Muy buenas, me presento, soy un chico de Valladolid que siempre ha hecho deporte y veo que se me echan los "años encima" y no quiero tener la típica barrigota y estar un poco fuerte, antes de verano hacia mucho aeróbico y bajé bastante peso, a 62 Kg, ahora estoy en 65 y mido 1,72.
Mi objetivo es coger volumen para en unos meses definir, y hacer una dieta de volumen para coger peso lo más limpio posible que pueda y sin que me tape mucho, que es complicado pero si quiero coger volumen me va a tapar. Y después de leer, leer, releer y volver a leer ya tengo hecho mis cálculos calóricos diarios y a partir de aquí estoy haciendo mi dieta repartida en 7 comidas diarias.
Lo primero dar las gracias a ivannppolaino por currarse el tema PASOS PARA HACER UNA DIETA
bueno al grano
Peso 65Kg Altura 1,72 Edad 31 años
Calculo consumo calórico diario según FORMULA DE HARRIS-BENEDICT
2488,83 . Al ser dieta volumen le voy a añadir un 15% = 2862,15 repartidas en 7 comidas
Por ejemplo esto es lo que tengo hoy de menú, lo iré variando con otros nutrientes, pero la publico para ver si voy por buen camino y que me podéis aconsejar.
2,5 Litros agua diarios
7:00 Desayuno y me sirve de pre-entreno (entreno de 8:00 a 9:00)
40Gr Batido Protes ON Whey
100Gr Avena
200Ml Leche desnatada
1 Manzana
8:00 a 9:00 Entreno
9:00 Post-entreno
20Gr de Miel
30Gr de mermelada + 2 rebanadas pan blanco
40Gr Batido Protes ON Whey
11:30 Media mañana
Lata de atún + 2 rebanadas pan de molde multicereal
2 yogures 0% y edulcorados
33Ml zumo de uva
14:30 Comida
100Gr de Arroz cocido integral
200Gr de pechuga de Pollo
17:00 Merienda 1
Lata de atún + 2 rebanadas pan de molde multicereal
120Gr de Piña enlatada
20:00 Merienda 2
100 Gr de pechuga de pavo + 2 rebanadas pan de molde multicereal
23:00 Cena
Ensalada (lechuga,tomate,cebolla,atun,aceite de oliva)
150gr filete de ternera
00:00 Antes de acostarme
30Gr de nueces
Todo esto hace un total de 2815 Kcal, repartidas en: 295,7 g de Carbohidratos / 235,7 Proteínas y 70,60 Grasas
Muchas gracias por pasar a leerlo !!!!
Mi objetivo es coger volumen para en unos meses definir, y hacer una dieta de volumen para coger peso lo más limpio posible que pueda y sin que me tape mucho, que es complicado pero si quiero coger volumen me va a tapar. Y después de leer, leer, releer y volver a leer ya tengo hecho mis cálculos calóricos diarios y a partir de aquí estoy haciendo mi dieta repartida en 7 comidas diarias.
Lo primero dar las gracias a ivannppolaino por currarse el tema PASOS PARA HACER UNA DIETA
bueno al grano
Peso 65Kg Altura 1,72 Edad 31 años
Calculo consumo calórico diario según FORMULA DE HARRIS-BENEDICT
2488,83 . Al ser dieta volumen le voy a añadir un 15% = 2862,15 repartidas en 7 comidas
Por ejemplo esto es lo que tengo hoy de menú, lo iré variando con otros nutrientes, pero la publico para ver si voy por buen camino y que me podéis aconsejar.
2,5 Litros agua diarios
7:00 Desayuno y me sirve de pre-entreno (entreno de 8:00 a 9:00)
40Gr Batido Protes ON Whey
100Gr Avena
200Ml Leche desnatada
1 Manzana
8:00 a 9:00 Entreno
9:00 Post-entreno
20Gr de Miel
30Gr de mermelada + 2 rebanadas pan blanco
40Gr Batido Protes ON Whey
11:30 Media mañana
Lata de atún + 2 rebanadas pan de molde multicereal
2 yogures 0% y edulcorados
33Ml zumo de uva
14:30 Comida
100Gr de Arroz cocido integral
200Gr de pechuga de Pollo
17:00 Merienda 1
Lata de atún + 2 rebanadas pan de molde multicereal
120Gr de Piña enlatada
20:00 Merienda 2
100 Gr de pechuga de pavo + 2 rebanadas pan de molde multicereal
23:00 Cena
Ensalada (lechuga,tomate,cebolla,atun,aceite de oliva)
150gr filete de ternera
00:00 Antes de acostarme
30Gr de nueces
Todo esto hace un total de 2815 Kcal, repartidas en: 295,7 g de Carbohidratos / 235,7 Proteínas y 70,60 Grasas
Muchas gracias por pasar a leerlo !!!!