Diario de Aries

[peco7]

jejeje seria interesante que colgaran un entreno colchonistico.
Tu colchoneas
Ellos colchonean
Nosotros colchoneamos
Yo colchoneo
Ella colchonea

 

[GEOS SILVER WOLF]

jejeje seria interesante que colgaran un entreno colchonistico.
Tu colchoneas
Ellos colchonean
Nosotros colchoneamos
Yo colchoneo
Ella colchonea

ME IMAGINO COLCHONEANDO CON ARIES WIKI WIKI WIKI_plancha__esperma_

 

[Aries2]

Yo aun quiero entrenar con aries pero nunca nos ponemos de acuerdo, nos veriamos como en la pelicula gemelos jajajaja

Epaaa cuando estes en el df me dices colchon xD

 

[Aries2]

Servicio al lector by manuelcesar1

Jueves 4 de noviembre del 2010: torso

DURACIÓN: 2 hrs.
DIFICULTAD:★★★
TÉCNICA:★★★★
TEMPO: ★★
SENSACIONES:★★★

Jalones en polea maneral V

1x12 13 placas
1x11 14 placas
1x8 14 placas
1x12 12 placas

Press declinado c/barra

1x12 90 kgs
1x12 100 kgs
1x11 100 kgs
1x8 110 kgs
1x6 110 kgs

Dominadas lastradas

1x12 7.5 kgs
1x10 10 kgs
1x9 10 kgs
1x7 10 kgs

Press con mancuernas 15º

1x12 30 kgs
1x12 30 kgs
1x10 30 kgs
1x8 30 kgs

BISERIE

Press de hombros sentado con mancuernas

A:1x12 20 kgs
B:1x10 20 kgs
C:1x9 20 kgs
D:1x6 20 kgs

Elevaciones laterales con mancuernas

A:1x11 12.5 kgs
B:1x10 12.5 kgs
C:1x8 12.5 kgs
D:1x7 12.5 kgs

BISERIE

Curl con barra olímpica de pie

A:1x12 40 kgs
B:1x12 40 kgs
C:1x10 40 kgs

Extensiones con barra

A:1x12 13 placas
B:1x11 14 placas
C:1x9 15 placas

Crunches con peso

1x20 todas las placas
1x15 todas las placas
1x16 todas las placas
1x16 todas las placas

**Cardio 10 mins trotando en cinta 7.0 pts de velocidad a 15 pts de inclinación**

NOTAS:Hubiera sido un muy buen entrenamiento si una mina no hubiera ocupado el banco declinado durante un chingo de tiempo, por eso las 2 hrs, me saco de ritmo , lo mejor fue que mejore el declinado y cada vez lo siento mejor, y las dominadas, seguimos en el camino!

TEMA DE LA SEMANA:
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[GEOS SILVER WOLF]

epaaa cuando estes en el df me dices colchon xd

joer tio estoy a media hora en chimeko del df , solo es cuestion de qe tenga tiempo y qe nos pongamos de acuerdo

 

[Aries2]

joer tio estoy a media hora en chimeko del df , solo es cuestion de qe tenga tiempo y qe nos pongamos de acuerdo

Wey conoces el parque acuatico "El rollo"???

 

[GEOS SILVER WOLF]

Hasta chapul?

 

[Fernando_Vikernes]

esta a 40 minutos de mi casa jajaja, dicen que está chido

no es en chapultepec, es en morelos, por temixco

 

[Aries2]

Nel, el que esta en morelos, el bueno!

 

[GEOS SILVER WOLF]

nel, el que esta en morelos, el bueno!

ah joer nee la vez qe fue la fam me dio weba y no fui jeje pero si ya se cual dices

 

[Aries2]

ah joer nee la vez qe fue la fam me dio weba y no fui jeje pero si ya se cual dices

Ahi voy a ir en diciembre, hay que organizar con la tropa para quedarnos de ver!

 

[GEOS SILVER WOLF]

ahi voy a ir en diciembre, hay que organizar con la tropa para quedarnos de ver!

joer taria chingon juntar al clan brazotes

 

[Aries2]

Aparte se pone bien bueno el desmadre ahi jajaja

 

[GEOS SILVER WOLF]

See eso me han dicho, a mi me gusta ir hasta veracruz a unas aguas termales y armar la reta masiva de polo jajaj

 

[Aries2]

no colchon, lo mejor es el rollo, pinches juegos en unos te cagas de miedo al principio xD

 

[GEOS SILVER WOLF]

Joder tio tenemos nuestro msn y platicamos por aca jajajajajaja

 

[Aries2]

jajajaja seee

 

[Adrianinho0113]

A veces os leo y no me entero de nada........ __meparto_

 

[negro_v]

Hermoso declinado

besos

 

[Aries2]

Viernes de noviembre del 2010: piernas

DURACIÓN: Ni idea, poco.
DIFICULTAD:★★
TÉCNICA:★★★★★
TEMPO: ★★
SENSACIONES:★★


**Cardio 15 mins baja intensidad en cinta**

Sentadilla ATG
1x30 40 kgs
1x20 40 kgs
1x12 90 kgs
1x12 90 kgs
1x10 100 kgs
1X10 100 kgs
1X8 100 kgs

Prensa inclinada
1x12 200 kgs
1x12 200 kgs
1x8 200 kgs
1x6 200 kgs

Extensiones de pierna
1x15 115 lbs
1x11 145 lbs
1x10 145 lbs
1x12 130 lbs

Curl femoral acostado
1x11 130 lbs
1x11 130 lbs
1x11 130 lbs
1x12 115 lbs

Curl femoral sentado
1x12
1x12
1x12
1x11

Peso muerto piernas rígidas
1x12 90 kgs
1x11 100 kgs
1x10 100 kgs
1x10 110 kgs


Elevación de pantorrillas en costurera
1x20 60 kgs
1x17 60 kgs
1x17 60 kgs
1x15 60 kgs
1x15 60 kgs


NOTAS:Entrenamiento sumamente flojo, fui en la tarde y no traia nada de pila, habia mucha gente y tuve que sustituir algunos ejercicios de este dia, pero bueno lo importante es que entrene, y el estimulo sigue dandose.


TEMA DE LA SEMANA:
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