Diario de Aries

dejen me acabo de chingar mi comida post- entreno (2 atunes en aceite, 6 tortillas, medio aguacate y mucho queso panela) y les subo el entrenamiento, estuvo bastante bueno, ha sido el mejor de patas hasta el momento =3
 
Martes 16 noviembre del 2010: piernas

DURACIÓN: 1hr, 45 mins
DIFICULTAD:★★★★★
TÉCNICA:★★★★★
TEMPO: ★★★★★
SENSACIONES:★★★★★

**Cardio 7 mins en cinta a media intensidad**

SUPERSERIE

Sentadilla horizontal
1x30 40 kgs (calentamiento)
1x30 40 kgs (calentamiento)
A:1x15 100 kgs
B:1x12 110 kgs
C:1x10 120 kgs
D:1x8 130 kgs

Extensiones de pierna
A:1x11 145 lbs
B:1x11 145 lbs
C:1x10 145 lbs
D:1x10 145 lbs

SUPERSERIE

Prensa invertida pies cerrados
A:1x12 330 lbs
B:1x12 330 lbs
C:1x11 330 lbs
D:1x12 330 lbs

Zancadas con barra
A:1x6 80 kgs
B:1x12 60 kgs
C:1x12 60 kgs
D:1x10 60 kgs

SUPERSERIE

Peso muerto piernas rígidas pies juntos
A:1x12 100 kgs
B:1x10 110 kgs
C:1x8 120 kgs
D:1x7 120 kgs

Curl femoral acostado pies juntos
A:1x12 130 lbs
B:1x12 130 lbs
C:1x11 130 lbs
D:1x11 130 lbs

BISERIE

Curl femoral sentado pies separados

A:1x12
B:1x12
C:1x12
D:1x10

Abductores

A:1x15 todas las placas
B:1x12 todas las placas
C:1x12 todas las placas
D:1x12 todas las placas


Elevación de pantorrillas en costurera

1x15 70 kgs
1x13 70 kgs
1x12 70 kgs
1x12 70 kgs
1x12 70 kgs
1x10 70 kgs
1x9 70 kgs
1x7 70 kgs

Elevación de pantorrillas puntas hacia afuera tipo burro

1x16 13 placas
1x16 13 placas
1x16 13 placas
1x16 13 placas


**Cardio 10 mins a 6.0 pts con 15 de inclinacion**

NOTAS:Ala chavales, el mejor entrenamiento de patas que he tenido, he aumentado el volumen de entrenamiento y cambie unos ejercicios para empezar a entrenar como me gusta, y mis pesos/reps han mejorado mucho, el tempo fue mas que impecable, de lo poco que descansaba quede hecho una sopa nuevamente, la sentadilla bajo un poco mas que la horizontal pero no tanto como para una ATG, solo como comentario, seguimos con todo!!!!

TEMA DE LA SEMANA:
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130 kilos en sentadilla pesando 66 kilos con la ropa mojada?!!
exijo video
Buen empuje que tuviste en los pesos ojala los mantengas sin mucho problemas
 
Biceppequeño dijo:
130 kilos en sentadilla pesando 66 kilos con la ropa mojada?!!
exijo video
Buen empuje que tuviste en los pesos ojala los mantengas sin mucho problemas
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No, peso ahorita 59, estoy en definicion (llevo 2 meses entrenando)

Yo creo que manejando estos pesos y volumen, sera solo un dia de los dos, para ir a la segura.
 
Cuanto pesas actualmente.90?A ver si estuve cerca.Por cierto,que entrenamientos más duros los tuyos.El de pierna debe haber estad para caminar temblando después de terminar jajajaja!
 
loco lindo dijo:
Cuanto pesas actualmente.90?A ver si estuve cerca.Por cierto,que entrenamientos más duros los tuyos.El de pierna debe haber estad para caminar temblando después de terminar jajajaja!
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Ahorita no se cuanto pese, la ultima vez estaba mas ligero que semanas antes, es algo raro la verdad, pero no me gusta guiarme por el peso ya que es muy confuso, gracias por el comentario hago lo mejor que puedo, como siempre _beso_
 
Entrenamiento muy completo, me gusta :)
Entrenar piernas y las sensaciones que genera es muy bueno, y con esos pesos he intensidad que llevas me imagino que has regresado mas que satisfecho a casa.
 
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