Diario de Brownks.Ayuda!

Tras estar estos dias con un catarrazo no entrene...hoy aun un poco tocao he hecho uno de los dias de pierna (esta semana solo hare 2 dias torso y uno pierna)

pm (70kg) 8 (90kg)8-8-8
Sentadilla bulgara (16KGXMANCUERNA) 3X8
curl femoral (30KG) 3 X10
zancadas (16KGXMANCUERNA) 3X10

encogimientos en suelo 3X20
doble crunx 3X10


*Me ha surgido una duda, en los ejercicios con progresiones, estas empiezan con 12 repes, no son demasiadas, x ejemplo, para ejercicios como el PM?

SAludos
 
Press inclinado (70kg) 4x8
remo con barra 45º (50kg) 4x8
press declinado (22kg x mancuerna) 3x10
jalones al pexo (40kg) 10 (50kg) 2x10
elevaciones laterales (10kg) 3 x10
press frances (27kg) 2x10
scott (14kg x mancuerna )2x10

Wno hasta hoy mi semana para tomar contacto de nuevo, aunk me ha faltado un dia de pierna, asik no he hecho ni hack ni pmr....
Aunk he ganado grasa en navidad (pondre peso el lunes) y estoy pasadete voy a hacer volumen, lo mas limpio posible, durante dos meses.tb voy a empezar con la creatina a ver k tal me va.

Pues eso, hasta el lunes k vuelvo a darle fuerte con la torso-pierna de 4 dias


SAludos
 
Peso muerto bueno, pero quiero tres cifras en el.
Buenas zancadas y bulgaras.
Perro cabron, no haces hack, pero bien que haces presses y trabajo de espalda.
La semana que viene espero encontrarme mejor panorama por aqui.
Hippie, a cavar zanjas te iba a poner yo!!
 
HOy se suponia k empezaba fuerte con la rutina, sin embargo me he notado mas flojo k nunka, no se si sera k tengo poca resistencia muscular (ya que he empezado con las progresiones 3x12)....ESpero que solo haya sido un mal dia, xo he terminado decepcionado

Press plano (70kg) 12 -9 (60kg) 9. NO he cumplido el 3x12....Muy cargados los brazos....
Dominadas 8-7-6-5
PRess inclinado (60kg)10-10-8
REmo con mancuerna (22kg) 3 x12
Press militar con mancuerna (16kg) 12-12- 10 aki tb he fallao
Press frances (29kg) 10 (31kg) 10
Curl mancuerna (16kg) 2 x10

En fin...spero k mañana vaya mejor, aunk tocan hack....jajajaj

Saludos
 
Brownks dijo:
HOy se suponia k empezaba fuerte con la rutina, sin embargo me he notado mas flojo k nunka, no se si sera k tengo poca resistencia muscular (ya que he empezado con las progresiones 3x12)....ESpero que solo haya sido un mal dia, xo he terminado decepcionado

Press plano (70kg) 12 -9 (60kg) 9. NO he cumplido el 3x12....Muy cargados los brazos....
Dominadas 8-7-6-5
PRess inclinado (60kg)10-10-8
REmo con mancuerna (22kg) 3 x12
Press militar con mancuerna (16kg) 12-12- 10 aki tb he fallao
Press frances (29kg) 10 (31kg) 10
Curl mancuerna (16kg) 2 x10

En fin...spero k mañana vaya mejor, aunk tocan hack....jajajaj

Saludos
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Buen press, que te quejas, son 70 kilazos, agradecelo, vas a 12 repes.
Dominadas fuertes, el inclinado duro.
El militar con mancuernas si esta flojo.
Frances bueno, al igual que el curl.
Sds!
 
HOY: PIERNA I

hack squat (60kg) 3x 12
PMR (50kg) 3x 12
Extensiones (70kg) 3 x10
Curl femoral (30kg) 3 x10
Gemelos de pie (50kg) 3 x10

Abdominales 3 x 20




Hablando! dijo:
Buen press, que te quejas, son 70 kilazos, agradecelo, vas a 12 repes.
Dominadas fuertes, el inclinado duro.
El militar con mancuernas si esta flojo.
Frances bueno, al igual que el curl.
Sds!
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Contento no estoy, ni en press plano ni dominadas, ni militar, espero k esto mejore...

SAludos
 
Brownks dijo:
HOY: PIERNA I

hack squat (60kg) 3x 12
PMR (50kg) 3x 12
Extensiones (70kg) 3 x10
Curl femoral (30kg) 3 x10
Gemelos de pie (50kg) 3 x10

Abdominales 3 x 20






Contento no estoy, ni en press plano ni dominadas, ni militar, espero k esto mejore...

SAludos
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Buena jaca, el PMR bueno.
No seas impaciente, la resistencia muscular es algo dificil de ganar y por supuesto lleva su tiempo, vas a 12 repeticiones, que no es nada facil, asique si te bajan los pesos no te eches las manos a la cabeza.
Sds!
 
