Flesh to Stone
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Gran expansión frontal. Buena ampitud (y grosor) de espalda.
Los triceps sin duda me parece lo más remarcable.
Los triceps sin duda me parece lo más remarcable.
The Niko El Piko Journal
- Iniciador del tema Niko_El_Piko
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Niko_El_Piko
New member
Jajajaja a estar casado sólo se aprende estando casado....
Pues si te contuvieras uno o dos fines de semana al mes ibas a tardar la mitad en definir...
No llega al nivel del ano repujado pero es bueno...
Saludos Nikosaurio de cama deshecha.
Eso es cierto. Con algunos matices, un matrimonio es un matrimonio.
Lamentablemente estas fechas están plagadas de compromisos. Es muy difícil no comer o tomar alcohol, porque las despedidas y cocktails de empresas pululan.... duro.
Gracias Flesh. Se aprecia el comentario.
Como vas de tu lesión?
gianmrster
New member
Buenas fotos Niko.
Se ve el recorte de grasa. Los hombros muy buena mejora a comparacion de las fotos que sacaste hace unos meses.
Sin duda, esos triceps son de miedo. Parecen un par de pelotas xD.
Tambien quiero tu distribucion de la rutina de 5 dias jaja.
Mortales tri series, encima con floor press. Que cabron.
Vamos a ver con cuantos te quedas entrenando despues que aniquiles a fabro y su pandilla con esas rutinas jaja.
Vas genial, animos.
Se ve el recorte de grasa. Los hombros muy buena mejora a comparacion de las fotos que sacaste hace unos meses.
Sin duda, esos triceps son de miedo. Parecen un par de pelotas xD.
Tambien quiero tu distribucion de la rutina de 5 dias jaja.
Mortales tri series, encima con floor press. Que cabron.
Vamos a ver con cuantos te quedas entrenando despues que aniquiles a fabro y su pandilla con esas rutinas jaja.
Vas genial, animos.
Niko_El_Piko
New member
Gracias... pero no seas maricón y tires comentarios porque si!!!
mis hombros con mi espalda han sido siempre mis grupos mas desarrollados. El boxeo los dejó como "cocos" (dijera Iván). CABRON!
Mas que aniquilados están fascinados. De verdad.... los resultados son geniales.
jajajaja Putazo! No queres que te filme la próxima vez que hacemos bi series de Dominadas + remo inverso!??!!?!?
Quejate nomás.....
Toy esperando al de la reunión de hoy. Viene con retraso. Estoy con ropa de gym para una reunión en una compañía seria como PEUGEOT. Fue gracioso ver como me miraba la recepcionista y la secretaria del gerente general.
__meparto_
independence1
New member
Tienes una masa que sineramente es impresionante, muy buena genética y muchos años de trabajo ahi hay. Y encima natural, ole tus huevos.
Un saludo!
Un saludo!
Ayrton
Doggie Style.
Qué dices? Te reunes con un gerentre general de Peugeot en ropa de gym?
Vais a hacer cardio juntos? Que duro es el mundo de los negocios, lo que hay que hacer... (Todo tuyo Progre, te queda botando).
Saludos.
gianmrster
New member
Jajaja tirar comentarios por que si ?
Bahh, no seas humilde. La espalda desde siempre la has tenido como portaaviones pero al menos yo veo mejor esos deltoides. Para mi, la primera y tus brazos son tus grupos mas desarrollados.
Claro que hay gays que nacen geneticamente predispuestos, son enormes, entrenan como cavernicolas (encima 5 dias a la semana siendo naturales) y se ven bien ... _comorr_ En fin ... _jodete_
Estoy pensando seriamente en meterme a boxeo por un mes de prueba para agarrar algo de agilidad y hacer ejercicio de alta intensidad.
Saludos!
bbrules
0
Jodio el entrenamiento este!!! haber es que no digo que la rotula te la vayas a sacar de cuajo... y de paso 6min de cardio a 12kms.... con la rodilla vuelta añicos... es que eres un jodio...
