Diario Vicious

[vicious2]

que bien por esos examenes, lo de la molestia no has ido a revisar que es.. ?
deberias hacerlo, si te esta jodiendo el entreno sera por algo, igual esos entrenos de pesas cortos pero efectivos bien por las medidas, el dinamometro ya lo dominaras supongo ?
saludos

No me gusta demasiado ir al médico ni tomarme nada, por eso los resfriados/gripes me duran un mes y pillo tres al año xD. No iré a no ser que simplemente no pueda caminar, seguro que si no fuerzo se acaba pasando.

En el dinamómetro, creo que involuciono. Hay días que me cuesta llegar a 300kg. En cambio otros los paso con facilidad y me voy a 340-350kg y de vez en cuando hasta 360-370kg. Por lo que veo no tengo ni tendré buena técnica , a ver que pasará con el dichoso aparatito.

Saludos.

 

[vicious2]

Entreno de hoy:

• Press banca plano barra: (c) + 5x5 65kg
  
• Press banca inclinado barra: 3x8 50kg
  
• Remo con barra: (c) + 6x5 66kg
  
• Curl bíceps barra: 3x10 26kg
  
• Curl antebrazo barra: 3x12 16kg
  
• Abdominales: elevación piernas 2xfallo + crunch 3xfallo + isométricos al fallo

Tiempo entreno: 1 hora
Descansos: de 1 a 3 minutos según serie. Unos 3 entre ejercicios.

Sale bye.

 

[Fenomeno]

qué bueno ese remo cn barra

 

[vicious2]

qué bueno ese remo cn barra

Gracias, aunque creo que el remo con barra se me da peor que con mancuernas, con ellas uso 33kg con ambas manos simultaneamente, lo que equivale a los 66kg de la barra, y noto mejor técnica, mayor recorrido y me resulta más natural. Pero ya va bien ir alternando ambos ejercicios.

Saludos.

 

[vicious2]

Entreno de ayer: específico oposiciones.

• Calentamiento
  
  • CC 10 minutos
  • Carrera progresiva + sprints + ejercicios raros
  • Estiramientos dinámicos
  
  
• Circuito de agilidad
  
  • 2xcompleto a modo calentamiento
  • 2xprimera parte del recorrido
  • 2xsegunda parte del recorrido
  • 2xtercera parte del recorrido
  • 3xcompleto con crono: mejor marca 16:48s
  
  
• Circuito de pesas
  
  • 1x"pajarito": 1:10 m
  • 1x"pajarito" 10kg lastre: 40s
  • 3x8 dominadas pronadas 10 kg lastre.
  • 2xdinamómetro: mejor marca 350 kg
  • Todo lo demás me lo salté e hice el perro, así puedo entrenar bien hoy.
  
  
• Series "navette"
  • Varias series de 1 y 2 minutos de navette a fondo descansando entre ellas de 1:30 a 2:30 minutos haciendo CC. Estiramientos y a casa.

Tiempo entreno: 2 horas

Sale bye.

 

[vicious2]

Entreno de ayer: específico oposiciones + pesas.

* Calentamiento
o CC 10 minutos
o Carrera progresiva + sprints + ejercicios raros
o Estiramientos dinámicos

* Circuito de agilidad
o 2xcompleto con crono: mejor marca 16:85s (ayer paraban el crono más tarde ¬¬)
o 2xprimera parte del recorrido
o 2xsegunda parte del recorrido
o 2xtercera parte del recorrido

* Circuito de pesas
o press banca 3x4 70kg + 2x5 65kg
o press cerrado 4x8 50kg
o 1x15 dominadas pronadas
o 2x8 dominadas pronadas 10 kg lastre.
o 1xdinamómetro
o 3x25 "crunch" 10kg lastre


Tiempo entreno: 1h40m

Hoy tengo simulacro de las físicas, ayer me quemé un poco y no se como rendiré.

Sale bye.

 

[vicious2]

One year later.. buscando sensaciones, retomamos los hierros y el diario.

o press banca 5x (6-7-6-5-5) 62kg
o press banca inclinado 3x6 50kg
o press cerrado 3x6 50kg
o pajaros 3x10 X kilos

Quería probar pecho, hombro y tríceps, aunque pasé del militar porque presentí un fiasco.

 

[vicious2]

Contento con el entreno de hoy, he tocado algo de pierna y algo de espalda con el mismo objetivo de buscar sensaciones y estas han sido excelentes.

o peso muerto: (c) + 5x3 110Kg
o sentadilla: (c) + 5x5 (70,80,90,100,100Kg)
o remo con mancuerna: 4(8)x5 34kg (4 series por lado)
o elevación gemelos: 3xfallo

Tanto en peso muerto como en sentadilla puedo subir y subiré el peso manejado el próximo día.

Ayer toqué algo de pecho, bíceps, tríceps y hombros. Nada reseñable.

Mi tren inferior sigue siendo mejor que mi tren superior y al parecer en ambos me he conservado bien.