Diario Vicious

[vicious2]

Hoy: Fullbody "marikita" (sin sentadilla ni trabajo directo de brazos)

Press plano 3x5,4,3 58kg + 3x8,6,6 48kg <- me ví un poco flojo hoy
Remo con barra 6x6 56kg <- lo mejor del entreno, para mí está muy bien
Elevaciones laterales 3x8 7kg <- quería descansar del militar. Sin problemas
Extensión de piernas 3x12 45kg <- y quería descansar de la sentadilla. Sin problemas.

Tiempo: 50 minutos con los estiramientos
Descansos: 2 min series de fuerza, 1 min demás series y 2:30 min entre ejercicios.
Observaciones: Ligero. Quería ver que tal el remo sin machacar antes los hombros y muy bien, mucho mejor que el penoso del miercoles.

 

[wolfmasterix]

Hoy: Fullbody "marikita" (sin sentadilla ni trabajo directo de brazos)

Press plano 3x5,4,3 58kg + 3x8,6,6 48kg <- me ví un poco flojo hoy
Remo con barra 6x6 56kg <- lo mejor del entreno, para mí está muy bien
Elevaciones laterales 3x8 7kg <- quería descansar del militar. Sin problemas
Extensión de piernas 3x12 45kg <- y quería descansar de la sentadilla. Sin problemas.

Tiempo: 50 minutos con los estiramientos
Descansos: 2 min series de fuerza, 1 min demás series y 2:30 min entre ejercicios.
Observaciones: Ligero. Quería ver que tal el remo sin machacar antes los hombros y muy bien, mucho mejor que el penoso del miercoles.

me parece un entreno relajado...y se ve bien ese remo, son 6 series XD...podrias haber metido los 60 ya, para salirte de dudas digo yo ...las elevaciones laterales, hazlas sentado en otra ocasion...ya que son entretenidas hahaha

_coti_

 

[vicious2]

Ayer:

- Press banca 1x3 61kg + 2x5 58kg + 3x8,6,5 51kg
- Elevaciones laterales 3x8 7kg
- Sentadilla profunda 1x40 51kg
- Fondos entre bancos 3xfallo
- Fondos suelo 1xfallo
- Elevación gemelos 3xfallo

 

[ivanppolaino]

No creo que sea psíquico, creo que es el calor (en todo lo que no rinda pondré de excusa el calor ).
Ojalá yo me estancara en 41 kg en el militar, aún me quedan lejos.
Pues tampoco estás tan lejos macho... de 37 a 41 son un par de semanas de 5x5



Como te dije, puede que tengas toda la razón, y hoy comprobé parte de ella al ver que hacía bien el remo con barra si haber sobrecargado préviamente el hombro.

Saludos chicos.

Ayer:

- Press banca 1x3 61kg + 2x5 58kg + 3x8,6,5 51kg
Aquí es donde te envidio yo
- Elevaciones laterales 3x8 7kg
- Sentadilla profunda 1x40 51kg
- Fondos entre bancos 3xfallo
- Fondos suelo 1xfallo
- Elevación gemelos 3xfallo

Hoy: Fullbody "marikita" (sin sentadilla ni trabajo directo de brazos)

Press plano 3x5,4,3 58kg + 3x8,6,6 48kg <- me ví un poco flojo hoy
Remo con barra 6x6 56kg <- lo mejor del entreno, para mí está muy bien
este remo no está nada mal, lo haces inclinado o a 90º?? porque yo lo hago inclinado (45º) y puede que esté ahí la diferencia de peso entre tu y yo
Elevaciones laterales 3x8 7kg <- quería descansar del militar. Sin problemas
Extensión de piernas 3x12 45kg <- y quería descansar de la sentadilla. Sin problemas.

Tiempo: 50 minutos con los estiramientos
Descansos: 2 min series de fuerza, 1 min demás series y 2:30 min entre ejercicios.
Observaciones: Ligero. Quería ver que tal el remo sin machacar antes los hombros y muy bien, mucho mejor que el penoso del miercoles.

