El mundo del avatar Kaos

jhoptam dijo:
Flexiones a unas mano bastante duro, ah ya entendid tu avatar ja ja, buen entreno pero como dices algo rarito karlin esos chin up con S/S pull up no creo que te haya reventado mucho, esos side bends son duros para ti karlin? esos plank a un brazos si deben ser escoñetante y subiendo una pierna cada 20 segundo tambien es dificil!!

Abrazo!
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A que mola el avatar xD
Bueno, era para empezar, las dominadas ya las iré subiendo conforme pasen los entrenos.
Los side bends fáciles.
Prueba los planks a una mano, son chunguetes.
Saludos mákina!!!

Hablando! dijo:
Fliki!!
Buena superserie de dominadas, y ese lastre de 30 kg para fondos tampoco se queda tras _jodete_
Side bends creo que puedes con mas.
Los planks a un brazo ... me has intrigado, seguramente los probare un dia.
Saludos!
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Lo se xD
No, no, los 30 kilos son para el curl de bíceps, los fondos fueron sin lastre, estamos locos o que!!! Me metía 20 kilos en fondos para pecho, a 2 reps, en mis mejores tiempos, como para meterme 30 kilos ahora xDDD
Saludos!!
 
Bueno, confirmo mi posición de "friki" en el foro.

Estuve leyendome el libro de Dinosaur Bodyweight Training, de Brooks Kubik, y por un tiempo practicaré autocargas. Salen ejercicios que son muuuy dificiles y quiero practicarlos (tengo que hacer flexiones a una mano!), pero para eso tengo que seguir una progresión.
Me he cansado de tanto hierro, creo que necesito un descanso, y darle a este tipo de entrenamientos una oportunidad (además son muy entretenidos y me vendrán de perlas para el Crossfit).

He empezado hoy para tantear y ver hasta qué punto (o ejercicios) llego con cierta facilidad.
¡Saludos!
 
Última edición:
28/08/2009. Push-ups & Core.

Entreno de hoy...
Día de tanteo.

Flexiones 2x15
Encogimiento invertido 2x25

Flexiones a una pierna 2x15
Encogimiento abdominal 2x25

Flexiones cerradas manos en silla 2x15
Colgado rodillas al pecho 2x10

Flexiones entre sillas a una pierna 2x12
Colgado rodillas al pecho con giro 2x10

Flexiones pies en silla 2x12
Colgado elevación de piernas 2x10

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karlos_darkangel dijo:
Entreno de hoy...
Día de tanteo.

Flexiones 2x15
Encogimiento invertido 2x25

Flexiones a una pierna 2x15
Encogimiento abdominal 2x25

Flexiones cerradas manos en silla 2x15
Colgado rodillas al pecho 2x10

Flexiones entre sillas a una pierna 2x12
Colgado rodillas al pecho con giro 2x10

Flexiones pies en silla 2x12
Colgado elevación de piernas 2x10

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Buen trabajo de flexiones-abdominales.
No estan mal las hindu push up.
Saludos!
 
29/08/2009. Pull ups & Legs

Entreno de hoy...
Día de tanteo.

Pull ups 2x8
Sentadillas 2x25

Close grip pull ups 2x8
Sentadillas con salto (explosivas) 2x25

Chin ups 2x6
Zancadas andando 2x20

Hang 'em high pull ups 2x5
- Te quedas 10 segundos colgado, subida explosiva y bajada muy lenta, y vuelta a empezar. Antebrazos muertos.
Zancadas estáticas 2x20

5-5-5 pull ups 2x1
- Parecido al curl 21. Haces 5 dominadas a mitad de recorrido abajo, otras 5 mitad de recorrido arriba, y después 5 en total, esto es una repetición nada más. En las últimas trampeé un poquillo, lo admito. xD
Sentadilla búlgara 2x20

60 seconds chin ups 2x0
- Esta consta de 30 segundos de subida, y 30 segundos de bajada, brutal. No conseguí hacer una sola repetición.
Glute Ham Raises 2x6
- Bajada muuuy lenta, cuando pueda controlar la negativa hasta abajo del todo (y no tengo que comer potitos para eso xD [ironía]), entonces empezaré con repeticiones parciales.

¡Saludos!
 
Última edición:
Joder que matanza de dominadas,muy buenas.

Bien por ese GHR,te mata los femorales.

¿sigues con la escalada?

Saludos!
 
Vaya matanza de dominadas.
Ahora quieres hacer dominadas tambien a una mano?
Ups, perdon, no deberia haber dicho eso ...
Buen entreno de pata tambien!
 
Hablando! dijo:
Vaya matanza de dominadas.
Ahora quieres hacer dominadas tambien a una mano?
Ups, perdon, no deberia haber dicho eso ...
Buen entreno de pata tambien!
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Eso lo veo más lejano, pero si llego a ser capaz de hacer flexiones a una mano, que te hace pensar que no puedo hacer dominadas con una mano también. xD
Es coña.

Son muy entretenidos los ejercicios de peso propio.
Saludos!
 
Bonito entenamiento... el 5-5-5 lo vi yo en el bodyweihgt dinosaur training y es una matanza, sólo que se dierencia del tuyo en las las últias cinnco son: parcial + completa... jejejeje
 
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