The Niko El Piko Journal
- Iniciador del tema Niko_El_Piko
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A mi lo del sol te aseguro que no me jode lo mas minimo......
Foto acabada de tomar je je como veras esta nevando......._humillaci
http://i48.tinypic.com/kccjgp.jpg
Niko_El_Piko
New member
Caramba pajarrako que feos edificios. Lo único lindo es el mar.
Brules cierra el culo, lo que pasa que tu eres de tez trigueña como tu puto presidente Chavez jajajajaja
Brules cierra el culo, lo que pasa que tu eres de tez trigueña como tu puto presidente Chavez jajajajaja
Niko_El_Piko
New member
Viernes 8 de Enero, 2010
Entreno Pseudo fullbody con poco tiempo, asi quedaron fuera patas, abdominales y hombros q van mañana. Quizás meta algo de antebrazos tmb.
Bi Serie: Press Inclinado con Mancuernas + Press bombeado en banco plano
2 x 15 x 37,5kg/manc + 6/7 reps dinámicas con 90kg
Dominadas Lastradas con agarre neutro
3 x 6 x 15kg lastre
1 x 9 sin lastre
Remo agarre maneral angosto en polea
2 x 10 x todas las placas + 20kg adicionales en mancuernas sobre las placas
Triceps: JM Press
3 x 12 x 50kg
Myo Reps: Curl biceps en banco scott
calentamiento y activación: curl con 1 x 15 x 18,5kg/manc
1 x 6 + 2 + 2 + 1 + 1 + 1 y aguantando con 44kg (record de peso)
Rolling Extensions con Mancuernas
2 x 12 x 18,5kg/manc
Entreno corto. Con el puto horario de verano, el gym cerró y quedó el entreno trunco. Big se está transformando en una máquina de dominadas.
En marzo no hacía una... ahora las lastra con 5kg.
Vuelvo a tomar sol y bañarme en la piscina con las nenas.
Sds!
Entreno Pseudo fullbody con poco tiempo, asi quedaron fuera patas, abdominales y hombros q van mañana. Quizás meta algo de antebrazos tmb.
Bi Serie: Press Inclinado con Mancuernas + Press bombeado en banco plano
2 x 15 x 37,5kg/manc + 6/7 reps dinámicas con 90kg
Dominadas Lastradas con agarre neutro
3 x 6 x 15kg lastre
1 x 9 sin lastre
Remo agarre maneral angosto en polea
2 x 10 x todas las placas + 20kg adicionales en mancuernas sobre las placas
Triceps: JM Press
3 x 12 x 50kg
Myo Reps: Curl biceps en banco scott
calentamiento y activación: curl con 1 x 15 x 18,5kg/manc
1 x 6 + 2 + 2 + 1 + 1 + 1 y aguantando con 44kg (record de peso)
Rolling Extensions con Mancuernas
2 x 12 x 18,5kg/manc
Entreno corto. Con el puto horario de verano, el gym cerró y quedó el entreno trunco. Big se está transformando en una máquina de dominadas.
En marzo no hacía una... ahora las lastra con 5kg.
Vuelvo a tomar sol y bañarme en la piscina con las nenas.
Sds!
bbrules
0
Si claro quisiera Chavez parecerce a mi... jejejejeje!!!
la criatura
"miembra"
le he preguntado a Rafa que era eso de las Rolling Extensions y su respuesta textual ha sido "una cosa rara que hace el con los triceps, jajajaja, me he quedado igual que estaba
envidia me das que ahora estas en verano _lengua_
envidia me das que ahora estas en verano _lengua_
peterparker1
heroe desde los 60
bueno,bueno...tampoco os tiréis tanto el moco...Aquí hoy ha sido el primer dia en todo el invierno que hemos bajado de 20 grados,jejeje
Niko_El_Piko
New member
Traigo el entreno para esta página.
jajajaja perdón x compararte!!
Es un trabajo genial. Lo que pasa q Rafa es un cuadrado.
Este es el ejercicio: This URL has been removed!
Eso está muy bien. Yo me he pasado todo el día tirado al sol en la piscina con mi señora y las niñas. Lo hemos pasado genial.
jajajaja perdón x compararte!!
Es un trabajo genial. Lo que pasa q Rafa es un cuadrado.
Este es el ejercicio: This URL has been removed!
Eso está muy bien. Yo me he pasado todo el día tirado al sol en la piscina con mi señora y las niñas. Lo hemos pasado genial.