__genial__
allexo45
Active member
Niko, semanas sin pasarme por aqui, se te ve muy bien en las fotos, ese tricep da miedo, con razon puedes tanto en la banca.
Esa rutina se ve bien, yo tambien estare entrenando 5 dias a las semana por dos meses, y tambien he empezado a tomar creatina, durmiendo 10 horas no creo que haya problema.
Saludos y como la vez nos toco con Uruguay en el mundial
Esa rutina se ve bien, yo tambien estare entrenando 5 dias a las semana por dos meses, y tambien he empezado a tomar creatina, durmiendo 10 horas no creo que haya problema.
Saludos y como la vez nos toco con Uruguay en el mundial
peterparker1
heroe desde los 60
Gracia Aries. La dejaré unos días.
juajua nunca se está DEMASIADO BIEN!
Adjunto estas nuevas:
fenomenal, Niko. La espalda soberbia como siempre, (y buena forma de V). Los hombros sobresalientes y no veas como llama la atención el triceps
PROGRESIVO
New member
Qué dices? Te reunes con un gerentre general de Peugeot en ropa de gym?
Vais a hacer cardio juntos? Que duro es el mundo de los negocios, lo que hay que hacer... (Todo tuyo Progre, te queda botando).
Saludos.
Hoy en día la cosa de los negocios está muy mal. Nunca se sabe lo que vas a tener que hacer para conseguir un buen contrato. Hay que llevar ropa cómoda, que se pueda quitar uno rápido. Las corbatas,camisas con sus botones, más americana encima son mucho más engorrosas.
Ayrton
Doggie Style.
Ves? si es que bordas el papel... jajajajaj
buenrollito
New member
Niko_El_Piko
New member
Muchas gracias por los elogios Independence.
Qué dices? Te reunes con un gerentre general de Peugeot en ropa de gym?
Vais a hacer cardio juntos? Que duro es el mundo de los negocios, lo que hay que hacer... (Todo tuyo Progre, te queda botando).
Saludos.
jajajaja es que teníamos una reunión pendiente por unos temas personales, y la oficina queda a 2 cuadras del gym. Es más, cuando salí de Peugeot vi a Big y a Hurricane caminando x la calle, y los levanté.
Además me traje 2 entradas para ver el partido de tenis entre Feña González y Cuevas hoy de noche.
juajua sopla nabos!!!! Buena idea el box. Pero en un mes vas a seguir duro como una estaca!
Gracias por los comentarios.
jajaja la rótula tiene vida propia. Hace lo que quiere. Ayer se portó bastante bien. Ahora subo el entreno que Big se está quejando.
También hay video con Buenos Días de 80kg bien fácil.
Niko_El_Piko
New member
Niko, semanas sin pasarme por aqui, se te ve muy bien en las fotos, ese tricep da miedo, con razon puedes tanto en la banca.
Esa rutina se ve bien, yo tambien estare entrenando 5 dias a las semana por dos meses, y tambien he empezado a tomar creatina, durmiendo 10 horas no creo que haya problema.
Saludos y como la vez nos toco con Uruguay en el mundial
Gracias Allexo. Estabas desaparecido macho! Efectivamente nos tocó en el mismo grupo. Fácil para ustedes.
Gracias Rafa. Estoy muy contento con la evolución de los tríceps, que como comenté a principios de año, era mi principal objetivo.
Se ve que tienes experiencia en estas cosas. Lo mio fue natural... Peugeot está a 2 cuadras del gym.
Interesante manera de pensar... ojo que asi como hay inundación de preplayas, ahora estoy notando un incipiente maremoto de gays en el foro. Tienes chances de conseguir cyber-novio!!!
jajajja si yo estoy bastante hecho pelota. Sobre todo los femorales. te lo advertí... encima ayer tuve despedida y nuevamente hubo una mas que interesante ingesta de JW Black... asi q voy al gym resaqueado.
A las 18 y 30 q a las 20hrs me rajo a bañarme y ver el tenis.
