Martes 16 noviembre del 2010: piernas
DURACIÓN: 1hr, 45 mins
DIFICULTAD:★★★★★
TÉCNICA:★★★★★
TEMPO: ★★★★★
SENSACIONES:★★★★★
**Cardio 7 mins en cinta a media intensidad**
SUPERSERIE
Sentadilla horizontal
1x30 40 kgs (calentamiento)
1x30 40 kgs (calentamiento)
A:1x15 100 kgs
B:1x12 110 kgs
C:1x10 120 kgs
D:1x8 130 kgs
Extensiones de pierna
A:1x11 145 lbs
B:1x11 145 lbs
C:1x10 145 lbs
D:1x10 145 lbs
SUPERSERIE
Prensa invertida pies cerrados
A:1x12 330 lbs
B:1x12 330 lbs
C:1x11 330 lbs
D:1x12 330 lbs
Zancadas con barra
A:1x6 80 kgs
B:1x12 60 kgs
C:1x12 60 kgs
D:1x10 60 kgs
SUPERSERIE
Peso muerto piernas rígidas pies juntos
A:1x12 100 kgs
B:1x10 110 kgs
C:1x8 120 kgs
D:1x7 120 kgs
Curl femoral acostado pies juntos
A:1x12 130 lbs
B:1x12 130 lbs
C:1x11 130 lbs
D:1x11 130 lbs
BISERIE
Curl femoral sentado pies separados
A:1x12
B:1x12
C:1x12
D:1x10
Abductores
A:1x15 todas las placas
B:1x12 todas las placas
C:1x12 todas las placas
D:1x12 todas las placas
Elevación de pantorrillas en costurera
1x15 70 kgs
1x13 70 kgs
1x12 70 kgs
1x12 70 kgs
1x12 70 kgs
1x10 70 kgs
1x9 70 kgs
1x7 70 kgs
Elevación de pantorrillas puntas hacia afuera tipo burro
1x16 13 placas
1x16 13 placas
1x16 13 placas
1x16 13 placas
**Cardio 10 mins a 6.0 pts con 15 de inclinacion**
NOTAS:Ala chavales, el mejor entrenamiento de patas que he tenido, he aumentado el volumen de entrenamiento y cambie unos ejercicios para empezar a entrenar como me gusta, y mis pesos/reps han mejorado mucho, el tempo fue mas que impecable, de lo poco que descansaba quede hecho una sopa nuevamente, la sentadilla bajo un poco mas que la horizontal pero no tanto como para una ATG, solo como comentario, seguimos con todo!!!!
TEMA DE LA SEMANA:
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