manuelcesar1
Miembro MamadoLores
Con Aceite de Lino mejor, para la mantequilla casera de cacahuate!!! Felicidades Vicious ahi la llevas!!!! ¿Sigues comiendo puras chucherias?
Saludos,
Diario Vicious
- Iniciador del tema vicious2
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Con Aceite de Lino mejor, para la mantequilla casera de cacahuate!!! Felicidades Vicious ahi la llevas!!!! ¿Sigues comiendo puras chucherias?
Saludos,
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
si me llega a preguntar la receta se la doy hombre, con aceite de lino (como este fin de semana no he podido comprarlo no puedo decir como sale de sabor)
vicious2
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Pero eso no haría que solo subiera (o en un 90%) un extra de grasa en lugar de la subida lenta de ahora¿?
Bueno, un kit kat al día, una ensaimada o croaissant, unos cereales industriales y pan blanco al cenar caen día tras día. Lo demás, bien..
¿Que receta es esa? Por cierto, mezclar sandwitch de mantequilla de cacahuete con aceite de lino.. por dios que asco.. y ya solo en sandwitch solo con mantequilla de cacahuete me da bastante asco..
Saludos
wolfmasterix
Banned
ahhahahaha que entrenaso hahahaha ese curl concentradoooo XD
buen entreno...por cierto, buen press banca de fuerza....a ti te falta un compañero para que te vea y asi superarte mas en ese ejercicio....yo que tu lo hago con mancuernas, porgresarias mas rapido.
_salta_
buen entreno...por cierto, buen press banca de fuerza....a ti te falta un compañero para que te vea y asi superarte mas en ese ejercicio....yo que tu lo hago con mancuernas, porgresarias mas rapido.
_salta_
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
En realidad venía a ponerte este enlace para q calcules tus recorridos
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ivanppolaino
Beginner Weightlifter
No estoy de acuerdo Wolf, es casi seguro que se estancaría antes en el peso conlas mancuernas que con la barra, pero si es verdad que para uno que entrena sólo es más seguro porque tira la mancuerna y santas pascuas
vicious2
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Gracias por la receta, pero yo soy un desastre en la cocina y no me atrevería con eso..
Y gracias por el link para los recorridos, lo estaba calculando con google earth hasta ahora.
Por cierto sigo corriendo aunque ya no lo postee, el otro día fueron 31km en poco más de dos horas. Y estoy pensando pasarme todo agosto sin salidas largas, solo 2-3 veces por semana unos 30 min haciendo series explosivas,a ver si así cojo algo más de peso.
Saludos.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Ahora resulta q aparte de pre-playa eres un niño de mamá que no sabe hacerse un huevo_humillaci Bueno si no te atreves a usar la licuadora compra la mantequilla Monki (si la encuentras en barna) y haces una prueba a ver si te tapas o no.
Con respecto a esa salida... uff la veo excesiva, yo tb hacía salidas de dos horas, dos horas y cuarto, pero leí en runners a Martin Fiz y a Rodrigo Gavela que eso es una animalada, las tiradas largas no deben pasar nunca de las dos horas... de hecho en el runners de este mes hay unos consejos de Beatriz Ros (marca 2:29:25 en maratón) dicuendo que no ha pasado jamás de 2:10 en entrenamiento (32 km... o sea q el año q viene haces la maratón en menos de las 2:30 fijo)
Y hablando de runners hay un artículo muy buen en la revista sobre un método nuevo para hacer series, si puedes pillatela y la ojeás o si no a ver q te parece esta rutina de HIIT
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EDITO: No veas las kallano, vaya pasada tio
Última edición:
wolfmasterix
Banned
bien dicho...casi seguro....porque no lo estas XD....es qu hy otra forma, y es de subir el peso cada 10 repes completas aprox. y subes peso...no te estancarias....pruebalo y luego me dices TU opinion...XD
saludos...ah y vicious....eres un marika _latigo
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
de esa manera no te estancas tan rápido, pero te estancas. Tb es verdad que para salir del estancamiento no hace falta hacer una descarga sino blindar tu mente y seguir...
Ah.. ya lo probé en mi anterior rutina o sea q era mi opinión _coti_
wolfmasterix
Banned
ah genial entonces XD...crei que hablabas por otro...lo de estancarse o no....es muy relativo...no te estancas por cosas como esas, sino por no comer bien, no respetar la supercompensacion, etc....asi que decir que con mancuernas te estancas.....no se, queda para ti na mas XD
_coti_
vicious2
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No hago tantas salidas largas, hacía como mes y medio que no salía durante más de hora y media. Cuando me dá, pues hago una salida larga, tampoco lo planifico mucho. Fueron 31 km en 2h02, no podría hacer una maratón en 2:30 ni harto de EPO xD, creo que podré estar en 2h45-2h50.
