Diario de Raulico

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Press Banca:
32 x 10, 37 X 8, 37 X 8, 42 X 10, 47 X 6

Jalones al Pecho:
35 X 10, 40 X 8, 40 X 8, 45 X 6

Press Militar:
20 X 10, 25 X 8, 25 X 8, 30 X 6

Sentadillas:
50 X 10, 60 X 8, 60 X8, 70 X 6

Press Francés:
15 X 10, 20 X 8, 20 X 8, 25 X 6

Elevaciones de Rodillas: 3 X 10
Banco rodillas elevadas: 2 X 20
 
Raulico, veo que sigues matxakando, de momento siempre con la fullbody.
A ver cuando nos cuelgas otro video con la almohada, prueba la técnica del "buenos dias" con ella y te grabas un video.
 
Wenas, hace mucho que no pasaba! Estaba de fiesta jeje!
Hoy toca entrenamiento y una nueva semana. . .

Vere haber si puedo aumentar pesos...
En Teoria toca esto . . .


Press Banca:
37 x 10, 42 X 8, 42 X 8, 47 X 6

Jalones al Pecho:
40 X 10, 45 X 8, 45 X 8, 50 X 6

Press Militar:
20 X 10, 25 X 8, 25 X 8, 30 X 6

Sentadillas:
60 X 10, 70 X 8, 70 X8, 80 X 6

Curl de Bíceps:
20 X 10, 25 X 8, 25 X 8, 30 X 6

Press Francés:
20 X 10, 25 X 8, 25 X 8, 30 X 6

Elevaciones de Rodillas: 3 X 10
Banco rodillas elevadas: 2 X 15

Saludos!

¿Lo podre hacer? xD
A Continuacion!
 
Si puedes Raulico. Yo que tu cambiaria la sentadilla de lugar y empezaria con ella la rutina. Tendras mas fuerza para hacerla y podras aumentar la carga. Piensa que la sentadilla es el ejercicio mas anabolico que hay y te servira para calentar el resto del cuerpo
 
Yo también harría como dice peter.
Desde luego que lo harás, ya estoy impaciente por ver el post que lo confirme
Saludos
 
peterparker dijo:
Si puedes Raulico. Yo que tu cambiaria la sentadilla de lugar y empezaria con ella la rutina. Tendras mas fuerza para hacerla y podras aumentar la carga. Piensa que la sentadilla es el ejercicio mas anabolico que hay y te servira para calentar el resto del cuerpo
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+1 hazle caso a peter!es un ejercicio muy completo y es mejor que empecés la rutina con el!_coti_
 
Última edición:
Gracias a todos y a todas!
Gracias Maria!
Te hare caso Peter, empezare por sentadillas. . . !!

LO CONSEGUI!! jaja

Press Banca:
32 x 10, 37 X 8, 37 X 8, 42 X 10, 47 X 6

Jalones al Pecho:
35 X 10, 40 X 8, 40 X 8, 45 X 6

Press Militar:
20 X 10, 25 X 8, 25 X 8, 30 X 6

Sentadillas:
50 X 10, 60 X 8, 60 X8, 70 X 6

Curl de biceps
20X10, 25 X 8 , 30 X 8

Press Francés:
15 X 10, 20 X 8, 20 X 8, 25 X 6

No hice abdominales ya que no tenia tiempo!

Saludos! Y gracias a todos!!

PD: ¿Militar con que barra? Larga o corta? Saludos!
 
Buen entreno raulico, como unico detalle te diria que vigila con el press frances, a la minima que sientas una pequeña molestia en el codo dejalo de lado, mucha gente no le va bien por los codos, ademas que hay buenos ejercicios suplentes que te harán crecer los triceps igual
 
sacrificado dijo:
Buen entreno raulico, como unico detalle te diria que vigila con el press frances, a la minima que sientas una pequeña molestia en el codo dejalo de lado, mucha gente no le va bien por los codos, ademas que hay buenos ejercicios suplentes que te harán crecer los triceps igual
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Pues la verdad que me duelen los codos, me dan sensacion de que se me rompe, porque ademas me cruje . . . Y me cuesta doblar. . .
¿Que ejercicio puedo cambiar?
Saludos!
 
Buenas raulico, he de decir que e ojeado tus progresos un poco desde el principio hasta ahora, ya que eres una especie ectomorfa como yo! Animo ya veo que estas progresando mucho y eso para nuestra genetica merece un aplauso _porro_

He de decir que el press de banca con agarre cerrado es una buenisima solución, el press francés también lo hago pero con mucho cuidao, no suelo hacerlo al límite...

En mi rutina también meto fondos para tríceps

__wave1_
 
Bien raulico BIEN!!!
Ahí dandolo todo, se ve como progresas, que es para mí lo más importante.
 
como ya te ha dicho david, el press banca agarre cerrado y los fondos para triceps son muy buenos, ami personalmente tambien me gusta mucha las extensiones con barra en la polea
 
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