sNaKeH19
Haciendo las cosas bien .
Si tienes razon !
Diario de Hablando!!
- Iniciador del tema Hablando!
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Si tienes razon !
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Hola.
Como prometi, entreno de hoy:
Sentadilla hack 4'
1x5 92kg
1x5 94kg
1x5 96kg 5RM
1x3 (lo deje por tecnica malisima, no podia contarlas como repes) 98kg
Contentisimo, tengo mas fuerza en la hack de lo que pensaba.
Press militar 4'
1x5 42kg
1x5 44kg 5RM
1x3 46kg
La ultima serie no pude sacarme la barra del cuello, contento, una RM estimada, la sorpresa fue la sentadilla.
Curl con mancuernas 3x8-8-8-5 16kg/mancuerna 60''
Dos ultimas repes de cada serie con tecnica pordiosera.
Contento con el entreno, me llevo dos buenas 5RM, sobre todo contento con la de la sentadilla, qu eme esperaba menos.
Mañana, algo de zona media.
Saludos!
Como prometi, entreno de hoy:
Sentadilla hack 4'
1x5 92kg
1x5 94kg
1x5 96kg 5RM
1x3 (lo deje por tecnica malisima, no podia contarlas como repes) 98kg
Contentisimo, tengo mas fuerza en la hack de lo que pensaba.
Press militar 4'
1x5 42kg
1x5 44kg 5RM
1x3 46kg
La ultima serie no pude sacarme la barra del cuello, contento, una RM estimada, la sorpresa fue la sentadilla.
Curl con mancuernas 3x8-8-8-5 16kg/mancuerna 60''
Dos ultimas repes de cada serie con tecnica pordiosera.
Contento con el entreno, me llevo dos buenas 5RM, sobre todo contento con la de la sentadilla, qu eme esperaba menos.
Mañana, algo de zona media.
Saludos!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Muchas gracias, se ha hecho lo que se ha podido.
El militar fue con barra y de pie, como me gusta a mi y a fenomeno, jeje.
Muchas gracias.
Saludos!!
Ayrton dijo:
Muchas gracias Senna.
Si, espero que se de mejor que la pasada.
Gracias.
Fenomeno
Inmortal
por fin descansas 4 minutos!!! jajajaj
estás en descarga ya?
buenos pesos puta! la semana que viene o la siguiente me toca medir los RM a mí ya
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Muchas gracias gonchisz.
Un abrazo enfermo!!
Brownks dijo:
Muchas gracias.
Si, a ver que tal se da.
A ver si pudiera pasar mi 5RM final de los 100 kg en sentadilla.
Saludos!
Fenomeno dijo:por fin descansas 4 minutos!!! jajajaj
estás en descarga ya?
buenos pesos puta! la semana que viene o la siguiente me toca medir los RM a mí ya
Si, jaja. Lo tienes que hacer asi. Iba a descansar 5, pero me parecia ya perder mucho tiempo.
Muchas gracias. A ver que tal andas. POstealo en el diario al menos.
manuila dijo:
Mas vale que no, jeje. De momento me calculo mi 5RM en 96 kg, luego ya veremos como se da la cosa. Creo que con 4' de descanso iba bien descansado en la ultima serie no?
Saludos!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
De acuerdo.
YO calcularia tu 5RM, es decir, mas o menos estimas donde andas y haces como yo. Cada serie un 2.5% mas de peso, hasta que llegues a un peso x en el que no puedas completar las 5 repeticiones. Pues coges el peso anterior y lo estimas como 5RM.
A eso, le aplicas el 80-90%, que seria tu 5x5RM.
El porcentaje eligelo antes de empezar la rutina, y no lo abandones, tanto si ves que has cogido demasiado como demasiado poco.
Yo la contaria como descarga si no te metes mucho mas. De todas formas, yo haria 2 semanas. Aprovecharia para trabajar bien la zona media, que el palizon que va a recibir es cosa mala. Pero vamos, poco trabajo de lo demas (ojo, poco no es "nulo")
Yo repartiria los ejercicios en 3 dias: Sentadilla y press militar-remo con barra y press banca (antagonicos)- peso muerto.
Saludos!
sNaKeH19
Haciendo las cosas bien .
Última edición:
Niko_El_Piko
New member
Buenas referencias de 5RM.
Ahora... veo unos curls con mancs de 16kg q están muy bien. Quieres usar camiseta de manga cortita en granada?
A ver neomarica de ano repujado, x las dudas aclaro que no me incluyas en ese grupo. Yo dije que quizás deberías sacar tu culo un poco mas atrás... debes hacer de cuenta que hay una buena verga esperando tu culo lampiño!
Es que está tomando esteroides.. _lengua_
Ahora... veo unos curls con mancs de 16kg q están muy bien. Quieres usar camiseta de manga cortita en granada?
A ver neomarica de ano repujado, x las dudas aclaro que no me incluyas en ese grupo. Yo dije que quizás deberías sacar tu culo un poco mas atrás... debes hacer de cuenta que hay una buena verga esperando tu culo lampiño!
Es que está tomando esteroides.. _lengua_
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Buenos 5RM... en cuando al porcentaje del 5x5 es el 85% del 5RM
buenrollito
New member
El problema es que tendrían que soportar el peso de Hablando! y el de sus mancuernas... _lengua_ Casi que ponga 5 o 6 y apoye también las uñas de los pies.
Venga Hablando!, que tengo ganas de que empieces a darle caña a esta rutina!
Saludos a todos! _abrazo_
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Descarga no es sinonimo de no hacer nada, pero de no machacarte si.
Puedes hacer mil cosas (entrenos a altas repeticiones, rutina transitoria, entrenos libres ...).
No te pases con el volumen de entrenamiento y no entrenes cerca del fallo.
sNaKeH19 dijo:
No puedo, si tuviera un buen soporte podria, pero sin ellos es imposible.
Gracias de todas formas.
Niko_El_Piko dijo:
Gracias.
No, la verdad es que lo hago mas bien para coger fuerza en el biceps y que me sirva de apoyo en remos y dominadas.
No, no me referia a tí Niko, lo sabes. Me referia a Ivanppolaino y a alguno mas.
No se como es eso de la verga, por eso debe ser que a mi me sale tan mal y a ti tan bien el peso muerto rumano.
Si, gonchisz esta ciclandose, de aqui a un par de meses tendra que entrar en su casa por la puerta del garaje.
ivanppolaino dijo:
Gracias, por el comentario y por el apunte.
Aborto, ya sabes el porcentaje que debes usar. HAz caso al polaino que sabe mas que nosotros.
buenrollito dijo:
+1. Por eso a mi los ingenios de casa, si no tengo soportes, la mitad no me sirven.
Que va, con lo bajito que soy con dos sillas me sobra para apoyarme entero, jaja.
Saludos y gracias por los animos!