Adrianinho0113
Gold Member
Estoy con Tommy, nunca habia visto a nadie tirar tanto en las elevaciones laterales con que te diga que en mi gym hay gente que tira eso en el press te lo digo todo __meparto_
Un abrazo Niko.
Un abrazo Niko.
The Niko El Piko Journal
- Iniciador del tema Niko_El_Piko
- Start date
Kal
Well-known member
buenisimo el entreno de banca que te marcaste con Big Agus ,los 140 van sobrados ,impecable
muy buena tambien la rutina que le pones al Canario.
canario deberias probarla esas son de las que funcionan muy muy bien
saludos
muy buena tambien la rutina que le pones al Canario.
canario deberias probarla esas son de las que funcionan muy muy bien
saludos
Niko excelente Press y con esos pesos tan tremendo!! Veo que tu y Big son unas bestias en potencia, no tienes limites, a cuanto aspira llevar ese maximo en plano? En las elevaciones vas mejor del hombros el peso respetable como todo lo que haces!! Esta bien que hayas echo ese circuito de shoulder rehabiltacion y las dilocaciones te daban ventaja!!
SDS!!! Y gran entrenazo!!
SDS!!! Y gran entrenazo!!
Niko_El_Piko
New member
Curioso... es una perfecta definición de tu persona.
Para ahorrar... pasame un "update" de tu status x mail....
Caramba, gracias Adrian! Gran halago!
Gracias Kal. Vamos iniciando la progresión. La próxima semana será 145, la tercera un intento con 147 (un invento q comento mas abajo) y la 4ª semana "deload".
Luego arrancamos de nuevo.
La rutina a mi me pareció super divertida y bien en cuanto a progresos.
Gracias Jhop. Del hombro te diría q estoy 90% sano. Falta un pelín... queda el tema del codo izquierdo (q me ves con codera en el video) q tiene un dolor por demas molesto JUSTO EN EL PRESS!!!!
Ya se irá... cada tanto necesita un par de mimos el puto codo.
Mis objetivos son llegar a 160kg Raw en junio, para después arrancar a entrenar con camisa.
Se me ocurrió progresar con pesos menores; de a 2kg x semana.
La idea es agarrar unos ganchos q hay en el gym y meter discos de 1kg x lado enganchados a la barra, xq no entran en la olímpica. La semana q viene probamos.
Hoy comienzo con ella Kal.
-------------------------
Niko el tema de nombrar la errata arriba no es por darte un toque, simplemente es para que vieras que me leo el tema je je.
Lo dicho hoy al ataquerrrrrrrrr, aunque luego comento algo sobre la rutina en mi diario.
Nuevamente gracias.
Niko_El_Piko
New member
Venga, te estaré leyendo.
De donde sacaste la tabla esa del color de la orina?
No contemplaste las vitaminas en el color de la orina? Había un post mio sobre ese asunto.... a ver si lo encuentro...
Pues creo que en el hilo esta la fuente de donde lo saque Niko.
Si que contemplaba el las vitaminas en el color de la orina, de echo lo achacaba en su momento a eso y los carbos, (y las protes que ya me aclaro Pureta en su dia que eso no se mea jamas).
Que ocurre, estube un par de semanas sin complejo vitaminico y ademas era cuando baje bastantes los carbos y seguia ese color en plan Nestee jajajaja.
Solo me dedicaba a beber agua cuando tenia sed, pero ahora he metido un poco mas y la cosa mejoro.
Sds.
Adrianinho0113
Gold Member
Niko ayudame!!! ¿que tengo que hacer para lucir asi en agosto? es que es mi cumple y quiero celebrarlo en la piscina.
Gracias de antemano.
Gracias de antemano.
Última edición:
Hdos
Saber para Crecer
Niko ayudame!!! ¿que tengo que hacer para lucir asi en agosto? es que es mi cumple y quiero celebrarlo en la piscina.
Gracias de antemano.
Mucha agua.
bbrules
0
Servicio al lector asistido...
Que quieres que te diga... que me gusta... pues no!!!
Ahora si que voy a ser muy critico con este entrenamiento de "HIPERTROFIA" que me imagino que esta critica te la suda verdad niko...!!!
Bueno no me gusta por la sencilla y unica razon de que ese press de banca para la hipertrofia esta mal... son muchas series, los pesos estan bien porque la razon de esto es a mayor peso menos repes... pero con las series te has pasado 8 pueblos... ademas de toda la paliza a la que nos tienes acostumbrado...
Saludos animalico!!! __genial__
Uff como no tengas una maquina del tiempo que te lleve mas o menos 3 años antes.. y puedas realizar una dieta extricta... no creo que para agosto estes asi!!!!
Uff estoy como que un poco acido hoy coño!!!!
Que quieres que te diga... que me gusta... pues no!!!
Ahora si que voy a ser muy critico con este entrenamiento de "HIPERTROFIA" que me imagino que esta critica te la suda verdad niko...!!!
