Diario de MORON

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Frank_ dijo:
yo desde luego que no los eliminaria del todo

pongo un ejemplo de mi desayuno

zumo de una naranja (que me trae mi mujer con todo su amor a la cama)

una taza de cafe solo (solo es solo ni leche ni azucar, agua y cafe)

un batido de protes (algo menos de medio litro de agua y 3 medidas de suero, unos 30gr de protes)

y un bol de avena con leche (unos 100gr de avena y leche no se supongo que un vaso + o -)

logicamente puedo cambiar el batido por una tortilla o por un filete o si me apuras por un bacalao al pilpil, pero a las 7 de la mañana o antes como que no me entra y por otro lado, hay estudios que afirman (y yo me lo creo) que un batido al levantarte se asimila mejor que las proteinas solidas y lo mismo vale para el postentreno, con el batido no esperas a la digestion y nutres a tus musculos antes de que tu metabolismo se surta de ellos

yo el post entreno tampoco soy de muchos batidos, necesito solido para quitar el hambre jejeje
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Nada, no nos vamos a poner de acuerdo. Si lo entra la comida por la mañana pues ... hay que hacer que entre, nada es gratis en esta vida y hay que esforzarse por comer.
Lo de la rapidez de la absorcion no tengo ni idea, de todas formas he de decir que el 20% de la prote de la leche por ejemplo es de rapida absorcion, y supongo que la carne por porcentajes tambien ira asi, asique eso de que se absorbe antes habria que informarse bien a ver como va.
Saludos!
 
Pues hoy tocaba entrenar pata!!No me he metido demasiada caña para poder aguantar bien el cardio.En gemelos hoy me ha faltado un ejercicio sin duda,pero estaba medio mareado ya y no me apetecia xD

PIERNAS

Sentadillas 1x12(80kg) 1x10(90kg) 1x8(100kg) 1x8(100kg) Estubo bastante flojillo,podia con mas

Prensa 1x12(170kg) 1x10(180kg) 1x8(190kg) 1x8(200kg)El miedo que le he cogido desde el incidente a la jodia

Extensiones 3x10(72kg)

Curl femoral 3x10(42kg)

Zancadas mancuernas 3x10(16kg)

elevaciones talon con manc. 3x12(42kg)

15min cardio a 10km/h
 
moron177 dijo:
Pues hoy tocaba entrenar pata!!No me he metido demasiada caña para poder aguantar bien el cardio.En gemelos hoy me ha faltado un ejercicio sin duda,pero estaba medio mareado ya y no me apetecia xD

PIERNAS

Sentadillas 1x12(80kg) 1x10(90kg) 1x8(100kg) 1x8(100kg) Estubo bastante flojillo,podia con mas

Prensa 1x12(170kg) 1x10(180kg) 1x8(190kg) 1x8(200kg)El miedo que le he cogido desde el incidente a la jodia

Extensiones 3x10(72kg)

Curl femoral 3x10(42kg)

Zancadas mancuernas 3x10(16kg)

elevaciones talon con manc. 3x12(42kg)

15min cardio a 10km/h
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Muy buena esa sentadilla, la prensa tambien fantastica, pero no le cojas miedo o no evolucionaras todo lo que puedes. Yo meteria las zancadas antes del aislamiento de pierna. Muy buenas esas elevaciones. Casi tambien prescindiria de la extension de cuadriceps.
Saludos tio!
 
Hablando! dijo:
Muy buena esa sentadilla, la prensa tambien fantastica, pero no le cojas miedo o no evolucionaras todo lo que puedes. Yo meteria las zancadas antes del aislamiento de pierna. Muy buenas esas elevaciones. Casi tambien prescindiria de la extension de cuadriceps.
Saludos tio!
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Las extensiones me gustan bastante,asi que por ahora las voi dejando puestas
Lo de las zancadas tienes razon,pero esque me las salte y las tuve que hacer despues

saludos!!
 
moron177 dijo:
Pues hoy tocaba entrenar pata!!No me he metido demasiada caña para poder aguantar bien el cardio.En gemelos hoy me ha faltado un ejercicio sin duda,pero estaba medio mareado ya y no me apetecia xD