Niko_El_Piko
New member
Martes 15 de Diciembre, 2009
Piernas + Hombros
Box Squat
1 x 12 x 50kg - Low box
1 x 15 x 70kg - High box
1 x 10 x 90kg - Low box
1 x 10 x 100kg - Low box
1 x 15 x 110kg - High box
Nota: El Low es cadena posterior, el cajón alto (high) es cuadriceps.
SS: Buenos Días + Extensiones de Cuadriceps
1 x 12 x 50kg + 15 reps con 15 placas
1 x 12 x 60kg + 15 reps con 15 placas
1 x 10 x 80kg + 15 reps con 15 placas - video: This URL has been removed!
Bi serie: Pájaros + Elevaciones Frontales
3 x 12 x 12kg/manc + 8 x 20kg
Arnold Press
3 x 12 x 18,5kg
SS: Gemelos + Hiperextensiones lastadas en silla romana
3 x 15 x 80kg (no me acuerdo cuanto...) + 10 x 10kg lastre
Trapecios: Encogimientos Inversos
1 x 15 x 40kg
2 x 12 x 45kg
Piernas + Hombros
Box Squat
1 x 12 x 50kg - Low box
1 x 15 x 70kg - High box
1 x 10 x 90kg - Low box
1 x 10 x 100kg - Low box
1 x 15 x 110kg - High box
Nota: El Low es cadena posterior, el cajón alto (high) es cuadriceps.
SS: Buenos Días + Extensiones de Cuadriceps
1 x 12 x 50kg + 15 reps con 15 placas
1 x 12 x 60kg + 15 reps con 15 placas
1 x 10 x 80kg + 15 reps con 15 placas - video: This URL has been removed!
Bi serie: Pájaros + Elevaciones Frontales
3 x 12 x 12kg/manc + 8 x 20kg
Arnold Press
3 x 12 x 18,5kg
SS: Gemelos + Hiperextensiones lastadas en silla romana
3 x 15 x 80kg (no me acuerdo cuanto...) + 10 x 10kg lastre
Trapecios: Encogimientos Inversos
1 x 15 x 40kg
2 x 12 x 45kg
Última edición:
Pureta
...
Bonito machaque.
No entiendo bien lo de la box squat.
Estoy leyendo porque igual me animo a hacerla y el Lou Simmons habla de ella como un ejercicio de cadena posterior. Al margen de la altura.
Igual la meto en la rutina sustituyendo unas semanas la sentadilla trasera o alternándola. Semana sí, semana no.
¿Cómo lo ves?
Hice unas tentativas de buenos días pero no me encuentro cómodo con la barra.
¿No te molesta en la espalda?
Oye ¿tú usas liclas?
No entiendo bien lo de la box squat.
Estoy leyendo porque igual me animo a hacerla y el Lou Simmons habla de ella como un ejercicio de cadena posterior. Al margen de la altura.
Igual la meto en la rutina sustituyendo unas semanas la sentadilla trasera o alternándola. Semana sí, semana no.
¿Cómo lo ves?
Hice unas tentativas de buenos días pero no me encuentro cómodo con la barra.
¿No te molesta en la espalda?
Oye ¿tú usas liclas?
Niko_El_Piko
New member
Es una variante para focalizar un poco mas el cuadriceps. Si usas una caja alta, solo trabaja el cuadriceps. No es buena variante, no lo volveré a hacer.
Sin embargo, el Box Squat por debajo de la paralela, es un ejercicio de la ostia.
Te lo recomiendo en forma absoluta x la fuerza que te da a la cadena posterior.
El Buenos Días es un ejercicio matador para femorales. Fijate que nosotros tiramos bien el culo hacia atrás, y el torso no queda paralelo al piso. Es casi un sustituto del PM o Sentadilla. Es otro punto para Louie Simmons. Se lo copie a él también.
Honestamente, ni siento la espalda baja.
Me voy a preparar los beberajes para el gym.
Si, tengo Lyclas cortas (hasta la rodilla) y largas (hasta el tobillo). Pero como te dije, hay que usar talco para las bolas... cuando vuelves a tu casa es buenísimo, xq sale un empaste alucinante con olor a bola sudada. Digno aroma para envasar y vender a alguna perfumería...
Saludos!
Última edición: