Equipamiento
Este es un movimiento en donde trabajan los músculos del manguito rotador, por ello utilice dos mancuernas livianas (menos de 5 libras). Párese con los pies separados un ancho de hombros.
Inicio
Manteniendo una buena postura, contraiga los músculos de la porción superior de la espalda para evitar cualquier movimiento de las escápulas (los omóplatos). Coloque las manos al costado del cuerpo sosteniendo las mancuernas con los pulgares apuntando hacia el suelo. Durante el movimiento mueva los brazos rotados hacia adentro aproximadamente 30 grados. Esto es llamado “plano escapular” (Figura 5)
Final
El movimiento culmina cuando los brazos alcanzan una altura ligeramente menor a la horizontal (Figura 6). Retorne a la posición inicial con un movimiento lento y controlado.
Figura 5. Vuelos laterales con los pulgares hacia abajo, posición inicial
Figura 6. Vuelos laterales con los pulgares hacia abajo, posición final