El método de las series lo miraré, que ahora en verano me vendrá bien.
Marikita marikita pero el que está todo el día hablando de rabos eres tú.. _paraguas_
Saludos bichos.
vicious2
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Hoy: Fullbody sin trabajo de brazos directo
- Press plano 3x5,5,4 58kg + 2x8 48kg
- Aperturas inclinadas 3x8 12kg
- Remo con mancuerna a una mano 8x8,8,6,6,6,6,6,6 (4x8,6,6,6 por brazo) 32,5kg
- Sentadilla profunda 1x30 51kg
- Elevaciones laterales 2x8 7kg
- Gemelos 2xfallo
Tiempo: 1 hora con los estiramientos inclusive
Descansos: 2 min en las series de fuerza de press plano y 1-1:30 en el resto.
Observaciones: En las series de fuerza de press plano subí una repetición respecto la última vez en cada serie, por lo tanto bien (rozando muuucho el fallo). Las otras dos series para completar. Las aperturas las odio pero nada que decir.
El remo con mancuerna, me fijé que a partir de la 6ta-7a repetición de las series trampeaba algo con un pequeño giro, así que acorté las series para no trampear y hacerlo estricto. Subí 0,5 kg xD.
En la sentadilla pinché a base de bien, no se si llevaba encima mucho esfuerzo las límite o estaba flojo de piernas, pero a las 30 repeticiones lo dejé ya que pronto fallaría.
Las elevaciones laterales y los gemelos, como siempre, solo que hice únicamente 2 series de ambos, del primero porque los hombros los notaba muy trabajados ya (o yo lo hago mal o en las aperturas y el remo noté el hombro) y del segundo porque se alargaba mucho el entreno.
Sale bye.
- Press plano 3x5,5,4 58kg + 2x8 48kg
- Aperturas inclinadas 3x8 12kg
- Remo con mancuerna a una mano 8x8,8,6,6,6,6,6,6 (4x8,6,6,6 por brazo) 32,5kg
- Sentadilla profunda 1x30 51kg
- Elevaciones laterales 2x8 7kg
- Gemelos 2xfallo
Tiempo: 1 hora con los estiramientos inclusive
Descansos: 2 min en las series de fuerza de press plano y 1-1:30 en el resto.
Observaciones: En las series de fuerza de press plano subí una repetición respecto la última vez en cada serie, por lo tanto bien (rozando muuucho el fallo). Las otras dos series para completar. Las aperturas las odio pero nada que decir.
El remo con mancuerna, me fijé que a partir de la 6ta-7a repetición de las series trampeaba algo con un pequeño giro, así que acorté las series para no trampear y hacerlo estricto. Subí 0,5 kg xD.
En la sentadilla pinché a base de bien, no se si llevaba encima mucho esfuerzo las límite o estaba flojo de piernas, pero a las 30 repeticiones lo dejé ya que pronto fallaría.
Las elevaciones laterales y los gemelos, como siempre, solo que hice únicamente 2 series de ambos, del primero porque los hombros los notaba muy trabajados ya (o yo lo hago mal o en las aperturas y el remo noté el hombro) y del segundo porque se alargaba mucho el entreno.
Sale bye.
wolfmasterix
Banned
Buen entrenaaaso....bueno bueno, eso si, lo tuyo con el remo...es una afinidad hahaha que buen peso....debo decirte que en press banca vamos muy cerca...yo voy en los 57 kilos 4x7-7-7-8...asi que pronto me pillas hehehehe asi que a correerr!!!
saludos mini-he-man
saludos mini-he-man
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
sin trabajo directo de brazos, pero indirecto una jartá. Los biceps te van a quemar y los triceps tb se han llevado una buena pasada. Y dependiendo de como cojas la barra en sentadilla (sobre los hombros o sobre la escápula) tb haces un bien trabajo... y no te quejes con la sentadilla que está bien tio, ten en cuenta q te estás moviendo "cerca" de tu peso corporal (no se sé yo si llgaría a 20 repes con 10 kilos menos de mi peso corporal)
vicious2
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Si, el remo con mancuerda muy bien.. pero con barra.. hoy he pinchado de mala manera, ahora posteo..