Por mucho que digas está bien el entrenamiento tio... ahi que darle reposo al cuerpo de vez en cuando

 

[wolfmasterix]

Ayer:

- Press banca 1x3 61kg + 2x5 58kg + 3x8,6,5 51kg
- Elevaciones laterales 3x8 7kg
- Sentadilla profunda 1x40 51kg
- Fondos entre bancos 3xfallo
- Fondos suelo 1xfallo
- Elevación gemelos 3xfallo

buen entrenaso marikita...aunque te falto 1 kilo en el banca pa igualarme haha te falta pokitito....y te dare 1 mes de ventaja...asi que buscate como mejorar ese press banca

 

[vicious2]

Por mucho que digas está bien el entrenamiento tio... ahi que darle reposo al cuerpo de vez en cuando

Si bueno.. se me hacen muy duras las fullbody o las que tocan muchos músculos con este calor pero bueno.. espero que comiences con al de fuerza para ponerme con ello de nuevo con ganas.

buen entrenaso marikita...aunque te falto 1 kilo en el banca pa igualarme haha te falta pokitito....y te dare 1 mes de ventaja...asi que buscate como mejorar ese press banca

Dame un mes y te puedo dar un susto . LLega el calorcito y te buscas cosas para no poder entrenar.. ¿no será que lo pasas mal pequeño proyecto incompleto de preplaya _diablo_?

Saludos.

 

[vicious2]

Hoy: "Fullbody" sin trabajo directo en brazos.

- Press banca inclinado 4x8,6,6,6 50kg
- Sentadilla profunda 1x30 50kg
- Press militar 4x6,6,5,5 36kg
- Peso muerto 2x8 82,5kg
- Curl barra 1x8 30kg

Tiempo: 50 min
Descansos: no controlados
Observaciones: Me sentí bien el el inclinado y relativamente bien en el militar al ser el tercero de los ejercicios. La sentadilla ya se porqué varia tanto el número de repeticiones, a veces pienso que estoy haciendola profunda pero a partir de la repetición 20 más o menos las comienzo a hacer entre normales y profundas, si son profundas todas obviamente aguanto menos. Si no me lo llegan a decir ni me entero. El peso muerto "pa rellenar", el curl hice una serie y me tuve que ir así que no lo acabé. Queda pendiente el curl pronado que me recomendó el lobito preplaya para mejorar la fuerza de las muñecas, que me siguen doliendo y se me abren demasiado a menudo (siempre).

 

[ivanppolaino]

Hoy: "Fullbody" sin trabajo directo en brazos.

- Press banca inclinado 4x8,6,6,6 50kg
- Sentadilla profunda 1x30 50kg
- Press militar 4x6,6,5,5 36kg
- Peso muerto 2x8 82,5kg
- Curl barra 1x8 30kg

Tiempo: 50 min
Descansos: no controlados
Observaciones: Me sentí bien el el inclinado y relativamente bien en el militar al ser el tercero de los ejercicios. La sentadilla ya se porqué varia tanto el número de repeticiones, a veces pienso que estoy haciendola profunda pero a partir de la repetición 20 más o menos las comienzo a hacer entre normales y profundas, si son profundas todas obviamente aguanto menos. Si no me lo llegan a decir ni me entero. El peso muerto "pa rellenar", el curl hice una serie y me tuve que ir así que no lo acabé. Queda pendiente el curl pronado que me recomendó el lobito preplaya para mejorar la fuerza de las muñecas, que me siguen doliendo y se me abren demasiado a menudo (siempre).

tu mucho meterte con Wolf pero haces press inclinado que incide bastante en hobros y press militar... otro proyecto de He-man. Con respecto a las sentadillas, has probado a hacerlas respiratorias o si no chequea este enlace

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[wolfmasterix]

tu mucho meterte con Wolf pero haces press inclinado que incide bastante en hobros y press militar... otro proyecto de He-man. Con respecto a las sentadillas, has probado a hacerlas respiratorias o si no chequea este enlace

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yo creo que deberias de una vez a empezar a hacer correctamente los press ivan...no puede ser qe te machaques tanto los hombros con ellos XD tu deja de tanto ejercicio friky y haz los normales bien ahahha

 

[wolfmasterix]

Hoy: "Fullbody" sin trabajo directo en brazos.

