The Niko El Piko Journal
- Iniciador del tema Niko_El_Piko
- Start date
Niko_El_Piko
New member
Gracias Stalin.
Pues no entiendo la amistad de otra manera, Asocial. Cosas como estas a mi me dejan destrozado, no es el orden natural de las cosas. Los hijos no se deben enfermar antes q los padres... gracias.
Pues no hay historia, los agarras con el canto de los pies, y listo...
A mi me gusta hacer los curls en borde de banco sin tanto peso, y a altas repes. Y a veces hago el del pureta, que cargo peso y lo hago de pie atrás del culo.
Prefiero el primero, se sienten los flexores mucho mas trabajados, y fortaleces la muñeca al bajar la barra hasta la punta de los dedos, haciendo una flexión al subir.
Gracias desplumado.
Llegó la alegria del foro. (en serio, me alegro q estés x aqui de vuelta. Es lo único agradable y sincero que me escucharas decir, ahora vuelvo a mi estado natural).
Mira vejete en estado de descomposición, ya que estoy haciendo la mierda de Recinos que tu recomendaste, he decidido manter la tónica mediocre del asunto y tirar poco peso...
El día que pruebes el cruce (o pecdec) en bi serie con fondos (y si te da, lastrados) me cuentas a ver que tal.
Si lo vi al chulillo joven (estaba encapuchado pero se parecía al Matxaka), no quiso entregar el ojete, xq dice que sigue enamorado de ti. Parece que le gustan los viejos flacos, con pinta de sidosos!!! _humillaci
Gracias Bardok. Soñe contigo. Me puse de mal humor...
Abajo cuento.
Niko_El_Piko
New member
Pensé en el buen trabajo de definición que has hecho, y me dejaste de mal humor. je.
Bien, ya he venido comentando que no estoy aguantando los entrenos de boxeo como corresponde xq no estoy teniendo continuidad en los entrenamientos, y como es común en mi, si estoy en volumen no hago cardio, ergo no tengo fondo y me ahogo.
En este caso particular, de un año difícil, pues no estaba haciendo cardio en forma sostenida desde ferbrero.
Hoy me desperté, como siempre llevé a mis nenas al colegio, y a la vuelte me calcé los Nike Shocks y salí a correr.
No fue gran cosa, apenas 3,5km aprox en unos veinte minutos, no controle, pero como fueron 4 canciones de U2 en el Ipod, supongo que fue eso.
Bien, para todos los que preguntan si correr en ayunas, que tomar y demás...
Yo hago esto (y siempre fue asi...):
7:45AM Batido de Whey con medio plátano
8:25AM vuelvo de dejar a las nenas en el cole, preparo todo y salgo a corretear x los bosques cercanos a casa.
9:00AM aprox, vuelvo me tomo un batido de matodextrina/dextrosa (no mucho, apenas una cucharada sopera) con gatorade en polvo (o bebida isotónica similar), 2 cucharadas de té de BCAA y una de Glutamina, en medio litro de agua, con la segunda mitad del plátano.
Me ducho, afeito, visto y desayuno pan o galletas con queso requesón (buenas protes) a veces dulce (pero siempre es light.. carajo, q obsesión q tienen las mujeres con lo light!) y una manzana. Luego un litro de mate.
Acabo de llegar a la oficina.... _mmmmm_
Bardok, ACT dar _perillas_
Bien, ya he venido comentando que no estoy aguantando los entrenos de boxeo como corresponde xq no estoy teniendo continuidad en los entrenamientos, y como es común en mi, si estoy en volumen no hago cardio, ergo no tengo fondo y me ahogo.
En este caso particular, de un año difícil, pues no estaba haciendo cardio en forma sostenida desde ferbrero.
Hoy me desperté, como siempre llevé a mis nenas al colegio, y a la vuelte me calcé los Nike Shocks y salí a correr.
No fue gran cosa, apenas 3,5km aprox en unos veinte minutos, no controle, pero como fueron 4 canciones de U2 en el Ipod, supongo que fue eso.
Bien, para todos los que preguntan si correr en ayunas, que tomar y demás...
Yo hago esto (y siempre fue asi...):
7:45AM Batido de Whey con medio plátano
8:25AM vuelvo de dejar a las nenas en el cole, preparo todo y salgo a corretear x los bosques cercanos a casa.
9:00AM aprox, vuelvo me tomo un batido de matodextrina/dextrosa (no mucho, apenas una cucharada sopera) con gatorade en polvo (o bebida isotónica similar), 2 cucharadas de té de BCAA y una de Glutamina, en medio litro de agua, con la segunda mitad del plátano.
Me ducho, afeito, visto y desayuno pan o galletas con queso requesón (buenas protes) a veces dulce (pero siempre es light.. carajo, q obsesión q tienen las mujeres con lo light!) y una manzana. Luego un litro de mate.
Acabo de llegar a la oficina.... _mmmmm_
Bardok, ACT dar _perillas_
peterparker1
heroe desde los 60
Vaya niko,es mejor irse al caribe de vacaciones que hacer un viaje por los motivos que ahora te ocupan. Espero que la hija de esa amiga de tu mujer salga bien de la intervención.
¿Que piensas hacer cuando vuelvas,vas a seguir con la rutina de recinos,o las modificaciones que estas haciendo son todo excusas para no vover a ella?,jajaja
¿Que piensas hacer cuando vuelvas,vas a seguir con la rutina de recinos,o las modificaciones que estas haciendo son todo excusas para no vover a ella?,jajaja
Niko_El_Piko
New member
pues si, que le vamos a hacer. Ojala q las cosas salgan bien.
Pues la de recinos tuneada, no estaba tan mal.
No se que voy a hacer, honestamente.
Canario mal parido, te voy a resumir un palo en el culo!
