Por que se gobierna sola jajajajaj asi es esta muchacha guapetona jajaja
Buena trabajo Agata.
Diario De Una Elfa
- Iniciador del tema GALADRIEL
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Por que se gobierna sola jajajajaj asi es esta muchacha guapetona jajaja
Buena trabajo Agata.
josefumi
New member
No hay ningún motivo para hacer siempre el horizontal antes, se puede hacer perfectamente primero la inclinada por ejemplo si es una zona rezagada, como la mia por ejemplo... y así darle más duro.
GALADRIEL
New member
Buen entreno compiiiiiiiiiiii...
Como va la cosa?...Pues ale, a seguir bien, que te queda poco para las vacassssssssss..locas...
Saludos
Hola wapo, todo bien, pero ando bastante liada ... ni siquiera me paso por vuestros post _comorr_ Lo siento pero mi compi esta de vacaciones así que imaginate haciendo el trabajo de 2 personas, pero no me quejo...
No sé si las vacas pero .....YO sí _loco_
Dentro de un mes estaré en MI CASA con mi familia y amig@s_comba_
Me parece que una vez me dijo Rafa que inclinado les iba bien a las mujeres...mas bien por el tema de la gravedad jiji....no es que ese sea mi problema, pero mas vale prevenir jiji
Hola wapoooo, te tengo abandonado jooo casi ni te saco de la jaulita, pero aún así vienes aquí y me dices PIO PIO jijiji
Sola ?? Aún tengo que aprender a volar....Sabes que siempre hago caso a lo que me decís
PD: Respecto a lo de volar...me parece que me deberías echar un cable....mira en el post de mi panza
Gracias compi por tu explicación ... así que lo hago bien?
Yo diría que sí porque duro me parece que le doy...no veas las agujetas
Hola Kal,
Sí ... lo he metido en el mismo entreno mas que nada porque como haciendo las flexiones no hago gran cosa...quiero compensarlo con los fondos mas que nada para sentirme que he hecho algo bien...porque los fondos hay que pulirlos pero bien
GALADRIEL
New member
19.08.08
PIERNAS+ABS
CUADRICEPS
SENTADILLAS NORMALES
4 X 8 20 KGS *
PRENSA DE PIERNAS
4 X 8 60 KGS
SENTADILLA HACK
4 X 8 70 KGS
FEMORALES
CURL DE PIERNAS TUMBADO
3 X 8 30 KGS
1 X 8 25 KGS
GEMELOS
ELEVACIONES DE TALONES DE PIE (que chungoooo...parece mentira con lo sencillo que es, pero que dolorrrrrrr_latigo2_ ... me gusta ... WHAT ELSE _porro_)
3 X 20
ABS
ELEVACIÓN DE PIERNAS A BRAZOS ESTIRADOS No me ha dado tiempo hacerlos...hoy he llegado tarde al gim
2 X 20
ENCOGIMIENTOS EN POLEA
2 X 20 20 KGS
ABDOMINALES INFERIORES (COLGANDO) con el peso en los pies 2 bolsitas por cada pierna )
4 x 12
ABDOMINALES DE LOS MÍOS No me ha dado tiempo hacerlos...hoy he llegado tarde al gim
3 X 30 + 3 X 30 + 3 X 30 (sé que son muchas repes pero las seguire haciendo )
Aún seguiré con poco peso... me da rabia, pero las que mandan ahora son las rodillas ...
Mañana toca descansar, pero como no me ha dado tiempo hoy de hacer todos los ejercicios de los abs estoy por ir, hacerlos y hacer tambien algo de cardio.
Por cierto esta noche me he pesado y ya peso52.4 KGS Falta poco y empezaré a definir
PD: Saludos para todos de Shasha que anda algo liada por el tema de su negocio, pero no se ha olvidado de nosotros. Shashita...desde aquí mucha suerte y muchos besitos.
PIERNAS+ABS
CUADRICEPS
SENTADILLAS NORMALES
4 X 8 20 KGS *
PRENSA DE PIERNAS
4 X 8 60 KGS
SENTADILLA HACK
4 X 8 70 KGS
FEMORALES
CURL DE PIERNAS TUMBADO
3 X 8 30 KGS
1 X 8 25 KGS
GEMELOS
ELEVACIONES DE TALONES DE PIE (que chungoooo...parece mentira con lo sencillo que es, pero que dolorrrrrrr_latigo2_ ... me gusta ... WHAT ELSE _porro_)
3 X 20
ABS
ELEVACIÓN DE PIERNAS A BRAZOS ESTIRADOS No me ha dado tiempo hacerlos...hoy he llegado tarde al gim
2 X 20
ENCOGIMIENTOS EN POLEA
2 X 20 20 KGS
ABDOMINALES INFERIORES (COLGANDO) con el peso en los pies 2 bolsitas por cada pierna )
4 x 12
ABDOMINALES DE LOS MÍOS No me ha dado tiempo hacerlos...hoy he llegado tarde al gim
3 X 30 + 3 X 30 + 3 X 30 (sé que son muchas repes pero las seguire haciendo )
Aún seguiré con poco peso... me da rabia, pero las que mandan ahora son las rodillas ...
