The Niko El Piko Journal

[MazingerZ]

Miercoles 8 de Octubre 2008

BRAZOS

Calentamiento, flexiones, giros articulares, etc.

Susperserie Biceps banco 45º / Jalones en Polea - Desc: 2 min

Serie 1: 12 reps con 14kg / 12 reps 16 placas
Serie 2: 10 reps con 16kg / 12 reps 17 placas

SS Banco Scott con mancuerna a una mano 16kg / jalones en polea arriba cabeza con 7 placas 35kg - Desc: 2 min

Serie 1: 10 reps / 10 reps
Serie 2: 10 reps / 10 reps

SS Curl banco scott en polea a 1 mano / Jalones con agarre inverso a una mano - Desc: 2 min

Nota: Busqué la inclinación para trabajar el pico del biceps

Serie 1: 10 reps + 5 asistidas con 6 placas (30kg) / 10 reps + 5 asistidas con 6 placas (30kg) - Video: This URL has been removed!
Serie 2: 8 reps + 5 asistidas con 6 placas (30kg) / 9 reps + 5 asistidas con 6 placas (30kg)

SS Curl de Biceps brazos a 45º / Extensiones con mancuerna a una mano sobre la cabeza - Desc: 2 min

Les pongo el video del biceps (mal filmado) para que entiendan el ejercicio mejor. Aqui el biceps NO DESCANSA!

Serie 1: 8 reps con 14 kg / 8 reps con 16kg - Video: This URL has been removed!
Serie 2: 8 reps con 14 kg / 8 reps con 16kg

SS Braquial/bracorradial: Curl Inverso con barra 30kg / culr martillo con 20kg - Desc: 2 min
Serie 1: 10reps / 8 reps
Serie 2: 10reps / 8 reps

SS Triceps: Press Frances a una mano en diagonal 14kg / Patada de burro 16kg - Desc: 2 min

Serie 1: 8 reps (con la izq 7 reps 1 asist) / 8 reps - Video: This URL has been removed!
Serie 2: 8 reps / 8 reps

ANTEBRAZOS

Curl de muñeca con 30kg
2 series de 12 curls

Para terminar va este video de triceps con aislación para patada de burro, lo hice solo para ti Mazinger!!!!!!!!! : This URL has been removed!
Trata de encontrar un banco mas alto que el que estaba yo, para que no choques con el piso,jejeje. La ejecución no es la mejor, pero despues de 10 series de triceps se me perdona, cierto?

Tiempo total del entreno aprox: 1 hora 15 min

Vaya entreno de brazos, compi...increible_ehhh!_
Muchas gracias por las patadas en horizontal, maquina, la incorporare en la rutina semanal, ire combinando el invertido con las patadas, ya uqe ambos me parecen durisimos a altos pesos...
Efectivamente en el video se nota que ya vas tocado del todo, compi,...y aun asi, se ven bien, tal vez a demasiada velocidad, pero aun asi, tuvieron que quemar, ya que tu cara lo dice todo...

Para el año que viene quiero ser como tu...JIJIJIJIJIJI

saludos y gracias por todo

 

[ivanppolaino]

a ver pre-playa reconocido... esto lo han puesto en el canal de defranco en yotube, dime si te gusta y cnd lo hagas si puedes pones vídeo dedicado

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[Bardok1]

El entrenamiento de brazos es simplemente bestial. Demasiadas series en mi opinión, pero brutal entreno, cavernícola.

 

[Murray]

a ver pre-playa reconocido... esto lo han puesto en el canal de defranco en yotube, dime si te gusta y cnd lo hagas si puedes pones vídeo dedicado

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Que guapo, tío! Que pena que en mi gym no haya esas barras...Pero se podría intentar con una barra olímpica y modificando la anchura...no?

 

[Niko_El_Piko]

Vaya entreno de brazos, compi...increible_ehhh!_
Muchas gracias por las patadas en horizontal, maquina, la incorporare en la rutina semanal, ire combinando el invertido con las patadas, ya uqe ambos me parecen durisimos a altos pesos...
Efectivamente en el video se nota que ya vas tocado del todo, compi,...y aun asi, se ven bien, tal vez a demasiada velocidad, pero aun asi, tuvieron que quemar, ya que tu cara lo dice todo...

Para el año que viene quiero ser como tu...JIJIJIJIJIJI

saludos y gracias por todo

No solo la velocidad, sino la altura!! Lo filmé en un banco demasiado bajo.
Lo importante en la patada de burro, a mi criterio, es hacer la pausa en la parte mas alta de la concéntrica.El tempo sería algo como 2-1-2
No quemó tanto xq además era poco peso, y mas que nada el motivo del video era instructivo.

Saludos Maz!!!!!!!!!

a ver pre-playa reconocido... esto lo han puesto en el canal de defranco en yotube, dime si te gusta y cnd lo hagas si puedes pones vídeo dedicado

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Conozco esa barra!! Y como la extraño. Esa barrita es ideal para todos los trabajos de triceps. No solo ese press, sino el Francés con esa barrita es un lujo. Lamentablemente no tengo esa barra en mi gym.

El entrenamiento de brazos es simplemente bestial. Demasiadas series en mi opinión, pero brutal entreno, cavernícola.

Quizás. No te olvides que yo siempre trabajo a un alto número de series.
En realidad son 8 de biceps y 10 de triceps. Tampoco es tanto, debería haber sido mas un 6 - bi, 10 - tri, pero bue. Taba con ganas de darle al biceps.

Sds!

 

[Niko_El_Piko]

Que guapo, tío! Que pena que en mi gym no haya esas barras...Pero se podría intentar con una barra olímpica y modificando la anchura...no?

No Murray. El grip es totalmente perpendicular a la barra.

 

[Murray]

No Murray. El grip es totalmente perpendicular a la barra.

Lo sé, lo sé. Yo me refería al sistema "666" pero en press estrecho.


Por cierto, esa barra para curl martillo con barra brutal!

 

[Niko_El_Piko]

Lo sé, lo sé. Yo me refería al sistema "666" pero en press estrecho.


Por cierto, esa barra para curl martillo con barra brutal!

jajaja es que como lo escribiste, no te lo entiendes ni tu macho!

 

[ismaele00]

Molan esos video tio!! buen entreno, sigue así!! kes es el sistema "666", kes como el curl 21?? un saludo tio!

 

[Niko_El_Piko]

Molan esos video tio!! buen entreno, sigue así!! kes es el sistema "666", kes como el curl 21?? un saludo tio!

Sistema 666 mira el video.
El 21 es una mierda que hay que hacer 7 reps de la parte alta del ejercicio a la media, otras 7 reps de la media a la baja, y otras 7 de recorrido completo.
Un invento de algun pelotas que no tenia nada mejor que hacer!

Sds Isma!

 

[bbrules]

a ver pre-playa reconocido... esto lo han puesto en el canal de defranco en yotube, dime si te gusta y cnd lo hagas si puedes pones vídeo dedicado

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Vamos que este entrenamiento te debe dejar unas agujetas de satisfaccion enormes... me gusto bastante este entrenamiento ... progresivo en el agarre....

 

[Pureta]

Vamos que este entrenamiento te debe dejar unas agujetas de satisfaccion enormes... me gusto bastante este entrenamiento ... progresivo en el agarre....

Ya se le han pasado.
Es de hace la tira de días. Y vive de las rentas.
¿Cuándo vuelves a entrenar, muchacho?

Por cierto, que despelote hay con las tags en todos los diarios. La madre del cordero. Y el canario en boca de todos. Y con una polla en la ídem. Digo en la boca.

 

[Fenriz]

Sistema 666 mira el video.
El 21 es una mierda que hay que hacer 7 reps de la parte alta del ejercicio a la media, otras 7 reps de la media a la baja, y otras 7 de recorrido completo.

Con tu mentalidad weideriana y tus 10 ejercicios de bíceps por sesión pensé que eras un asiduo al "método 21" jajajaja.

Otra cosa, hay uno que se llama "triceps hell" o algo así y consiste en hacer board press e ir aumentando el número de pulgadas del tacón. Por ejemplo se hacen reps con un tacón 2, luego reps con el 3, luego con de 4. Hay videos en youtube que los de WSBB lo hacen y también me parece haberlo visto en los entrenamiento de DeFranco.

 

[Niko_El_Piko]

Ya se le han pasado.
Es de hace la tira de días. Y vive de las rentas.
¿Cuándo vuelves a entrenar, muchacho?

Por cierto, que despelote hay con las tags en todos los diarios. La madre del cordero. Y el canario en boca de todos. Y con una polla en la ídem. Digo en la boca.

Ayer boxee Pureta! Quedé hecho paté literalmente.
Acabo de llegar del gym. Ahora posteo la espalda, entrené unos 40 mins, rápido y conciso, xq fui con mi hija de 8 al gym, que la levanté x un cumpleaños infantíl. Mañana tiro hombros y patas.

Con tu mentalidad weideriana y tus 10 ejercicios de bíceps por sesión pensé que eras un asiduo al "método 21" jajajaja.

Otra cosa, hay uno que se llama "triceps hell" o algo así y consiste en hacer board press e ir aumentando el número de pulgadas del tacón. Por ejemplo se hacen reps con un tacón 2, luego reps con el 3, luego con de 4. Hay videos en youtube que los de WSBB lo hacen y también me parece haberlo visto en los entrenamiento de DeFranco.

Voy a ver si investigo un poco. El tema que no tengo los tacos.
El 21 no me gusta nada.

 

[bigAGUS]

Niko, tu cabrio es azul? Esta tarde iba por la rambla, frente al Nautico y hacie el este paso un Golf Cabrio con un tipo adentro de sombrero blanco creo que era jeje, eras vos??

 

[Murray]

Niko, tu cabrio es azul? Esta tarde iba por la rambla, frente al Nautico y hacie el este paso un Golf Cabrio con un tipo adentro de sombrero blanco creo que era jeje, eras vos??

Pfff...la has cagado, Niko! Cambia de coche!
Te devuelvo el favor y te advierto:

Ojo con Agus... es medio bufarrón!!!!

De: Diario de Murray

http://buscon.rae.es/draeI/SrvltConsulta?TIPO_BUS=3&LEMA=bufarr%C3%B3n





_esperma__esperma__esperma__esperma__esperma__

 

[Niko_El_Piko]

Niko, tu cabrio es azul? Esta tarde iba por la rambla, frente al Nautico y hacie el este paso un Golf Cabrio con un tipo adentro de sombrero blanco creo que era jeje, eras vos??

Jajjajaa!!
No tas en pedo! Es blanco, capota blanca.
Hoy lo uso mi mujer todo el día!
Y no uso sombreros!

Pfff...la has cagado, Niko! Cambia de coche!
Te devuelvo el favor y te advierto:
De: Diario de Murray

http://buscon.rae.es/draeI/SrvltConsulta?TIPO_BUS=3&LEMA=bufarr%C3%B3n

_esperma__esperma__esperma__esperma__esperma__

jajajajajajajajaja q hijo de p......

 

[Aries2]

no me quoteaste mi comentario

 

[ismaele00]

lo habia visto el video, no me habia fijado en k se trataba de eso, buen tipo de ejer, un saludo

 

[MazingerZ]

no me quoteaste mi comentario

Niko, no seas desagradecido y mira todos los comentarios, hombre..._paraguas_