vicious2
Insert Coin []
Postea eso y lo miramos, a mí me viene bien todo. Yo haría lo mismo que tú, solo metería una serie de sentadillas 2 veces por semana y algunas de gemelos.
Saludos bicho.
Diario Vicious
- Iniciador del tema vicious2
- Start date
Postea eso y lo miramos, a mí me viene bien todo. Yo haría lo mismo que tú, solo metería una serie de sentadillas 2 veces por semana y algunas de gemelos.
Saludos bicho.
vicious2
Insert Coin []
Hoy: Fullbody B
• Press militar 3x8,7,6 32kg + 1x8 26kg
• Press banca inclinado 1x6 46kg + 1x8 41kg + 2x10,8 36 kg
• Extension de pierna 1x10 40kg + 2x12 45kg
• Remo con barra 2x8,7 51kg + 2x8 46kg
• Press cerrado 3x9,8,8 36kg
• Elevación de gemelos 3xfallo
Descansos y tiempo más o menos como siempre.
• Press militar 3x8,7,6 32kg + 1x8 26kg
• Press banca inclinado 1x6 46kg + 1x8 41kg + 2x10,8 36 kg
• Extension de pierna 1x10 40kg + 2x12 45kg
• Remo con barra 2x8,7 51kg + 2x8 46kg
• Press cerrado 3x9,8,8 36kg
• Elevación de gemelos 3xfallo
Descansos y tiempo más o menos como siempre.
wolfmasterix
Banned
osea que no quieres hacer pierna? cuidadito preplaya...cuidadito hahaha...vale, te muestro la mia y vez si te gusta...y te la explico como s la tematica del asunto:
Lunes
Pecho(2)-Hombro(2)-Triceps(1)
Martes
Espalda(2)-Biceps(2)-Antebrazo(1)- ABS (esto lo puse por mi...tu pondrias aki sus sentadillas supongo, no lo se....ahi ve tu donde las metesXD)
Jueves
Hombro(2)-Pecho(2)-Triceps(1)
Viernes
Espalda(2)-Biceps(2)-Antebrazo(1)
O tambien puede ser asi:
Lunes
Pecho(2)-espalda(2)-triceps(1)-antebrazo(1)(la espalda seria sin peso muerto)
Miercoles
piernas, hombros(2).
Viernes
Espalda(2), Pecho(2), biceps(1)(aki con peso muerto)
la cosa es asi: lo ejercicios ya te los pondre, y el numero de cada grupo significan los ejercicios para cada uno....hare la rutina muy basica, y nos conentraremos en subir pesos en basicos, que esto si funciona. la cosa sera de un 4x6...en todos, ya que es una rutina de basicos y no hay problemas....luego se subiran como te dije en un post anterior(leetelo ¬¬).
bueno...el cambio(el subir pesos y repes) se realizaria siempre, excepto en peso muerto, ya que este lo haremos 1 vez por semana(a cuidar la espaldita XD).
ahora dejame decirte que borre casi todo lo que tenia, ya que ahora que recuerdo tu tienes recursos limitadosXD asi que debes decime que tienes en casa para hacer musculacion, y tambien si solucionaste lo de las dominadasXD...asi que te presentare mi idea luego de esta pausa hahaha
saludos machaka
Lunes
Pecho(2)-Hombro(2)-Triceps(1)
Martes
Espalda(2)-Biceps(2)-Antebrazo(1)- ABS (esto lo puse por mi...tu pondrias aki sus sentadillas supongo, no lo se....ahi ve tu donde las metesXD)
Jueves
Hombro(2)-Pecho(2)-Triceps(1)
Viernes
Espalda(2)-Biceps(2)-Antebrazo(1)
O tambien puede ser asi:
Lunes
Pecho(2)-espalda(2)-triceps(1)-antebrazo(1)(la espalda seria sin peso muerto)
Miercoles
piernas, hombros(2).
Viernes
Espalda(2), Pecho(2), biceps(1)(aki con peso muerto)
la cosa es asi: lo ejercicios ya te los pondre, y el numero de cada grupo significan los ejercicios para cada uno....hare la rutina muy basica, y nos conentraremos en subir pesos en basicos, que esto si funciona. la cosa sera de un 4x6...en todos, ya que es una rutina de basicos y no hay problemas....luego se subiran como te dije en un post anterior(leetelo ¬¬).
bueno...el cambio(el subir pesos y repes) se realizaria siempre, excepto en peso muerto, ya que este lo haremos 1 vez por semana(a cuidar la espaldita XD).
ahora dejame decirte que borre casi todo lo que tenia, ya que ahora que recuerdo tu tienes recursos limitadosXD asi que debes decime que tienes en casa para hacer musculacion, y tambien si solucionaste lo de las dominadasXD...asi que te presentare mi idea luego de esta pausa hahaha
saludos machaka
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
ayer me pasó eso, q un poco más y me quedo como una alcayata. Es una putada entrenar sólo para según que ejercicios y sentadilla es uno de ellos.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Me ha gustado, me lo apunto para cnd esté con algo propio
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Correcaminos... te has ido de vacaciones y no me he enterao, estás levantando una mierda de pesos o es q te pasa algo grave??
vicious2
Insert Coin []
De todo un poco xD, entre el calor, los mierda pesos debido al cambio de temperatura, las pocas ganas debido a lo mismo y que he estado liado con otras cosas, me he pasado unos días sin hacer nada, pero hoy he vuelto
Saludos crack.
vicious2
Insert Coin []
Hoy: Fullbody básicos.