Mañana toca descansar, pero como no me ha dado tiempo hoy de hacer todos los ejercicios de los abs estoy por ir, hacerlos y hacer tambien algo de cardio.
Por cierto esta noche me he pesado y ya peso52.4 KGS Falta poco y empezaré a definir
PD: Saludos para todos de Shasha que anda algo liada por el tema de su negocio, pero no se ha olvidado de nosotros. Shashita...desde aquí mucha suerte y muchos besitos.
Última edición:
Niko_El_Piko
New member
Felicitaciones por el entreno. Pesos de PM (y no de peso muerto!!!!).
Sobre el press inclinado o plano, yo me juego al medio. Una semana arrancas con uno pesado, y el otro mas liviano, y viceversa.
Lo mismo con los agarres BIEN AMPLIOS. Una asi "fortalece" el pectoral junto a la axila, y evita ese pliego bien feo que se forma en los "tops" de las mujeres.
Y ya que estamos con las chicas, para mi un ejercicio ineludible son las aperturas.
Besos!
Sobre el press inclinado o plano, yo me juego al medio. Una semana arrancas con uno pesado, y el otro mas liviano, y viceversa.
Lo mismo con los agarres BIEN AMPLIOS. Una asi "fortalece" el pectoral junto a la axila, y evita ese pliego bien feo que se forma en los "tops" de las mujeres.
Y ya que estamos con las chicas, para mi un ejercicio ineludible son las aperturas.
Besos!
josefumi
New member
Te felicito Niko, porque junto a mi, eres de los pocos por aquí que ciclan los entrenos, se acostumbran a una historia, y siempre a machete con lo mismo.
Si señor!
Un saludo
El fin de año queda cada vez mas cerca....... _contrato_
GALADRIEL
New member
Gracias Nico. Tomo nota de lo que me has dicho y lo iré poniendo en practica, en principio es lo que pretendo hacer 2 semanas con este entreno y otras 2 con otro mas liviano.
También me fijaré en la separación de los brazos...gracias por tus consejos, te los agradezco
Un besito _beso_
Y a mi no me felicitas ?? _comorr_ jejeje MALO!!!! _lengua_
Ehhh...es broma
Oye...ya vienes con el fin de año ??? Jooo....y yo no me he ido aún de vacaciones...
Como se nota que te gusta volar jejeje
Un besito Raúl _beso_
GALADRIEL
New member
Jejeje...es que ayer me vi supergrande .... no sé....lo que pasa es que esta mañana ya he pesado 51.7 kg
Pero no me dirás que no voy subiendo porque de 47kgs que tenía ... ya se va notando.
A ver si pongo mis fotos en un hilo que me sé, y os gano a todos jejeje
El problema es que en las fotos me veo como un mosquito, pero en realidad no lo soy tanto.
Ehhh tranquilos que no las voy a poner...
Aún seguiré un tiempo con el volumen...la duda que tengo es que no sé hasta donde debería llegar porque me da miedo que al definir voy a quedar como al principio....y eso no lo quiero, pero tampoco quiero tener más brazo que mi novio...ayy que dificil...bueno a ver como queda la cosa....ya os iré informando
Besitos _coti_
peterparker1
heroe desde los 60
Efectivamente lo del pres inclinado fue indicación mía. El no priorizarlo es la principal causa de que se vean pechos planos, caídos y sin forma, (y no me refiero solo a las chicas). Si no estamos en una fase de volumen agresiva, yo siempre empezaría por el pres inclinado.
Como dice raul, ojazos, viendo tus ultimas foto, creo que de momento tienes poco de donde definir. Aun te falta meter chicha.
Como dice raul, ojazos, viendo tus ultimas foto, creo que de momento tienes poco de donde definir. Aun te falta meter chicha.
GALADRIEL
New member
Qué buen alumna que soy _chica_ Verdad profe??
Me acuerdo de todo Ya lo sé ... aún seguiré con el volumen...cuanto suele durar ? Supongo que depende de cada persona, no? Y de los resultados que se ven.
Seguiré entrenando y a ver que pasa.
MazingerZ
Defendiendo los hierros
Jejeje...es que ayer me vi supergrande .... no sé....lo que pasa es que esta mañana ya he pesado 51.7 kg
Pero no me dirás que no voy subiendo porque de 47kgs que tenía ... ya se va notando.
A ver si pongo mis fotos en un hilo que me sé, y os gano a todos jejeje
El problema es que en las fotos me veo como un mosquito, pero en realidad no lo soy tanto.
Ehhh tranquilos que no las voy a poner...
