A ver, el día hombro-trícep pasaría a ser de esfuerzo máximo (ME); el de pecho, repetition effort, vamos, hipertrofía.
En este caso, el levantamiento de ME pasaría a ser nuestro ejercicio principal de tríceps, enfocado a mejorar la parte que tenemos más floja del recorrido (parciales en la jaula, tablas, etc.); hombros, un press (bastante) inclinado con mancuernas -siendo más "ortodoxos"- o podemos hacer fondos como comodín, que al fin y al cabo, es el ejercicio típico en el que pensamos al hablar de solapamiento, + alguna elevación lateral y algo de trabajo con face pulls, scarecrows, cleans con mancuernas, etc.