Press inclinado (60kg) 12 (70kg)2x12
remo con barra 45º (50kg) 12 (54kg) 2x12
press declinado (24kg x mancuerna) 12 (26kg) 12-10
jalones al pexo (50kg) 3x10
elevaciones laterales (10kg) 3 x10
press cerrado (64kg) 10-8
concentrado(16kg x mancuerna )2x10

Saludos
 
Brownks dijo:
Press inclinado (60kg) 12 (70kg)2x12
remo con barra 45º (50kg) 12 (54kg) 2x12
press declinado (24kg x mancuerna) 12 (26kg) 12-10
jalones al pexo (50kg) 3x10
elevaciones laterales (10kg) 3 x10
press cerrado (64kg) 10-8
concentrado(16kg x mancuerna )2x10

Saludos
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Muy buen press inclinado, es potentisimo.
El remo inclinado es muy bueno.
Por que no haces dominadas?
LAterales buenas y cerrado muy bueno.
Donde dices que tienees los malos pesos, cabron?
Saludos!
 
Hablando! dijo:
Muy buen press inclinado, es potentisimo.
El remo inclinado es muy bueno.
Por que no haces dominadas?
LAterales buenas y cerrado muy bueno.
Donde dices que tienees los malos pesos, cabron?
Saludos!
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PUes dominadas hago el dia torsoI, xo como el peso en los jalones se me kdara corto en breve, lo sustituire x dominadas.

Hoy no me he kejao de los pesos....jajaja

SAludos
 
pierna II

PM (90kg) 12-12-10
Bulgaras (16kgxmancuerna) 3 x 10
Curl femoral (30kg) 3 x 10

Encogimientos en el suelo (+4kg) 3x20
doble crunch 3x10


Saludos
 
Brownks dijo:
pierna II

PM (90kg) 12-12-10
Bulgaras (16kgxmancuerna) 3 x 10
Curl femoral (30kg) 3 x 10

Encogimientos en el suelo (+4kg) 3x20
doble crunch 3x10


Saludos
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Buen peso muerto, por que lo trabajas a tantas repeticiones? No le veo sentido, maximo 8.
BUlgaras buenas, empiezas a ser el que eras!
Saludos!
P.D: COmo va la bascula?
 
Hablando! dijo:
Buen peso muerto, por que lo trabajas a tantas repeticiones? No le veo sentido, maximo 8.
BUlgaras buenas, empiezas a ser el que eras!
Saludos!
P.D: COmo va la bascula?
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LO del PM lo deje como duda, xk me parece excesivo, xo las progresiones de la rutina marcan k el primer ejercico se haga,en estas 3 primeras semanas, a 3 x12.

La bascula va loca,jajaja. Entren en navidades en 79,6kg, acabaron las navidades y rondaba los 82 con algo, xo he bajado peso, el lunes pongo peso oficial.

SAludos
 
Press plano (70kg) 3x12
Dominadas 8-8-8-6
PRess inclinado (60kg)10-10-8
REmo con mancuerna (26kg) 3 x12
Press militar con mancuerna (16kg) 12-12-12
Press frances(31kg) 2x10
Curl mancuerna (18kg) 10-8

Hoy muxo mejor

Saludos
 
Buen press plano, y ese remo con mancuerna es soberbio.
Donde esta tu peso oficial?
Saludos!
P.D: Vas ganando resistencia muscular.
 
HOY: PIERNA I

hack squat (62kg) 3x 12
PMR (54kg) 3x 12
Extensiones (74kg) 10 (84kg)3 x10
Curl femoral (32kg) 3 x10
Gemelos de pie (60kg) 3 x10

Abdominales 3 x 25


Peso de hoy 79,3kg....
 
Brownks dijo:
HOY: PIERNA I

hack squat (62kg) 3x 12
PMR (54kg) 3x 12
Extensiones (74kg) 10 (84kg)3 x10
Curl femoral (32kg) 3 x10
Gemelos de pie (60kg) 3 x10

Abdominales 3 x 25


Peso de hoy 79,3kg....
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Buena jaca, es un ejercicio mas dificil de lo que parece.
Sigo pensando de tu desproporcion de cuadriceps respecto a pierna, aunque es cierto que los trabajas por igual, yo empezaria con los ejercicios de femoral.
Sds!
 
Press inclinado (70kg) 12-10-9
remo con barra 45º (54kg)12 (56kg) 2 x12
press declinado (26kg) 3x12
jalones al pexo (54kg) 3x10
elevaciones laterales (10kg) 3 x10
press cerrado (64kg) 10-8
concentrado(18kg x mancuerna )2x10

saludos
 
pierna II

PM (100kg) 3x8
Bulgaras (16kgxmancuerna) 3 x 10
Curl femoral (32kg) 3 x 12

Encogimientos en el suelo 3x20
doble crunch 3x12


Saludos
 
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