- Press banca inclinado 4x8,6,6,6 50kg
- Sentadilla profunda 1x30 50kg
- Press militar 4x6,6,5,5 36kg
- Peso muerto 2x8 82,5kg
- Curl barra 1x8 30kg

Tiempo: 50 min
Descansos: no controlados
Observaciones: Me sentí bien el el inclinado y relativamente bien en el militar al ser el tercero de los ejercicios. La sentadilla ya se porqué varia tanto el número de repeticiones, a veces pienso que estoy haciendola profunda pero a partir de la repetición 20 más o menos las comienzo a hacer entre normales y profundas, si son profundas todas obviamente aguanto menos. Si no me lo llegan a decir ni me entero. El peso muerto "pa rellenar", el curl hice una serie y me tuve que ir así que no lo acabé. Queda pendiente el curl pronado que me recomendó el lobito preplaya para mejorar la fuerza de las muñecas, que me siguen doliendo y se me abren demasiado a menudo (siempre).

bonito entreno....se ve que le vas tomando el truco al asunto....pero tienes qe tener claro que para subir pesos considerablemente, debes crear un plan....no es necesario hacer un plan completo, sino por ejemplo, de solo press banca...pero siempre haciendo lo demas....ahi ve tu XD buen inclinado te pegaste marikita _jodete_

 

[ivanppolaino]

yo creo que deberias de una vez a empezar a hacer correctamente los press ivan...no puede ser qe te machaques tanto los hombros con ellos XD tu deja de tanto ejercicio friky y haz los normales bien ahahha

_ehhh!_ mande... q dice.. no te entiendo. A ver Wolf q dejes de machacarte los hombros que la sangre no te llega a la cabeza y dices chorradas.

Una puntualización... no es q tenga una técnica perfecta, pero si la cuido y ejecuto con cierta corrección todos los ejercicios que hago.

P.D: Esas sentadillas yo no las hago, pero al correcaminos le viene bien de lujo para la resistencia... y no me tires de la lengua que no quiero ser malo _lengua_

 

[wolfmasterix]

_ehhh!_ mande... q dice.. no te entiendo. A ver Wolf q dejes de machacarte los hombros que la sangre no te llega a la cabeza y dices chorradas.

Una puntualización... no es q tenga una técnica perfecta, pero si la cuido y ejecuto con cierta corrección todos los ejercicios que hago.

P.D: Esas sentadillas yo no las hago, pero al correcaminos le viene bien de lujo para la resistencia... y no me tires de la lengua que no quiero ser malo _lengua_

hahahaha que pesado ¬¬ era solo una broma....ves que despues si no defiendo a vicious se pone triste y deja las pesas, se pone flaco denuevo y a correr por todos lados dia a dia XD

 

[vicious2]

tu mucho meterte con Wolf pero haces press inclinado que incide bastante en hobros y press militar... otro proyecto de He-man. Con respecto a las sentadillas, has probado a hacerlas respiratorias o si no chequea este enlace

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Esas sentadillas "puntilla" "saltito" se ven duras a altas repeticiones, pero ¿no bajan muy poco? Ni siquiera forman un ángulo de 90º con las piernas.

yo creo que deberias de una vez a empezar a hacer correctamente los press ivan...no puede ser qe te machaques tanto los hombros con ellos XD tu deja de tanto ejercicio friky y haz los normales bien ahahha

A mí me molan esos ejercicios raros, todo esa para darle variedad y vidilla a esto.

bonito entreno....se ve que le vas tomando el truco al asunto....pero tienes qe tener claro que para subir pesos considerablemente, debes crear un plan....no es necesario hacer un plan completo, sino por ejemplo, de solo press banca...pero siempre haciendo lo demas....ahi ve tu XD buen inclinado te pegaste marikita _jodete_

Te haré caso y comenzaré el 5x5 cuando Iván, ese es un buen plan como me dijiste.