PIERNAS

Sentadillas 1x12(80kg) 1x10(90kg) 1x8(100kg) 1x8(100kg) Estubo bastante flojillo,podia con mas

Prensa 1x12(170kg) 1x10(180kg) 1x8(190kg) 1x8(200kg)El miedo que le he cogido desde el incidente a la jodia

Extensiones 3x10(72kg)

Curl femoral 3x10(42kg)

Zancadas mancuernas 3x10(16kg)

elevaciones talon con manc. 3x12(42kg)

15min cardio a 10km/h
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Que paso con la prensa, q incidente??? Tremenda sentadilla, le hubuiera subido elpeso si dices q podias con mas! Las zancadas las meteria antes de las extesnsiones o en vez de .
Saludoss
 
Buen entreno pero algo más de femoral no iba nada mal. A no ser que ya tengas una posición de patas elevada en la prensa para incidir más ahí. Si no yo quitaría algunas series para meterlas en un rumano, buenos días o algo así
 
gianmrster dijo:
Que paso con la prensa, q incidente??? Tremenda sentadilla, le hubuiera subido elpeso si dices q podias con mas! Las zancadas las meteria antes de las extesnsiones o en vez de .
Saludoss
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Me saque 6 o 8 repeticiones con 250kg y en la que venia despues me quede sin fuerzas y pamm...!!xD
 
Mc-elius dijo:
Buen entreno pero algo más de femoral no iba nada mal. A no ser que ya tengas una posición de patas elevada en la prensa para incidir más ahí. Si no yo quitaría algunas series para meterlas en un rumano, buenos días o algo así
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Pues yo la verdad mas femoral no meto porque con las sentadillas y la prensa ya se me cargan bastante!!

saludos!!
 
El entreno de ayer me a dejado las piernas destrozaditas!!
Hoy he hecho abdominales y esta tarde saldre a correr

Elevaciones de tronco 3x30
Elevaciones de pierna 3x30
elev tronco con piernas en alto 3x30
Planchas isometricas 3x2min cada posicion

Todo en superseries!!

Edito:las planchas no son en superserie!!
 
Última edición:
moron177 dijo:
El entreno de ayer me a dejado las piernas destrozaditas!!
Hoy he hecho abdominales y esta tarde saldre a correr

Elevaciones de tronco 3x30
Elevaciones de pierna 3x30
elev tronco con piernas en alto 3x30
Planchas isometricas 3x2min cada posicion

Todo en superseries!!
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:O :O una cosa detras de otra? no has pensado en dejar de hacer abdomen, para no dejarnos a los demas en ridiculo xDDDDD
Vas a tener que ir pensando en hacer abdomen de otra manera porque si te haces todo eso de seguidas, es xq andas sobraete.
Sigue asi tio __genial__
¡Saludos!
 
karlos_darkangel dijo:
:O :O una cosa detras de otra? no has pensado en dejar de hacer abdomen, para no dejarnos a los demas en ridiculo xDDDDD
Vas a tener que ir pensando en hacer abdomen de otra manera porque si te haces todo eso de seguidas, es xq andas sobraete.
Sigue asi tio __genial__
¡Saludos!
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Gracias tio!!no te creas que ando muy sobrado,muchas veces me falta hasta el aire.Nunca subo los entrenos de abdomen y eso,pero como todo el mundo los sube pues....
 
moron177 dijo:
Me saque 6 o 8 repeticiones con 250kg y en la que venia despues me quede sin fuerzas y pamm...!!xD
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jaja xD oye pero no tiene seguros o ke??


moron177 dijo:
El entreno de ayer me a dejado las piernas destrozaditas!!
Hoy he hecho abdominales y esta tarde saldre a correr

Elevaciones de tronco 3x30
Elevaciones de pierna 3x30
elev tronco con piernas en alto 3x30
Planchas isometricas 3x2min cada posicion

Todo en superseries!!

Edito:las planchas no son en superserie!!
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Buenas ss. Yo que tu hubiera ido a correr antes de q las agujetas se manifestaran en su maxima expresion xD.
saludos!
 
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