Niko_El_Piko
New member
Era la idea. Cambiar radicalmente los ejercicios en esta semanita tranquila de pseudo descarga. Solo le hemo dado duro a la espalda y esos fondos.
El resto un paseo.
Muy bien Nikosaurio, ya no eres un preplaya.
Ahora ya eres un jodío playero en toda regla.
Saludos.
jajajaja no seas "traga leche". Estamos casi descargando.
Mediodía de un sábado espectacular. Voy a tirar algunas piernas y hombros y me tiro a la piscina.
Luego subo el entreno.
Chau!
Ah cabron ya quisiera yo hacer lo mismo!!! Nada más pensar que tengo que ir a trabajar ja ja ja ja ja ja y estoy de vago ahorita me dan ganas de irme a la playa, pero la flojera no me permite levantarme de mi banco
Niko_El_Piko
New member
Ah cabron ya quisiera yo hacer lo mismo!!! Nada más pensar que tengo que ir a trabajar ja ja ja ja ja ja y estoy de vago ahorita me dan ganas de irme a la playa, pero la flojera no me permite levantarme de mi banco
jajajaja que le vamos a hacer!!!
Yo x ahora, disfrutando un poco de este verano. No entiendo xq trabaja la gente... __meparto_
juajua, es que es récord de peso para las "Myo reps". En si, el peso no es 1Rm ni nada parecido.
Eres el ladilla oficial de foro. Que honor!!!!!!!! _jodete_
Niko_El_Piko
New member
Sábado 9 de ENero, 2010
"Entreno Express Piernas/Hombros" en casa
Sentadilla Frontal
1 x 15 x 50kg
1 x 15 x 60kg
SS: Buenos Dias + Sentadillas
1 x 12 x 60kg + 15 x 60kg
2 x 10 x 70kg + 10 x 70kg
Sacaba la barra del banco de press (en la posición mas alta q es para el press inclinado) y arrancaba con los Bs Ds. Terminados estos, hacía las sentadillas.
SS: Extensiones de cuadriceps + Curl Femoral
2 x 12 x 50kg + 10 x 45kg
Bi Serie: Press Militar + Pájaros
2 x 15 x 50kg + 10 x 10kg/manc
1 x 12 x 60kg + 10 x 10kg/manc
Elevaciones Laterales con mancuernas
3 x 8 x 22kg/manc
Lo dicho, entrenito express y bien rápido. Habrán sido unos 35 minutos.
Saludos!
"Entreno Express Piernas/Hombros" en casa
Sentadilla Frontal
1 x 15 x 50kg
1 x 15 x 60kg
SS: Buenos Dias + Sentadillas
1 x 12 x 60kg + 15 x 60kg
2 x 10 x 70kg + 10 x 70kg
Sacaba la barra del banco de press (en la posición mas alta q es para el press inclinado) y arrancaba con los Bs Ds. Terminados estos, hacía las sentadillas.
SS: Extensiones de cuadriceps + Curl Femoral
2 x 12 x 50kg + 10 x 45kg
Bi Serie: Press Militar + Pájaros
2 x 15 x 50kg + 10 x 10kg/manc
1 x 12 x 60kg + 10 x 10kg/manc
Elevaciones Laterales con mancuernas
3 x 8 x 22kg/manc
Lo dicho, entrenito express y bien rápido. Habrán sido unos 35 minutos.
Saludos!
Gran entreno super seriado!!! Me gusta esas sentadillas altas repts, me estas gustando tu modos de entreno voy viendo y copiando algo similar je je je je je!! Niko te vez tremendo en el avatar, concido con aries pareces un tio de taquilla, te vez genial compinche je je je je je!!!!
allexo45
Active member
jhahja tiene razon, nomas falto la actriz buenisima y agarrandole el culo
ajhahjaha exelente tecnica kal hjajhahja
BUen entreno, hasta que por fin veo sentadillas
Niko_El_Piko
New member
jajaja gracias Aries. Eso es un cumplido!
jajajajajajaja pobres tios. Que agujetas les habrán quedado en la espalda baja y trapecios!!!! jajaja
Ahora, este gordo es tonto o se hace?!?!? Encima un agarre estupidamente angosto y los codos saliendo hacia los costados. Es de no creer realmente.
Hola criollito. Pues como tengo las rodillas medias crujientes, ando haciendo entrenos de sentadillas a altas repes. Es un grupo muscular que les sienta bien.
Gracias de nuevo. Son comentarios medios marakas, pero bien intencionados!!!
Adios "traga sables"!!!! jajajaja