13.11.08
FEMORALES
BUENOS DÍAS
3 X 10 14 KGS *
PESO MUERTO CON LAS PIERNAS RECTAS ARRIBA DE UNA CAJA (Yo he utilizado un "STEP")
1 X 10 19 KGS *
2 X 10 21.5 KGS *
PESO MUERTO CON LAS PIERNAS RECTAS DESDE EL PISO
3 X 10 21.5 KGS *
CURL FEMORAL
3 X 10 20 KGS
HOMBROS
PRESS FRONTAL CON BARRA, AGARRE MEDIO.
3 X 10 12 KGS *
PRESS TRAS NUCA, AGARRE MEDIO
3 X 10 12 KGS *
ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNA
3 X 10 2,5 KGS **
ABDOMINALES
ABDOMINALES INFERIORES (COLGANDO) 2 BOLSITAS DE ARENA POR CADA PIERNA
4 X 12
ABDOMINALES (a ver como lo explico....estoy estirada en el suelo, los brazos estan estirados hacia atras...sujetandome de una barra y doblando las piernas como hasta casi tocar el pecho ... bueno algo así mas o menos. 1 bolsita de arena por cada pierna)
2 X 20
ELEVACIONES DEL TRONCO EN BANCO INCLINADO
4 X 12 5 KGS
ABDOMINALES DE LOS MÍOS
3 X 30 + 3 X 30 + 3 X 30 (sé que son muchas repes pero las seguire haciendo )
No me dió tiempo de hacer nada de cardio, pero he ido corriendo al gim y del gim a casa también, pero la vuelta no sé si se puede llamar correr ... vamos lo que me dejaban los femorales
Me parece que un caracol costipado iría más rapido que yo jejeje
ESTIRAMIENTOS
* Peso de la barra no incluido (barra corta)
** Peso de la barra no incluido
