El peqeño diario de Gonchisz

aveces hago, cuando hago con barra
esta vez no jejej
nono, el dolor del hombro fue de una choque a toda velocidad en un partido de futbol
abrazooo
 
Gonchisz tremendo pesos que estas metiendo cada dia malditooooooooo!!! Banca impecable, vuelos tremendos cada dia puedes con más demonio ya me estas alcanzando a ver si me avispo!! la prensa tremenda sigue,sigue, gonchisz"gonchisz" Viste amol te hago hasta porras!!

Buen entreno campeón!!

Abrazos!!

PD: te deje unas fotos mia en interiores para que me diga como me quedan jajajajaj
 
hola chicossss
estuve pensando en empezar nbueva rutina mañana
haber q les pàrece

1 SEMANA 3x8
2 SEMANA 4x8
3 SEMANA 4x5
4 SEMANA 4x8
5 SEMANA 2X15

PRESS BANCA
PRESS INCLINADO
CRUCE DE POLEAS
DOMINADAS SUPINAS
CURL DE BICEP


SENTADILLA CON MANCUERNAS
PRENSA
CAMILLA FEMORAL
GEMELOS
PRESS MILITAR CON MANCUERNA
VUELOS FRONTALES


DOMINADAS
REMO CON MANCUERNA
REMO EN POLEA AGARRE NEUTRO
PRESS CERRADO
FONDO EN PARALELAS




abs 2 o 3 veces por semana, despues veo eso
y tb puedo meter el lunes o el viernes unos espinales
 
Sentadilla, que bien, aunque sea con mancuernas.
La progresión que pusiste no me gusta, me gusta más de ir bajando repes y subiendo peso.

Como la de Recinos:
Semana 1: 2x12
Semana 2: 2x10
Semana 3: 3x8
Semana 4: 4x6
Semanas 5 y 6: 6x4

Y en lugar de hacer elevaciones frontales, mejor laterales o pájaros.
 
gonchisz dijo:
hola chicossss
estuve pensando en empezar nbueva rutina mañana
haber q les pàrece

1 SEMANA 3x8
2 SEMANA 4x8
3 SEMANA 4x5
4 SEMANA 4x8
5 SEMANA 2X15
Bueno ... las hay mejores, es inventado por ti?

PRESS BANCA
PRESS INCLINADO
CRUCE DE POLEAS
DOMINADAS SUPINAS
CURL DE BICEP


SENTADILLA CON MANCUERNAS
PRENSA
CAMILLA FEMORAL
GEMELOS
PRESS MILITAR CON MANCUERNA
VUELOS FRONTALES


DOMINADAS
REMO CON MANCUERNA
REMO EN POLEA AGARRE NEUTRO
PRESS CERRADO
FONDO EN PARALELAS




abs 2 o 3 veces por semana, despues veo eso
y tb puedo meter el lunes o el viernes unos espinales
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Donde vas a trabajar a 4x5 con una weider? Y con cruce de poleas???
PAsa, esto te sirve para el 4x8 como mucho, para el 4x5 las vas a pasar putas.
Otra cosa, no has hablado de descansos, supongo que seran 30-60'' la ultima, 60-90'' la 1-2-4 y 3'-5' la tercera no?
Saludos!
P.D: No te inventes cosas raras, progresiones hay establecidas muy buenas.
 
alek dijo:
Sentadilla, que bien, aunque sea con mancuernas.
La progresión que pusiste no me gusta, me gusta más de ir bajando repes y subiendo peso.

Como la de Recinos:
Semana 1: 2x12
Semana 2: 2x10
Semana 3: 3x8
Semana 4: 4x6
Semanas 5 y 6: 6x4

Y en lugar de hacer elevaciones frontales, mejor laterales o pájaros.
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muchas gracias , lo tendre en cuenta!


Fenomeno dijo:
la de recinos me encanta, tuve muchas ganancias con ella, jeje.

saludos!
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graciasssssssssssssssss

Hablando! dijo:
Donde vas a trabajar a 4x5 con una weider? Y con cruce de poleas???
PAsa, esto te sirve para el 4x8 como mucho, para el 4x5 las vas a pasar putas.
Otra cosa, no has hablado de descansos, supongo que seran 30-60'' la ultima, 60-90'' la 1-2-4 y 3'-5' la tercera no?
Saludos!
P.D: No te inventes cosas raras, progresiones hay establecidas muy buenas.
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ajajaj los descansos ni idea, `para eso estan ustedes JAJAJAJ
tonces lo dejo mejoir asi no?

3x8
4x8
4x8
4x8
4x8

asi esta bien no???' jJAJAJAJA


o hago la de recinos???

Semana 1: 2x12
Semana 2: 2x10
Semana 3: 3x8
Semana 4: 4x6
Semanas 5 y 6: 6x4


sacoi los cruces y pongo aprturas!!!!
 
ya fueeeeee
hago 3x8 la primer semana, luego 4x8 siempre
90 segundos de descanso entre serie y serie

luego de esta rutina, empiezo la de recinos pero bien hecha, para dar mas fuerza
abrazooo
 
oye gonchisz cuando hace vuelo de pajaro acaso no te duele al dia siguiente un poco y leve dolor en la espalda?? es que ayer lo hice y no si fue ese ejercicio o bien el press frontal. Pero ahora estoy bien solo fue momentaneo pero igual pregunto por las dudas.

saludos!
 
vicelktoi dijo:
oye gonchisz cuando hace vuelo de pajaro acaso no te duele al dia siguiente un poco y leve dolor en la espalda?? es que ayer lo hice y no si fue ese ejercicio o bien el press frontal. Pero ahora estoy bien solo fue momentaneo pero igual pregunto por las dudas.

saludos!
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mmmm, talves un poco pero nada de otro mundo, pero, todos los dias siguientes al entreno me duele los musculos q entrene ejeje
abrazo!
 
Bueno, entonces es una rutina de volumen, como veas, recuerda que en lumbares (o espinales como tu dices) tienes que llevar una progresión 1:2 con respecto a abdomen. Es decir, cada serie que haces para espinales, haces una o, como mucho, dos series para abdomen.
 
jajajajajaja, tanto no, gonchis!!

El mundo es redondo y lo llaman planeta. Si fuese plano ¿lo llamarían redondeta?
 
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