Bueno no me gusta por la sencilla y unica razon de que ese press de banca para la hipertrofia esta mal... son muchas series, los pesos estan bien porque la razon de esto es a mayor peso menos repes... pero con las series te has pasado 8 pueblos... ademas de toda la paliza a la que nos tienes acostumbrado...
Saludos animalico!!! __genial__
Niko ayudame!!! ¿que tengo que hacer para lucir asi en agosto? es que es mi cumple y quiero celebrarlo en la piscina.
Gracias de antemano.
Uff como no tengas una maquina del tiempo que te lleve mas o menos 3 años antes.. y puedas realizar una dieta extricta... no creo que para agosto estes asi!!!!
Uff estoy como que un poco acido hoy coño!!!!
Última edición:
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Magnífico el press de banca, qué facilidad. Ya te han dicho lo del culo, así que ya sabes, en cuanto le cojas el rollo al leg drive tienes que vigilarlo. Sé que te gusta subir el culo para que te lo emporren pero intenta controlarlo en el PB 
Las elevaciones no me las creo, serán con discos de body pump, farsante __meparto_
Las elevaciones no me las creo, serán con discos de body pump, farsante __meparto_
Niko_El_Piko
New member
Bien. Tengo una encantadora sensasión de cuerpo trabajado!!! jajaja
Pero me di flor de golpe contra un baúl en la rótula izquierda y no sabes como me duele!
Igual hoy toca dinámico en PM y Box Squat. Asi q con 3 huevos lo voy a hacer igual.
Perfecto. Tu dale al agua.
Las vitaminas, recuerdalo... tomalas ANTES de entrenar.
Niko ayudame!!! ¿que tengo que hacer para lucir asi en agosto? es que es mi cumple y quiero celebrarlo en la piscina.
Gracias de antemano.
jajajajaja Adrian.... mira agarra un bowl grandote y mete:
- winst.....
- dianb....
- testo.......
- T4/T3
come como un cerdo, y listo.
Este es un argentino. Mas pinchado q muñeco de voodoo.
jajajaja
Ah x cierto, hace rato que no veo sus diarios: Hdos y Adrian. Los han abandonado?
Ahora es en serio!!!!!! A ver si el pobre Jhoptam se puede encargar de Brules. Está muy mallllllllllllllll! Yo no se si será el exceso de estudios, las drogas o que... pero el muchachho está desvariando...
Yo lo internaría YA en una institución para la desintoxicación o algo asi!!!!!
Magnífico el press de banca, qué facilidad. Ya te han dicho lo del culo, así que ya sabes, en cuanto le cojas el rollo al leg drive tienes que vigilarlo. Sé que te gusta subir el culo para que te lo emporren pero intenta controlarlo en el PB
Las elevaciones no me las creo, serán con discos de body pump, farsante __meparto_
jajajaja putazo. Siempre mirando mi culo... en realidad lo levanto para que lo puedas observar mejor!!!
Gracias querido. Si, fueron pesas de bodypump! Al menos no hice militar con palo de escoba!!! jajaja
Es mas, me hiciste enojar... hoy te subo un video asi después vienes y me la chupas con tu turbante árabe!!!!!!!! __meparto_
Hdos
Saber para Crecer
Para nada, Niko. Al contrario, ahora que según parece, empieza a ponerse la cosa interesante.
Ayer mismo posteé el entreno de piernas. Hoy nada porque tocaba descanso.
Ayrton
Doggie Style.
Para empezar vas a necesitar una transfusión con unos 6 litros de sangre extra. A partir de ahí, al menos la vascularidad ya la tienes.Niko ayudame!!! ¿que tengo que hacer para lucir asi en agosto? es que es mi cumple y quiero celebrarlo en la piscina.
Gracias de antemano.
Adrianinho0113
Gold Member
Pues abandonado yo no lo diria asi, esta aparcado momentaneamente, perdi el conocimiento entrenando fuerza con la prensa a 295 kilos y me hice un daño tremendo en la pierna izquierda, pero ha mejorado muy rapido de no poder andar ha poder hacer lo mismo del otro dia con 310 kilos y completito.
Aunque admito que le dije a uno "atento por si me espachurra" __meparto_
Lo retomare mañana seguramente.
Un abrazo Niko.
Aunque admito que le dije a uno "atento por si me espachurra" __meparto_
Lo retomare mañana seguramente.
Un abrazo Niko.
Última edición:
Niko_El_Piko
New member
Ah ok. Pues no lo veía hombre. Ahora es tarde, pero mañana hago un "catch up".
Para empezar vas a necesitar una transfusión con unos 6 litros de sangre extra. A partir de ahí, al menos la vascularidad ya la tienes.
jejejeje
Carajo, no sabía eso! Y se te vino la prensa con todo el kilaje arriba?!?!? Que peligro!!!!!