_ehhh!_ mande... q dice.. no te entiendo. A ver Wolf q dejes de machacarte los hombros que la sangre no te llega a la cabeza y dices chorradas.

Una puntualización... no es q tenga una técnica perfecta, pero si la cuido y ejecuto con cierta corrección todos los ejercicios que hago.

P.D: Esas sentadillas yo no las hago, pero al correcaminos le viene bien de lujo para la resistencia... y no me tires de la lengua que no quiero ser malo _lengua_

Eso me hice gracia xD. Me "gusta la sentadilla a altas repeticiones, pero si tuviera una jaula o algo las haría a bajas, no más de 5-6 por serie. Por cierto, tengo las piernas en 55,5 cm, me están creciendo con las sentadillas a altas repeticiones bastante, y es el único ejercicio que hago para pierna ahora (de vez en cuando hago extensiones, pero no más de 1 vez cada dos semanas)

hahahaha que pesado ¬¬ era solo una broma....ves que despues si no defiendo a vicious se pone triste y deja las pesas, se pone flaco denuevo y a correr por todos lados dia a dia XD

¬¬, te podría decir muchas cosas feas pero me las guardo.

 

[ivanppolaino]

hahahaha que pesado ¬¬ era solo una broma....ves que despues si no defiendo a vicious se pone triste y deja las pesas, se pone flaco denuevo y a correr por todos lados dia a dia XD

_mmmmm_ que era eso.. vale vale_abrazo_ _lengua

Esas sentadillas "puntilla" "saltito" se ven duras a altas repeticiones, pero ¿no bajan muy poco? Ni siquiera forman un ángulo de 90º con las piernas.

se quedan a un cuarto... no las he probado (ni lo haré en breve a no ser que se me vaya la pinza). de todas maneras alguna si hacen completa, profundo no me ha parecido ver, pero completa si... lo importante sería buscar la/s cadencia/s

A mí me molan esos ejercicios raros, todo esa para darle variedad y vidilla a esto.
para salir del aburrimiento claro...



Te haré caso y comenzaré el 5x5 cuando Iván, ese es un buen plan como me dijiste.
pues empieza a comprar discos majete... yo espero q me autoricen a meter un kit olimpico en el gimnasio de la urbanización s(sin tener q donarlo) porque si no voy apañao tb con los pesos



Eso me hice gracia xD. Me "gusta la sentadilla a altas repeticiones, pero si tuviera una jaula o algo las haría a bajas, no más de 5-6 por serie. Por cierto, tengo las piernas en 55,5 cm, me están creciendo con las sentadillas a altas repeticiones bastante, y es el único ejercicio que hago para pierna ahora (de vez en cuando hago extensiones, pero no más de 1 vez cada dos semanas)



¬¬, te podría decir muchas cosas feas pero me las guardo.

Hombre vicious, yo no tengo jaula... si fallo me quedo anclao. La solución que he visto es ponerme de rodillas e ir así hasta el soporte y dejarlos en los anclajes del press banca

Otra opción sería hacer todas las sentadillas frontales subiendo el peso con power clean, pero vamos esás limitado por el clean...

 

[vicious2]

Cof cof.. desempolvando el diario, una semana sin postear y el polvo que ha cogido. Bueno, en toda esta semana solo hice un simulacro de entrenamiento (o mierdaentreno, como quieras llamarlo). El motivo ya sabeis cual es xD. Hoy se nubló un poco, y entre eso y que ya estaba cansado de tocarme los mismisimos, le dí con ganas y me salió el mejor entreno en semanas, menos mal.

