Diario de un criollo
- Iniciador del tema jhoptam
- Start date
gracias crack hay vamos!!!!
hi, maquina andas desaparecido, gracias, mira no se si aqui en venezuela hayan competencia y si las hay seria fino pero tendria que pulirme mas todavia estoy novato ja ja ja ja.
un saludo!!!
Pecho
Semana B. 2da SM 1er dia
Estiramiento para calentar.
Press plano: (calentamiento con barra sola)
1x12 (65k) 1x10 (70k) 1x8 ( 75K) 1x4 (82.6k)
Press inclinado con mancuerdas
1x12 (15k) 1x10 (17.5) 1x8 (22.5k) 1x5 (30k)
Apertura en banco plano
1x12 (12.5) 1x10 (15k) 1x8 (20k) 1x5 (25k)
Fondos con lastre S/S Flexiones.
Fondos: 1x12 (10k) 1x10 (15k) 1x8 (20k) 1x5 (30k)
Flexiones: 1x20-2x15-1x10
Abdominales suspendido en barra con los pies: 1x20-1x15
Crunch: 3x20 repts
Encogimiento con polea: 2x50 repts
Cardio en escaladora 10 minutos
duracion del entreno 1 hora 10 mints
recuperaciones relativamente cortas
En la Banca Plana en la ultima serie en la ultima rept me quedo en el pecho no la pude subir y le dije a un tio que me la quitara ja ja ja ja del resto todo bien!!!! en los fondos con flexiones, verga senti que me mareaba pero pude sacar la ultima serie!!!!
bueno un saludo!!!
Semana B. 2da SM 1er dia
Estiramiento para calentar.
Press plano: (calentamiento con barra sola)
1x12 (65k) 1x10 (70k) 1x8 ( 75K) 1x4 (82.6k)
Press inclinado con mancuerdas
1x12 (15k) 1x10 (17.5) 1x8 (22.5k) 1x5 (30k)
Apertura en banco plano
1x12 (12.5) 1x10 (15k) 1x8 (20k) 1x5 (25k)
Fondos con lastre S/S Flexiones.
Fondos: 1x12 (10k) 1x10 (15k) 1x8 (20k) 1x5 (30k)
Flexiones: 1x20-2x15-1x10
Abdominales suspendido en barra con los pies: 1x20-1x15
Crunch: 3x20 repts
Encogimiento con polea: 2x50 repts
Cardio en escaladora 10 minutos
duracion del entreno 1 hora 10 mints
recuperaciones relativamente cortas
En la Banca Plana en la ultima serie en la ultima rept me quedo en el pecho no la pude subir y le dije a un tio que me la quitara ja ja ja ja del resto todo bien!!!! en los fondos con flexiones, verga senti que me mareaba pero pude sacar la ultima serie!!!!
bueno un saludo!!!
Última edición:
malebolgia
New member
que onda bro encongimiento con polea 2x50 cuanto peso?
Mallorquin25
New member
Joder tio, buen entreno de pecho amigo, me lo apunto para mas adelante, que hare un weiderde un musculo por dia! Esa SS tuvo que ser matadora!
Leonardo Mendizábal
-*-Gran miembro-*-
Que tal !
He estado leyendo tu diario desde hace tiempo y veo que tienes buena rutina, vi tus fotos, y la espalda y el pecho para mi, es lo mejor que tienes.
Si sigues como vas, llegaras alto.
Pasare a menudo para ver tus progresos.
Pasa por mi diario.
He estado leyendo tu diario desde hace tiempo y veo que tienes buena rutina, vi tus fotos, y la espalda y el pecho para mi, es lo mejor que tienes.
Si sigues como vas, llegaras alto.
Pasare a menudo para ver tus progresos.
Pasa por mi diario.
Cmmv
The Now is indivisible.
Tremendo entreno te has lanzado maquina!!! Esa super serie de fondos con lastre y flexiones esta poderosa, cuando cambie mi rutina la voy a hacer jejeje. ¿Que rutina es la que estas haciendo ahora? ¿Un musculo por día? Esos abdominales tambien estan fuertes, machacalos duro para marcar esos cuadros.
Un saludo desde Cumaná maquina y a entrenar duro se ha dicho!!!
gracias hell, ja ja lo de la banca fue gracioso, llamaba al tio epale men,shiuff men hazme el favor ja ja ja_humillaci bueno experiencias ja ja, no los fondos son paralelas hell y fue canson pero efectivo!!!
saludos hell_abrazo_
tienes razon los pase por alto 50 kls men.
gracias por tu visita saludos!!!
bueno camarada esta a la orden ja ja ja tiene bastante efectividad en el musculo, la super serie me dejaba sin aliento sin lastre hubiera sido un paseo pero el lastre me quitaba el oxigeno a la hora de ejcutar las flexiones!!!
saludos maquina!!!
¡Menos mal que no fué a mas esos mareos, que al estar haciendo fondos, suerte que no te veniste abajo, que sino te llevabas un buen leñazo!
Gran entreno, sigue asi
ja ja ja gracias compañero, bueno en realidad los brazos no se me desmayaban, era las respiracion mas que todo lo que me fallaba cuando estaba realizando las flexiones y veia muchos punticos negros al pararme je je
buenos un saludo bienvenido a mi diario!!!
gracias konan, pero no meti declinado porque iba con los fondo (paralelas) y pa ñapa en super serie!!!
un saludo super mamons!!!
gracias camarada por los cumplidos, bueno estamos trabajando a base de mas crecimiento cada dia, si la espalda es lo mejor que tengo espero tener mas evolucion en estos ultimos meses en los pectorales y brazos con esta rutina que llevo!!!
bueno camarada gracias!!!
saludos ahora me paso por tu diario!!!
