The Niko El Piko Journal
- Iniciador del tema Niko_El_Piko
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Niko_El_Piko
New member
jajajajj que mierda, y yo se la dejé servida.
En realdad estoy pensando que somos mejor Batman y Robin (versión moderna, o sea no gay) contra el "Guasón" (Pureta) y "El Pinguino" (El canario).
ACT dar
jajajajaja no n¡ lo sueñes, esto es vuelta y vuelta, dar y recibir.
Niko_El_Piko
New member
En realidad fue floor press, gonchi. Cariños!!! jajajaja
Es que es duro... imagina a Iván de travesti.... le das? Pureta como buen viejo degenerado seguro q si!!!
Gracias por los consejos niko y gran entreno
Abrazo y gracias Allexo.
Bueno no te ofendas, solo te puse como barman... pero ser la prostituta de la cantina, o no!?!??!!?
Niko, ando sin internet, laburando 12 horas por dia, comiendo mal, y sin entrenar.
Hablamos para el 13 de agosto
Abrazo
Y que pasa? Ya hablé con el dueño del gym, y le estoy x vender una camara frigorífica para sus nueces. Volvé al gym que ahora es mi amigo.... Bruno volvió.
Te llamo el Lunes. Abrazo
peterparker1
heroe desde los 60
llamar guason al pureta es como reconocer que tiene cierta gracia y nada mas lejos de la realidad como sabes, Niko. Yo le veo mas como enterrador, (usando la imagen del far West que nos has servido, es exacto al que sale en los comics de Lucky Lucke,jajaja
gianmrster
New member
Por lo visto yo no soy el unico vago (deportivamente hablando) por aqui . _jodete_
Tremendo Floor press Niko.
Pd: Mira tu mp, espero tu aprobacion para ver si empiezo mañana.
Saludos!
Tremendo Floor press Niko.
Pd: Mira tu mp, espero tu aprobacion para ver si empiezo mañana.
Saludos!
Niko_El_Piko
New member
Niko_El_Piko
New member
juasssss que tal monita? Que gusto verte x aqui de nuevo.
Me has alegrado el día. _iloveu_
Tienes resgringida la planilla de google docs, Gian. Debes dejarla abierta a todos.
Hola Canopix, asi que diario nuevo? Pasaré x ahí.
Saludos!
Niko_El_Piko
New member
Lunes 3 de Agosto, 2009
Volviendo a la rutina tuneada de Fuerza e Hipertrofia (vuelta a modificar...)
En vez de arrancar con la sentadilla, que estaban usando los soportes arranqué con el press.
Press Inclinado con Mancuernas
1 x 12 x 37kg
1 x 10 x 42kg
1 x 7 x 47kg
1 x 5 x 47kg
Pecdec
2 x 12 x 10 placas
Sentadillas
3 x 1 x 140kg
2 x 1 x 150kg
Hoy si, la rodilla se comportó bárbaro.
Remo con Barra 90º
1 x 12 x 70kg
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 85kg
Bi Serie Tríceps: Press Agarre Inverso + Press Agarre Angosto (10 segundos, para cambiar el agarre y reposicionar en el banco)
3 x 10 x 80kg + 6 x 80kg
Bíceps Max sti curl en banco scott con barra EZ
Agarre amplio: 1 x 8+3+2+1+1+1 x 40kg
Agarre angosto: 1 x 8+3+1+1+1 x 40kg
Como fui tarde al gym no me dio para terminar con hombros.
Mañana a la mañana voy a hacer cardio y LUEGO hombros, si no se debe hacer... pero no importa.
Volviendo a la rutina tuneada de Fuerza e Hipertrofia (vuelta a modificar...)
En vez de arrancar con la sentadilla, que estaban usando los soportes arranqué con el press.
Press Inclinado con Mancuernas
1 x 12 x 37kg
1 x 10 x 42kg
1 x 7 x 47kg
1 x 5 x 47kg
Pecdec
2 x 12 x 10 placas
Sentadillas
3 x 1 x 140kg
2 x 1 x 150kg
Hoy si, la rodilla se comportó bárbaro.
Remo con Barra 90º
1 x 12 x 70kg
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 85kg
Bi Serie Tríceps: Press Agarre Inverso + Press Agarre Angosto (10 segundos, para cambiar el agarre y reposicionar en el banco)
3 x 10 x 80kg + 6 x 80kg
Bíceps Max sti curl en banco scott con barra EZ
Agarre amplio: 1 x 8+3+2+1+1+1 x 40kg
Agarre angosto: 1 x 8+3+1+1+1 x 40kg
Como fui tarde al gym no me dio para terminar con hombros.
Mañana a la mañana voy a hacer cardio y LUEGO hombros, si no se debe hacer... pero no importa.
Pureta
...
Buenos pesos en casi todo, pero andas completamente errático.
Como siempre, da la impresión de que vas al gimnasio y haces lo que te apetece.
Al Recinos le tienen que pitar los oídos porque eso nada o casi nada tiene que ver con su rutina.
Muy bueno el remo y el press con mancuernas.
Como siempre, da la impresión de que vas al gimnasio y haces lo que te apetece.
Al Recinos le tienen que pitar los oídos porque eso nada o casi nada tiene que ver con su rutina.
Muy bueno el remo y el press con mancuernas.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Buenos entrenamientos los últimos... impresiona esa sentadilla... cojones que tienes la rodilla hecha puré y aún así sacas singles con 150 y ATG
A ver como ha salido lo de la cria de tu amiga
A ver como ha salido lo de la cria de tu amiga
Me uno al resto de comentarios, excelente entreno sin entrar en lo de Recinos pues lo desconosco, pero razon tendra el Perreta, te gobiernas solo Niko jajajaja.
Tremendo inclinado y sentadillas como han comentado.
El remo a esas repes tiene cojones tambien.
Hablas de reposicionar en el banco en cuanto a triceps, que haces esto sentado o no entendi bien?? Tremendo peso tambien joder.
Te pasastes una repe en la primera serie de biceps jajajaja.
Sds.
Tremendo inclinado y sentadillas como han comentado.
El remo a esas repes tiene cojones tambien.
Hablas de reposicionar en el banco en cuanto a triceps, que haces esto sentado o no entendi bien?? Tremendo peso tambien joder.
Te pasastes una repe en la primera serie de biceps jajajaja.
Sds.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Canopix
New member
Es el metodo de Max-Stimulation... es algo avanzado jajaj.. suena complejo.. pero en resumen es aplicar una serie de descanzos cortos entre repeticion y repeticion.. Asi por ejemplo con una RM hecha para 8-10 repeticiones, llegas a conseguir el doble de repeticiones estimulando el crecimiento...
correjime Niko si me equivoco!!
saludos!