Hoy: Fullbody sin trabajo directo de brazos.
Press banca: Calentamiento + 1x1 66Kg (que triste escribir 1x1 xD) + 3x4,4,3 60kg + 2x8,7 50kg.
Sentadilla profunda 1x35 50kg
Remo con barra 5x5 60kg
Elevaciones laterales 3x6 8kg
Gemelos 3xfallo.

Tiempo: 1:05 horas aproximadamente con los estiramientos.
Descansos: En algunas series de press banca 2:30 minutos, en el resto entre 1 y 1:30 minutos.
Observaciones: Bueno, en press banca quise ser cauto, quería poner 70kg para ver el 1RM pero al ver que con 66 me costó pasé. Esos 66, me costaron pero no estuve peleandome con la barra más de un segundo en una posición muerta, por lo que creo que mi 1RM estará en unos 68kg, que los probaré el próximo día. De subirlos, pondré 70, de ahí no creo que consiga pasar. Me hace contento levantar los 66kg que es un poco más de mi peso, espero que para el 1 de noviembre esté haciendo series decentes con ese peso (no creo que llegue a las 10 repeticiones con mi peso corporal que me planteé, pero a 6 o 7 si me veo capaz.
La sentadilla profunda la hice superestricta, cada repetición bajando al tope, por lo que también me hace estar satisfecho. Eso si, en la repetición 24-25 paré arriba unos 5-6 segundos para coger aire y aliviar los músculos un poco.
El remo con barra muy muy bien. Cuando puse los 60kg pensé que no podría por la muñeca derecha, pero hoy no me dolío en ningún momento. Levanté "sobrado" el peso más alto que hasta ahora he puesto nunca y eso me extraña. Igual pruebo con 62-64 kilos el próximo día.
En las elevaciones metí 1 kilo más y.. bien, pero joder como me cuesta este ejercicio..
La elevaciones de talón al fallo como de costumbre. Yata.

Sale bye.

 

[ivanppolaino]

Cof cof.. desempolvando el diario, una semana sin postear y el polvo que ha cogido. Bueno, en toda esta semana solo hice un simulacro de entrenamiento (o mierdaentreno, como quieras llamarlo). El motivo ya sabeis cual es xD. Hoy se nubló un poco, y entre eso y que ya estaba cansado de tocarme los mismisimos, le dí con ganas y me salió el mejor entreno en semanas, menos mal.

Hoy: Fullbody sin trabajo directo de brazos.
Press banca: Calentamiento + 1x1 66Kg (que triste escribir 1x1 xD) + 3x4,4,3 60kg + 2x8,7 50kg.
Sentadilla profunda 1x35 50kg
Remo con barra 5x5 60kg
Elevaciones laterales 3x6 8kg
Gemelos 3xfallo.

Tiempo: 1:05 horas aproximadamente con los estiramientos.
Descansos: En algunas series de press banca 2:30 minutos, en el resto entre 1 y 1:30 minutos.
Observaciones: Bueno, en press banca quise ser cauto, quería poner 70kg para ver el 1RM pero al ver que con 66 me costó pasé. Esos 66, me costaron pero no estuve peleandome con la barra más de un segundo en una posición muerta, por lo que creo que mi 1RM estará en unos 68kg, que los probaré el próximo día. De subirlos, pondré 70, de ahí no creo que consiga pasar. Me hace contento levantar los 66kg que es un poco más de mi peso, espero que para el 1 de noviembre esté haciendo series decentes con ese peso (no creo que llegue a las 10 repeticiones con mi peso corporal que me planteé, pero a 6 o 7 si me veo capaz.
La sentadilla profunda la hice superestricta, cada repetición bajando al tope, por lo que también me hace estar satisfecho. Eso si, en la repetición 24-25 paré arriba unos 5-6 segundos para coger aire y aliviar los músculos un poco.
El remo con barra muy muy bien. Cuando puse los 60kg pensé que no podría por la muñeca derecha, pero hoy no me dolío en ningún momento. Levanté "sobrado" el peso más alto que hasta ahora he puesto nunca y eso me extraña. Igual pruebo con 62-64 kilos el próximo día.
En las elevaciones metí 1 kilo más y.. bien, pero joder como me cuesta este ejercicio..
La elevaciones de talón al fallo como de costumbre. Yata.

Sale bye.

ya pensaba q te habías muerto tio... jejejeje. Nada nada, me alegro que esa semana de tocarte los cataplines te haya venido bien... y se nota en los pesos, me parece estupendo campeón.

Para el domingo o la semana q viene (última del 5x5) empezaré a plantear mi nuevo 5x5 (con algo de volumen para tren superior y resistencia para piernas), sigues queriendo apuntarte??

P.D: Entrenamiento brutal

 

[wolfmasterix]

_chino_ excelente entreno....y la semana te vino genial...los pesos los mejoraste muchisisisisiimo XD y yo creo que con 70 Kilos podias...aunque los 66 Kg no estan nada mal ...y el remo con barra...._perillas_ estuvo demasiado bien ¬¬ ahhaha lo de que me pases en los pesos era broma ehh...tu descansa mucho na mas, y no entrenes tanto XD

bye_coti_

 

[vicious2]

ya pensaba q te habías muerto tio... jejejeje. Nada nada, me alegro que esa semana de tocarte los cataplines te haya venido bien... y se nota en los pesos, me parece estupendo campeón.

Para el domingo o la semana q viene (última del 5x5) empezaré a plantear mi nuevo 5x5 (con algo de volumen para tren superior y resistencia para piernas), sigues queriendo apuntarte??

P.D: Entrenamiento brutal

Por supuesto que quiero apuntarme. Avísame cuando sepas más o menos que ejercicios serán para calcular los 1RM.

_chino_ excelente entreno....y la semana te vino genial...los pesos los mejoraste muchisisisisiimo XD y yo creo que con 70 Kilos podias...aunque los 66 Kg no estan nada mal ...y el remo con barra...._perillas_ estuvo demasiado bien ¬¬ ahhaha lo de que me pases en los pesos era broma ehh...tu descansa mucho na mas, y no entrenes tanto XD

bye_coti_

Tampoco mejoré tanto, un poquillo. A ver si puedo con los 70, ya comentaré. Lo mejor eso sí, personalmente, el remo .

Saludos bichos.

 

[vicious2]

Hoy: Calculo de algunos 1RM

- press banca: 68kg (+8kg del último 1RM hace 3 meses y medio)
- press inclinado: 63kg (+8kg del último 1RM hace 3 meses y medio)
- press militar: 46kg (+4kg del último 1RM hace 3 meses y medio)
- press cerrado: 56kg (+6kg del último 1RM hace 3 meses y medio)
- press frances: pasé xD (último 1RM hace 3 meses y medio fue 26kg y poco habré mejorado, lo odio)

Observaciones de cada 1RM:

- press banca: se intentó un 1x1 con 71kg, pero fallé por muy poco. Luego se intentó el 1x1 con 68kg y salió pero costó.
- press inclinado: se calculó con un 1x5 57kg
- press militar: se calculó con un 1x6 40kg (y pudo ser 1x7.. muy buena mejora respecto las últimas semanas )
- press cerrado: se calculó con un 1x5 50kg

Creo que es una buena progresión, mañana tocará los 1RM de sentadilla, remo con barra, peso muerto, remo 1 mano y curl barra. El de sentadilla y el de peso muerto no se como lo haré ya que solo tengo discos para poner 90kg de peso y con eso me pueden salir bastantes repeticiones que invalidarían las fórmulas de 1RM, ¿alguna idea? (que no sea comprar discos..)

 

[wolfmasterix]

Muy buenas marcas!!! has superado tu estancamiento...ahora a seguir subiendolos con el 5x5 que haras con ivan...._latigo

saludos