Aún seguiré un tiempo con el volumen...la duda que tengo es que no sé hasta donde debería llegar porque me da miedo que al definir voy a quedar como al principio....y eso no lo quiero, pero tampoco quiero tener más brazo que mi novio...ayy que dificil...bueno a ver como queda la cosa....ya os iré informando
Besitos _coti_
Efectivamente es muy pronto, y en eso estoy deacuerdo con los compis, para definir...todavia tienes que meter ahi volumen, y terminando el veranito, es mejor que sigas un poco masssssssssssss... Tiempo de definir hay, ...y coger musculo, lo que se pueda..._cintura_
Saludos compi
P.D.: Es cierto que en las fotos, yo por ejemplo, me veo mas delgaillo de lo que me veo en el espejo,...¿?
Tu misma lo has dicho, has cojido 4 kilos y pico, define y quedamos como al principio, aunque me haria ilusion empezar de nuevo tu diario y esas cosas jajajaja.....
Y claro entiendo tu miedo de tener mas brazo que el tirillas de tu novio (esto dicho con muuucho cariño), si te agarraras al mio otro gallo cantaria....._navidad_
Y claro entiendo tu miedo de tener mas brazo que el tirillas de tu novio (esto dicho con muuucho cariño), si te agarraras al mio otro gallo cantaria....._navidad_
josefumi
New member
jajajaja, pero que bueno el tio Raulito, así me gusta, que estés motivadito...
TiFaNy
New member
Peter no se supone que el inclinado hace el efecto de hacer las mamas de las mujeres caidas y el declinado (trabajar el pectoral inferior en general) ayuda a superar el problema de la gravedad?? jaja, es que para mi es cuestion de logica, al hipertrofiar la parte superior del pecho, las mamas tienden a verse hacia abajo, al contrario que si hipertrofias la parte baja del pectoral...
GALADRIEL sigue asi y cuidao con esas rodillas _iloveu_
Niko_El_Piko
New member
Es exactamente al revés, según mi entender.
El trabajo de pectoral superior logra el efecto de "elevar" el pectoral mayor.
O al menos eso creo yo, vamos. Tampoco soy el dueño de la verdad, Tifany!
Sds!
Niko_El_Piko
New member
Gracias José, creo que somos varios x aquí que entendemos la importancia de la periodización de las rutinas. Yo sin embargo llego al extremo que salvo excepciones, casi ningún entreno x grupo muscular es igual al otro de la semana siguiente.
Gracias Nico. Tomo nota de lo que me has dicho y lo iré poniendo en practica, en principio es lo que pretendo hacer 2 semanas con este entreno y otras 2 con otro mas liviano.
También me fijaré en la separación de los brazos...gracias por tus consejos, te los agradezco
Un besito _beso_
Genial Ojazos (tomo prestado el cariñoso sobrenombre!). Irás genial!
Besos!
GALADRIEL
New member
Hola compi (jejeje...te estoy copiando, wapo)
Pues sí, debería ganar algo más de volumen, pero ya tengo 5 kgs más (esta mañana he pesado 52kgs) y me veo como un globo...hasta me he puesto casi de mal humor porque ya me esta empezando apretar toda la ropa. Así que tengo una ganas tremendas de entrenar y hacer cardio que ni te lo imaginas. Ahora voy a tener que intentar meter algo de cardio en cada entreno...a ver que tal.
Tu misma lo has dicho, has cojido 4 kilos y pico, define y quedamos como al principio, aunque me haria ilusion empezar de nuevo tu diario y esas cosas jajajaja..... jijiji...empezamos nuestros diarios a la vez....es verdad
Y claro entiendo tu miedo de tener mas brazo que el tirillas de tu novio (esto dicho con muuucho cariño), si te agarraras al mio otro gallo cantaria....._navidad_
El tirillas de mi novio?? _ehhh!_ Tiene 1.87m, moreno, y brazo de unos 45cm....aún le sigues llamando TIRILLAS??
Le diré que lo has dicho con mucho cariño ... no te preocupes jejeje él es muy buena persona
Anda Piolín no me líes...en que quedamos....tu no eres CANARIO??....entonces porque mencionas a otra ave (GALLO)?? JEJEJE si los canarios cantan muy bien jejeje ehhh...y no tienes brazos...tienes alas tramposo...a mi no me engañas
motivadito???
Anda José no te me pongas celoso que no me voy a meter en vuestra historia de amor ... tranquilo
Raúl... anda ....dile algo bonito a José para que se quede tranquilo.
PD: Ahora estoy pensando Raúl...lo de TIRILLAS iba por mi novio o por Josefumi??Porque a José le llamas TIRILLAS también...y los brazos de José no me parecen de un tirillas
Hola Tifany,
Que tal?? Joo .... a ver si me paso también por tu diario, pero es que cada vez sois más y no doy a basto, pero me pasaré... eso sí...no pongo fecha
Uuuyyy la que se ha montado aquí con los pectorales y con la gravedad jejeje...NEWTON...estaría contento...lo que pasa que se os escapa un detalle....faltan 2 manzanas jejeje
No os preocupéis ... tampoco es que se me cae tanta cosa .... supongo que en parte es porque como tampoco hay mucha cosa ... por no decir nada ... jijiji
Vamos que lo poco que hay esta bien puesto en su sitio
Un besito wapa y gracias por pasarte