No me hables de las sentadillas que he pichado también.. vaya entreno de mierda he hecho hoy xD.
Saludos, ahora posteo mi mierda entreno de hoy.
vicious2
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Hoy: Fullbody capado..
Press militar: 4x7,6,5,5 36kg <- muy bien, contento
Peso muerto: 3x8 82,5kg <- para no dejarlo olvidado, ya sabeis que no tengo más discos xD
Remo con barra 1x¿4-6? 56kg <- EPIC FAILURE, madre mía que penoso, a la 4ta repetición de la primera serie es que no podía subir la barra bien.. y era por los hombros..
Sentadilla profunda 1x20 51kg <- otra mierda, mucho peor que las malas 30 repeticiones de la última vez, y no hice las primeras explosivas..
Press inclinado 3x8,6,6 46kg <- bien, no entiendo porque no pinché aquí si el hombro lo llevaba muy tocado y se tira mucho de él..
Fondos entre bancos 1xfallo
Tiempo:1 hora con los estiramientos
Descanso: 1:30 min entre series, 2-2:30 entre ejercicios
Observaciones:.. pues vaya mierda de entreno. Yo que iba a por todas despues de meterme en las 4 comidas previas del día casi 3000 kcal y pincho de mala manera.. Creo que el militar me mató los hombros, porque en el peso muerto ya me tiraban.. pero fue llegar el remo y vaya.. y luego la sentadilla también penosa.. ¿y el nclinado me sale bien? no entiendo..
Press militar: 4x7,6,5,5 36kg <- muy bien, contento
Peso muerto: 3x8 82,5kg <- para no dejarlo olvidado, ya sabeis que no tengo más discos xD
Remo con barra 1x¿4-6? 56kg <- EPIC FAILURE, madre mía que penoso, a la 4ta repetición de la primera serie es que no podía subir la barra bien.. y era por los hombros..
Sentadilla profunda 1x20 51kg <- otra mierda, mucho peor que las malas 30 repeticiones de la última vez, y no hice las primeras explosivas..
Press inclinado 3x8,6,6 46kg <- bien, no entiendo porque no pinché aquí si el hombro lo llevaba muy tocado y se tira mucho de él..
Fondos entre bancos 1xfallo
Tiempo:1 hora con los estiramientos
Descanso: 1:30 min entre series, 2-2:30 entre ejercicios
Observaciones:.. pues vaya mierda de entreno. Yo que iba a por todas despues de meterme en las 4 comidas previas del día casi 3000 kcal y pincho de mala manera.. Creo que el militar me mató los hombros, porque en el peso muerto ya me tiraban.. pero fue llegar el remo y vaya.. y luego la sentadilla también penosa.. ¿y el nclinado me sale bien? no entiendo..
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Lo del hombre puedo más menos entendero, pero la sentadilla no... pero yo no me preocuparía demasiado, lo mismo el fallo de la sentadilla se ha debido más a debilidad mental que física... vamos que el próximo día seá mejor.
P.D: Yo me he estancado en 41 kilos de press militar, para la prroxima rutna una descarga del 10% del peso
P.D: Yo me he estancado en 41 kilos de press militar, para la prroxima rutna una descarga del 10% del peso
wolfmasterix
Banned
mira pequeño saltamontes....1, el calor(lo digo por la setadilla mas ke na)....2, el robocop...bah perdon...2, que corres como un mamon(sentadillaaaa)....3, lo del hombro es obvio....si eliminas hombro, tiraras menos en la mayoria....porke los haces muy seguidos y en todos se urtiliza el hombro....y creeme cuando te digo que en peso muerto se tira bastande de hombro....ahora en el remo, se debe mas a que no hay equilibrio...eso de que tira solo la parte posterior del hombro...puede ser que tire mas, pero tira todo en su conjunto...y los del press inclinado, muy bien...se alcanzo a recuperar el hombro, y significa que lo haces bien, con los hombros atras y todo eso....y cuenta tambien que el triceps no lo tenias cansado....recuerda que el orden es triceps, pecho y hombro al tirar en press ....y bueno, eso seria mi analisis del dia hahaha
buen entreno hombre, no seas llorica_jodete_
vicious2
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No creo que sea psíquico, creo que es el calor (en todo lo que no rinda pondré de excusa el calor
).Ojalá yo me estancara en 41 kg en el militar, aún me quedan lejos.
Como te dije, puede que tengas toda la razón, y hoy comprobé parte de ella al ver que hacía bien el remo con barra si haber sobrecargado préviamente el hombro.
Saludos chicos.