Última edición:
gracias friends!!! bueno esas super serie me exprimio y me dejo sin aliento compa pero a darle!!! que bueno que te guste men, aja no has leido mi rutina friend, en mi firma aparece completa en Rutina de division muscular, leela y opina para ver si te gusta??? si es un musculo por dia hay dejo los detalles y voy a llevarla a 8 semanas, si en los abdominales estoy agarrando minimo otra vez ya que los tenia un poco abandonado pero esos chocolates van!!!
saludo hermano!!!
SEMANA B. 2do DIA. ESPALDA
Estiramiento explosivo
Dominadas agarre prono ancho
1X12-1X10-1X8 1X5 (11.3) <---- Lastre dura
Peso muerto
1X12 (70K) 1X10 (82K) 1X8 (100K) 1X5 (110K)
Remos con mancuerda a una mano
1x12 (22.5k) 1x10 (25k) 1x8 (30k) 1x5 (40k)
Jalones con polea agarre invertido (supino)
1x12 (30k) 1x10 (45k) 1x8 (65k) 1x5 (75k)
Encogimiento explosivo con mancuerdas de 40 kls
4x-12-10-8-5
Cardio en escaladora 15 minutos
Duracion de entreno 50 mnts +15 del cardio= 1 hora con 5 mnts
en los tiempo de recuperaciones me oscilan entre 60 segundos y en el peso muerto hasta 90 segundo senti un poco duro el entreno sobre todo en el Peso Muerto, iba hacer la ultima serie con 112 kls, pense que le habia puesto los disco de 1.1 kls y cuando termine estaba montado en 110 kls que lata ya ni de verga la volvia hacer, en la dominada la serie con lastre fue muy explosiva me revento llegue al fallo y pariendo, en el remos con 40 kls porque en mi gym no hay mancuerdas de 35 kls y tengo que saltarme 10 kls y bien duro la cuestion, en los jalones sentia era el antebrazo que me estallaba no se si alguno le ha pasado. y lo de sentir duro el entreno creo a que se debe que estos dia me eh acostado tarde y me eh levantado muy temprano hoy si me acuesto mas temprano!!!
un saludo_guerra__guerra__guerra_
Estiramiento explosivo
Dominadas agarre prono ancho
1X12-1X10-1X8 1X5 (11.3) <---- Lastre dura
Peso muerto
1X12 (70K) 1X10 (82K) 1X8 (100K) 1X5 (110K)
Remos con mancuerda a una mano
1x12 (22.5k) 1x10 (25k) 1x8 (30k) 1x5 (40k)
Jalones con polea agarre invertido (supino)
1x12 (30k) 1x10 (45k) 1x8 (65k) 1x5 (75k)
Encogimiento explosivo con mancuerdas de 40 kls
4x-12-10-8-5
Cardio en escaladora 15 minutos
Duracion de entreno 50 mnts +15 del cardio= 1 hora con 5 mnts
en los tiempo de recuperaciones me oscilan entre 60 segundos y en el peso muerto hasta 90 segundo senti un poco duro el entreno sobre todo en el Peso Muerto, iba hacer la ultima serie con 112 kls, pense que le habia puesto los disco de 1.1 kls y cuando termine estaba montado en 110 kls que lata ya ni de verga la volvia hacer, en la dominada la serie con lastre fue muy explosiva me revento llegue al fallo y pariendo, en el remos con 40 kls porque en mi gym no hay mancuerdas de 35 kls y tengo que saltarme 10 kls y bien duro la cuestion, en los jalones sentia era el antebrazo que me estallaba no se si alguno le ha pasado. y lo de sentir duro el entreno creo a que se debe que estos dia me eh acostado tarde y me eh levantado muy temprano hoy si me acuesto mas temprano!!!
un saludo_guerra__guerra__guerra_
Cmmv
The Now is indivisible.
Tremendo entreno mi pana!!!! te exprimiste la espalda, muy buenas esas dominadas con lastre. Y machacando esos remos durisimo!!! Se ve interesante tu rutina, me voy a leer completo a ver de donde la sacaste, a lo mejor te acompaño en la rutina dentro de 1 mes más o menos jajajajaja en lo que termine la full body.
Saludos compañero y a darle caña!!!
Miesniek
New member
No vuelvo a entrar en tu diario! Me has undido en la miseria! jeje! Con el volumen que tienes te metes unas series de dominadas increibles!
SamuBCN
Creciendo...
Vas subiendo pesos como la espuma _ehhh!_ remos con mancuernas de 40 kilos? jajaja joer ,luego mucho peso en los lastres...lo demas durisimo tambien pero esos 2 ejercicios destacaron ademas de ese peso muerto con mas de 100 kilos,asi tienes esa espalda que hace eclipse con el sol jajaja.
Intenta descansar mas ,yo duermo mis 8 horas casi siempre.
Saludos espartanooo _latigo2_ _latigo2_
Intenta descansar mas ,yo duermo mis 8 horas casi siempre.
Saludos espartanooo _latigo2_ _latigo2_