de los ejercicios, pues porque mi rutina es ABC, como ya viste la semana pasada, y cada uno de los dias alterno el orden de los musculos, asi trabajo como primer musculo uno diferente en cada sesion, no se me explico...
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Gemelo podrias entrenar con barra. Coges, la aguantas por delante tuya suspendido y lo haces. Es incomodo, pero entrenas agarre.
El orden, me parece bien que cada dia empieces con un grupo, pero el segundo grupo es pierna, quiero decir que alteres solo el primer ejercicios, los de despues pre-establecidos.
Saludos!
 
Hablando! dijo:
Gemelo podrias entrenar con barra. Coges, la aguantas por delante tuya suspendido y lo haces. Es incomodo, pero entrenas agarre.
El orden, me parece bien que cada dia empieces con un grupo, pero el segundo grupo es pierna, quiero decir que alteres solo el primer ejercicios, los de despues pre-establecidos.
Saludos!
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A vale, ya entiendo, un dia empiezo por pecho, otro por espalda y otro por pierna. El dia que no empiece por pierna, el segundo siempre pierna, no?
 
Yo iría dos veces al gym si vas a hacer full body. Si vas los tres mañana no habrás recuperado bien y vas a hacer una cagada de entreno
 
Mc-elius dijo:
Yo iría dos veces al gym si vas a hacer full body. Si vas los tres mañana no habrás recuperado bien y vas a hacer una cagada de entreno
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Sip, tienes razon, prefiero recuperar, y mas ahora que me he recuperado del bajon de la semana pasada, no vaya a ser que me pille de nuevo.
 
Mallorquin25 dijo:
MARTES 14/04/2009 (Semana 1 Fullbody, DIA A)

1- Press banca plano 2x14 (55kg)
2- Jalones al pecho 2x14 (60kg)
3- Press militar mancuerna 2x14 (16kg)
4- Prensa 2x14 (90kg)
5- Extension cuadriceps 2x14 (50kg)
6- Curl alterno mancuernas 2x14 (10kg) SS Extension polea triceps 2x14 (25kg)
7- Gemelos en prensa 3x25 (100kg)

La verdad es que he salido contento porque el entreno se ha hecho mas durillo de lo que pensaba.

Esta semana no se que hacer, porque como ayer el gym estaba cerrado, no pude ir, y este finde tampoco podre ir, asi que no se si hacer solo dos dias de fullbody, es decir hoy y el jueves, o ir tres dias, siendo hoy, mañana y el viernes.
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estan muy buenas las repts bastante agotadoras, me imagino que los kls los iras subiendo semanal eh, si es un entreno duro sobre todo porque cuando se realizan mas repts se agota mas el musculo y se le dad esa resistencia de fuerza al musculo , de cuanto tiempo de recuperacion hablamos en tu entreno??

buen entreno, bueno te sale hacer circuito jua juas!!!

saludos compañero_abrazo_!!!
 
fullbody 3 dias seguidos = es mucho e? ... mira que entreno te pegaste hoy.... yo haria 1 dia,luego haria el segundo dia de cardio ( aprovechando que hay que rebajar un pokillo ) o sino descanso y el jueves otra vez a darle duro......o sino aria mañana fullbody el viernes aria algun ejercicio para mejorar la fuerza general en press banca o peso muerto....y luieg odescansas hasta el lunes....
 
jhoptam dijo:
estan muy buenas las repts bastante agotadoras, me imagino que los kls los iras subiendo semanal eh, si es un entreno duro sobre todo porque cuando se realizan mas repts se agota mas el musculo y se le dad esa resistencia de fuerza al musculo , de cuanto tiempo de recuperacion hablamos en tu entreno??

buen entreno, bueno te sale hacer circuito jua juas!!!

saludos compañero_abrazo_!!!
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El peso era el justo para hacer las 14 repes, la primera costaba y la segunda casi al fallo. Lo tiempos de recuperacion hoy de 1' mas o menos.

aguaviva dijo:
fullbody 3 dias seguidos = es mucho e? ... mira que entreno te pegaste hoy.... yo haria 1 dia,luego haria el segundo dia de cardio ( aprovechando que hay que rebajar un pokillo ) o sino descanso y el jueves otra vez a darle duro......o sino aria mañana fullbody el viernes aria algun ejercicio para mejorar la fuerza general en press banca o peso muerto....y luieg odescansas hasta el lunes....
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Tienes razon amigo, hoy solo hare algo de cardio y abdominales, y el jueves hare otra vez fullbody, asi recuperare mejor.
 
aguaviva dijo:
fullbody 3 dias seguidos = es mucho e? ... mira que entreno te pegaste hoy.... yo haria 1 dia,luego haria el segundo dia de cardio ( aprovechando que hay que rebajar un pokillo ) o sino descanso y el jueves otra vez a darle duro......o sino aria mañana fullbody el viernes aria algun ejercicio para mejorar la fuerza general en press banca o peso muerto....y luieg odescansas hasta el lunes....
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opino lo mismo 3 dias seguidos fullbody no le das tiempo a recuperar al musculo
 
MIERCOLES 15/04/2009 (Cardio - Abs)

10' de cardio en eliptica

1- Encogimientos en maquina de abs 5x40,35,30,25,20 (30,35,40,45,45kg)
2- Lumbares 4x20
3- Oblicuos con mancuernas 3x15 (16kg)
4- Elevancion piernas 3x15

25' en bici estatica
 
¿Qué significa "qsl"?


Te recomiendo que pruebes otros ejercicios de core:

-Escuadras colgado de la barra.
-Planchas.
-V-ups.
 
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