Ladrillo te voy a dar x la cabeza. Lee y cierra el culo. Se siente un olor fétido.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
3.5 km en 20'???
Supongo que irias calmadito, a ver si te pones las pilas con el cardio, que despues del pedazo de post que te marcaste sobre la importancia del cardio y su influencia en la dieta y tal ... esta feo que no hagas cardio!!
Seguire de cerca como siempre tus entrenos.
Saludos!
Supongo que irias calmadito, a ver si te pones las pilas con el cardio, que despues del pedazo de post que te marcaste sobre la importancia del cardio y su influencia en la dieta y tal ... esta feo que no hagas cardio!!
Seguire de cerca como siempre tus entrenos.
Saludos!
peterparker1
heroe desde los 60
No estoy yo muy centrado, raul...o me lo traduces o no me entero, campeon
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Nikooooooooooooo.. estoy echando un vistazo al foro a ver q a acontecido en mi ausencia. Lo de la sobrina te he mandado un MP.. en cuanto a la rutina tan sólida como de costumbre... ese press empieza a hacercarse a tu máximo
Berserker91
Banned
Espero que salga todo bien con esta chica. Un amigo mio sufrio un infarto con 17 años y logro sobrevivir, ahora esta perfecto y ciontinua haciendo deporte y lleva una vida de lo mas activa.
Respecto al cardio, yo no hago pero me planteo hacer, el problema es que no se que dia meterlo, ya que cuando corro termino cansado y despues tardo en recuperarme para poder hacer snetadilla o pess muertos.
Muy buenos pesos en la banca, a ver si de aqui a 3 años logro sacar algo parecido.
Respecto al cardio, yo no hago pero me planteo hacer, el problema es que no se que dia meterlo, ya que cuando corro termino cansado y despues tardo en recuperarme para poder hacer snetadilla o pess muertos.
Muy buenos pesos en la banca, a ver si de aqui a 3 años logro sacar algo parecido.
peterparker1
heroe desde los 60
vale, ya me he despertado, ahorra lo pillo, te refieres al tocho que esta encima de mi post,jejeje.
¿has leido "American psicho"?. Pues me ha recordado un montón a esa novela,jajaja
Niko_El_Piko
New member
Claro. Siempre prolijo y perfumado!!! jajaja
3 cosas:
1./ corrí en un bosque, y es arena. Bajas el ritmo si o si.
2./ yo dije que no servía el cardio para definir, sin ajustar la dieta.
3./ Estoy corriendo para agarrar fondo, que estoy ahogandome en box.
Gracias Hablando!
Marica.
Me estás poniendo de mal humor. Seguro que quieres que me la agarre contigo!?!??!? _mmmmm_
Niko_El_Piko
New member
Gracias criollo!
No te olvides que fueron en biserie. Mis lastres normales van desde 40 a 60kg.
Te he contestado el Mp.
En realidad, no sabes lo que me costó tirar ese press con 140kg. La verdad que la inconsistencia en los entrenos pesados por las lesiones, han hecho mella en mi fuerza.
Voy a considerar la rutina mia de banca que tu has hecho, que a nosotros nos dio unos progresos notables, cierto?
Gracias Berks. Como vienes, antes de eso, estarás en mis pesos.
Sobre el cardio, jamás lo hagas antes de las pesas.
El cardio post pesas, debe ser liviano y corto, 15 minutos máximo y sirve para una correcta regeneración muscular.
Las sesiones de cardio largas, van separadas de las pesas.
Gracias por el comentario anterior, y este!!!!_chino_.
Me vas a matar con lo que te voy a decir, pero el tríceps para ganar fuerza se basa en los presses agarre angosto y los fondos lastrados.
A mi me gusta trabajar las 3 cabezas, y un mas q efectivo trabajo sería este:
- Floor press y press en banca ambos agarre angosto (una semana uno, la otra el otro)
- Press Agarre Inverso
- JM Press
- fondos lastrados cuerpo recto y codos hacia atrás.
En mi diario (creo) están los 3 ejercicios indicados con videos explicativos. Utiliza el buscador de este diario (arriba a la derecha) para buscarlo (pon JM press).
Siempre calienta con jalones de tríceps livianos a 15 reps.
El resto de los ejercicios de tríceps, en general son de aislación, x lo tanto no moveras peso. No digo que no sirvan, solo que buscan objetivos distintos.
Saludos!
Niko_El_Piko
New member
Jueves 30 de Julio, 2009
ESPALDA Y TRICEPS
Tuve un compromiso hoy, asi que tuve q entrenar en 40 minutos.
Salió esto:
ESPALDA
Dominadas
Pronas abiertas: 2 x 10 x 10kg lastre
Neutras: 2 x 10/8 x 10kg lastre
TRICEPS
Jalones de triceps en polea con maneral V
1 x 15 x 10 placas
1 x 12 x 12 placas
1 x 10 x 18 placas
Floor Press
3 x 10 x 90kg
ABDOMINALES
Situps con piernas elevadas en banco: 2 x 45
Y a casa.
El sábado, si tengo tiempo entreno en Paraguay.
Saludos!
ESPALDA Y TRICEPS
Tuve un compromiso hoy, asi que tuve q entrenar en 40 minutos.
Salió esto:
ESPALDA
Dominadas
Pronas abiertas: 2 x 10 x 10kg lastre
Neutras: 2 x 10/8 x 10kg lastre
TRICEPS
Jalones de triceps en polea con maneral V
1 x 15 x 10 placas
1 x 12 x 12 placas
1 x 10 x 18 placas
Floor Press
3 x 10 x 90kg
ABDOMINALES
Situps con piernas elevadas en banco: 2 x 45
Y a casa.
El sábado, si tengo tiempo entreno en Paraguay.
Saludos!