- Press banca 2x6,5(F) 55,5kg + 2x7,6 51kg + 1x8 46kg
- Press militar 2x6,5 35,5kg + 2x8,7 31kg
- Sentadilla profunda 1x40 50kg
- Remo con barra 5x6,5,5,5,5 55,5kg
Tiempo: menos de 1h con los estiramientos adecuados.
Descansos: entre 1 min y 2 min dependiendo de la serie y el peso
Observaciones: Bien, decidí subir pesos en todos los ejercicios y bien, me quedaron series propias de fuerza pero ya me está bien, creo que me voy a centrar definitivamente en entrenos de fuerza a base de básicos.
La sentadilla definitivamente la haré siempre a altas repeticiones, por encima de las 30 y en una única serie.
Sale bye.
- Press banca 2x6,5(F) 55,5kg + 2x7,6 51kg + 1x8 46kg
- Press militar 2x6,5 35,5kg + 2x8,7 31kg
- Sentadilla profunda 1x40 50kg
- Remo con barra 5x6,5,5,5,5 55,5kg
Tiempo: menos de 1h con los estiramientos adecuados.
Descansos: entre 1 min y 2 min dependiendo de la serie y el peso
Observaciones: Bien, decidí subir pesos en todos los ejercicios y bien, me quedaron series propias de fuerza pero ya me está bien, creo que me voy a centrar definitivamente en entrenos de fuerza a base de básicos.
La sentadilla definitivamente la haré siempre a altas repeticiones, por encima de las 30 y en una única serie.
Sale bye.
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Hola, ¿por qué haces sentadilla así?
Si no quieres hipertrofiarla podrías trabajar fuerza sin aumentar tamaño no?
Si no quieres hipertrofiarla podrías trabajar fuerza sin aumentar tamaño no?
vicious2
Insert Coin []
El problema es que como entreno solo en casa, si me pongo un peso alto para hacer pocas repeticiones muchas veces me quedo clavado abajo del todo o paso por momentos delicados.. se me resbala hacia atrás, me cargo una parde.. no me gusta.. En cambio al hacerlas a bajas repeticiones aunque me quede clavado descanso unos segundos y levanto, no rompo cosas y demás. Si un día hago sentadillas buscando fuerza haré sentadillas normales y no profundas, pero de momento me gusta hacerlo así y me va mejor.
Saludos matxaka.
wolfmasterix
Banned
bienvenido a MI diario....mientras te fuiste, yo tome el control de este, asi que cada vez que entres, deberas pedirme permiso ok?...bueno alcarado esto, decirte que hiciste un buen entreno, que me gusto lo de la sentadilla a 40 repes hehe y que subir los pesos estuvo bien XD...ya era hora preplayin!
saludos_latigo
saludos_latigo
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Figura... a ver q te parece esto para resistencia
This URL has been removed!
This URL has been removed!
wolfmasterix
Banned
_ehhh!_ la mujer bionica...
vicious2
Insert Coin []
Vale vale.. te pido permiso para postear de ahora en adelante
. Ya estás con la dieta de 1200 kcal diarias para marcar en la piscina¿?Tiene pinta de cansar bastante xD. Muy completo, se podría testear a ver que tal.
Está buena pues..
vicious2
Insert Coin []
Hoy:
- Press banca 2x6,4 56kg + 2x8,7 51 kg + 1x10 46kg
- Peso muerto 3x8 82,5 kg (necesito discos, ya no me cuesta nada, podría hacer 1x20)
- Remo a una mano 6x8 30 kg (3x8 por mano)
- Gemelos 3xfallo
Descansos y lo demás como siempre. He hecho lo que me ha apetecido, quizá poco pero con el calor estoy muy desganado..
Saludos bichos.
- Press banca 2x6,4 56kg + 2x8,7 51 kg + 1x10 46kg
- Peso muerto 3x8 82,5 kg (necesito discos, ya no me cuesta nada, podría hacer 1x20)
- Remo a una mano 6x8 30 kg (3x8 por mano)
- Gemelos 3xfallo
Descansos y lo demás como siempre. He hecho lo que me ha apetecido, quizá poco pero con el calor estoy muy desganado..
Saludos bichos.
Entreno simple y efectivo como debe ser, un saludo vicious!
wolfmasterix
Banned
mira que buen remo preplaya!!! me gusto...y eso de necesito mas discos, me has puesto viril hahaha.....y si, hice la dieta preplaya a la fuerza porque tenia gastroenteritis aguda hahaha los primeros dias ni comi, y ahora me veo, y estoy mas flaco T_T y los adominales los tengo como preplaya hahaha
lo del calor...acostumbrate ya hombre....que a mi me dio esa mierda de gastroenteritis y ya me acostumbre hahaha...asi que comienza a tomar mas agua y a entrenar duro preplaya!!
_adios_
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Es q eres poco previsor, ya lo veías venir y ni te has apañado un par de 20 kg (aunque es una pasta). De todas maneras te voy a dar una mini-solución... bandas de resistencia... las colocas entre las pesas, las pisas y te hacen un apaño mientras compras discos
Una cosa tal que así
This URL has been removed!
lo ideal es con un soporte donde enganchar las bandas, pero por economía...
This URL has been removed!
vicious2
Insert Coin []
Bueno ya te lo he dicho, para combatir el calor he pasado a entrenar a las 7 de la tarde, es más soportable..
Gracias Iván, siempre dando soluciones y proponiendo métodos, pero ya mismo me compraré un par de discos, o eso espero.
Saludos bichos.