Si, pobre muchacho.
jajajaja el único pincho q me he dado ha sido la vacuna antitetánica!!!! _jodete_
Niko_El_Piko
New member
Miercoles 5 de Mayo, 2010
De arranque un lindo calentamiento. 5 mins de bici, movimientos articulares... mancuernitas livianas para calentar articulaciones y llenar los músculos de sangre.
Luego continuamos con los trabajos de estiramiento y movilidad de caderas, que Big necesita bastante.
Peso Muerto Dinámico
Calentamiento con 5 x 60kg y 3 x 80kg
Efectivo:
1 x 1 x 100kg
3 x 1 x 105kg - Video: This URL has been removed!
3 x 1 x 110kg - Video: This URL has been removed!
1 x 1 x 100kg
Hice los pesados PM convencional y los de 100kg Sumo.
Box Squat Dinámico
5 x 3 x 80kg - Video: This URL has been removed!
Bajé un poco el peso, x el golpe en la rótula. No me molestó x suerte. BAUL DE MIERDA!!!!!
El peso me quedó muy liviano. La barra se despegaba de mi cuerpo en forma notoria.
Remo T con el pecho apoyado
3 x 10 x 70kg
Fondos en paralelas sin lastre - cuerpo inclinado 45º para pecs
1 x 24 reps
1 x 22 reps
Press Inclinado con Mancuernas
1 x 14 x 33kg/manc (fallo -1)
Esto resultó interesante con el pectoral MUERTO de los fondos.
Elevaciones Frontales cruzadas supinas
2 x 12 x 14kg
FFP - Press Francés en el piso
2 x 12 x 40kg - livianito q el Lunes los matamos y el Viernes tiene tute también.
Abdominales: Situps en banco 45º
2 x 12.... tengo unas agujetas TERRIBLES de los ab crunches del otro día, asi q liviano.
Probé:
Press Militar en Jaula con los tops a la altura del pelo: No puede hacer mas de 4 reps con 40kg xq me duele el hombro... queda para otra oportunidad.
El GHR doblando la espalda, Pureta style. Se vio interesante. Saqué 6 repes completas, hasta que me vino un calambre en la planta del pie izquierdo!!!
-------
Comentarios: Seguramente les sorprenderá la hiperextensión de los PM dinámicos, pero les cuento q es absolutamente normal.
Desde los videos de Dave Tate hasta los de WSB y los muchachos de Louie Simmons lo hacen asi. Es mas, en su libro "Book of Methods" hace una mención especial a este tema.
Nada nuevo. Nos vemos mañana. Y ya saben........ tomen agua... _lengua_
De arranque un lindo calentamiento. 5 mins de bici, movimientos articulares... mancuernitas livianas para calentar articulaciones y llenar los músculos de sangre.
Luego continuamos con los trabajos de estiramiento y movilidad de caderas, que Big necesita bastante.
Peso Muerto Dinámico
Calentamiento con 5 x 60kg y 3 x 80kg
Efectivo:
1 x 1 x 100kg
3 x 1 x 105kg - Video: This URL has been removed!
3 x 1 x 110kg - Video: This URL has been removed!
1 x 1 x 100kg
Hice los pesados PM convencional y los de 100kg Sumo.
Box Squat Dinámico
5 x 3 x 80kg - Video: This URL has been removed!
Bajé un poco el peso, x el golpe en la rótula. No me molestó x suerte. BAUL DE MIERDA!!!!!
El peso me quedó muy liviano. La barra se despegaba de mi cuerpo en forma notoria.
Remo T con el pecho apoyado
3 x 10 x 70kg
Fondos en paralelas sin lastre - cuerpo inclinado 45º para pecs
1 x 24 reps
1 x 22 reps
Press Inclinado con Mancuernas
1 x 14 x 33kg/manc (fallo -1)
Esto resultó interesante con el pectoral MUERTO de los fondos.
Elevaciones Frontales cruzadas supinas
2 x 12 x 14kg
FFP - Press Francés en el piso
2 x 12 x 40kg - livianito q el Lunes los matamos y el Viernes tiene tute también.
Abdominales: Situps en banco 45º
2 x 12.... tengo unas agujetas TERRIBLES de los ab crunches del otro día, asi q liviano.
Probé:
Press Militar en Jaula con los tops a la altura del pelo: No puede hacer mas de 4 reps con 40kg xq me duele el hombro... queda para otra oportunidad.
El GHR doblando la espalda, Pureta style. Se vio interesante. Saqué 6 repes completas, hasta que me vino un calambre en la planta del pie izquierdo!!!
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Comentarios: Seguramente les sorprenderá la hiperextensión de los PM dinámicos, pero les cuento q es absolutamente normal.
Desde los videos de Dave Tate hasta los de WSB y los muchachos de Louie Simmons lo hacen asi. Es mas, en su libro "Book of Methods" hace una mención especial a este tema.
Nada nuevo. Nos vemos mañana. Y ya saben........ tomen agua... _lengua_