Diario de Raulico

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xEduardo-Machinex dijo:
yo con suerte e hecho abdominales una ves cada dos meses, y tengo el abdomen como roca, lastima que no se ven por la grasilla, y obvio que sirven raulico lo decia por el hecho de darle tanta importancia y relevancia no !!!

y tu abuelete cuando haras un video, pero podria ser un video porno bizarro con los hermanos lapiedra de tu pais que hacen cosas bien chulas jajajjajajajaaaj_jodete_
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LO del abdomen como una roca será por los gases.

Joder Edu, veo que eres un cinéfilo. Cada día me das más sorpresas.
Contigo de actriz principal lo que quieras_esperma__esperma_
Eso sí, lávate bien la boca y no muerdas. Solo _mamada__mamada_

raulico dijo:
Jajaja Como me parto . . .

1.- Eduardo, si no sabes para que son los abdominales esque no sabes ligar. . .
2.- Cuando las muetas te ven eso y lo de un poco mas abajo, las otras cosas le importan una mierda jajaja (Sin Ofender) :p
3.- vicious tio, no te me rias a la cara! :D
4.- Pureta, hare abdominales, pero como, todos dias?

Saludos!
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Y ya te lo ha dicho Edu. Te aseguro que con los ejercicios básicos se te ponen como rocas.
Lo que tienes que hacer es hacerlos despacito y controlado. Prueba las elevaciones de rodillas y ya cuentas. Yo no haría más de un par de ejercicios en cada sesión.
 
Ok Pureta, elegire dos de esos para cada sesion, me piro a dormir, y mañana al Gym! Hay gans! Ta mañan!
 
Pureta dijo:
¿Tienes tripa tú, Raulico?
No me lo puedo creer.

Con la rutina que haces los abdominales se llevan lo suyo. Ya lo notarás cuando vayas subiendo peso.
Como además en el fútbol harás abdominales tampoco te estreses.

Pero si quieres hacer algo yo creo que puedes alternar
- Colgado en barra, elevaciones de rodillas. 3 x 10
- Banco inclinado: encogimientos 2 x 20
- Banco plano con rodillas elevadas: 2 x 20

Elige cada día 2 ejercicios y ya vas contando.

Por cierto, hoy he conocido a Isidro. Un tío de puta madre. A ver si te pones como él.
Podías subir el video de peso muerto con la almohada. Es que no lo ha visto...
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raulico dijo:
Aqui esta jajajaja
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Igualmente Pureta. Un crack. Lástima que me hayas pillado en un fin de semana tan malo, con la leche del brutal accidente de autobús de Benalmádena.
Pero me he echao unas risas y ya sabes que devolveré visita. Y a ver si el abuelo de Peter Parker se arranca, que con esa edad, la vista cansada y otros achaques, ya se sabe.... jajajajajajaja

Por cierto, Raulico, muchísima gracias por el vídeo. Es impecable el movimiento, el gesto, la concentración,... la ALMOHADA!!!!!!! jajajajjajaja Pero no tenías algo mejor para usar?? jajajajajajaja

Saludos a los dos y a los demás entrenadores del Raulico.
 
JAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJA...__meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto_

Va , me voy a estudiar ya...
 
AnimalFight dijo:
Con cuidado no es Raulico es la masa! como vas campeon
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Pues bien voy :D no luchando como tu, pero intentando coger un mejor cuerpo, que poco a poco esta mas cerca!
Y tu? Que tal tus convates?


Isidro! La que armariais tu y el Pureta por alla . . . jajaja
Temblarian las mujeres! Ya me a dixo el Puro que estas Cuadradito . . . !

jejejeje Saludo! Por cierto la almohada pesa mas de lo que tu te imaginas!
ujajajaja
 
Lunes 21 de Abril


Nuevo entrenamiento con series 10,8,8 y 6

Press Banca:
32 x 10, 37 X 8, 37 X 8, 42 X 6 (Sobrado)

Jalones al Pecho:
35 X 10, 40 X 8, 40 X 8, 45 X 6

Press Militar:
15 X 10, 20 X 8, 20 X 8, 25 X 6 (uf! Que justo)

Sentadillas:
50 X 10, 60 X 8, 60 X8, 70 X 6

Curl de Biceps:
15 X 10, 20 X 8, 20 X 8, 25 X 6

Press Frances:
15 X 10, 20 X 8, 20 X 8, 25 X 6

Elevaciones de Rodillas: 3 X 10
Banco rodillas elevadas: 2 X 15

Asi termino el entreno, cambiando las series y repeticiones como me dijo el pureta, me ha gustado el entrenamiento y seguire haciendo esto, descansare esta semana el Biceps porque me sigue dando pinchacillos, no haciendo el ejercicio pero si a las horas de terminar. . .

Puntuacuion: 7

Saludos!
 
Bien maricona, vas progresando.
Y no utilizes el bíceps, para mi que te lo has lesionado de tocar mucho la zambomba.
 
Lo voy a dejar un poco apartado pero maxo. . . .Me he quedado alucinado . . .

Biceps:
Cuando empece 26 cm . . .
Ahora 29 cm . . .

La ostia. . . Como progresa. . .
 
raulico dijo:
Lo voy a dejar un poco apartado pero maxo. . . .Me he quedado alucinado . . .

Biceps:
Cuando empece 26 cm . . .
Ahora 29 cm . . .

La ostia. . . Como progresa. . .
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Ya te lo dige que no eras raulico eres la masa _comba_ que pasa crack como vas yo con poco tiempo de ir al gym... mas que nada.. porque nos lo han cerrado _mmmmm_ haber si me monto uno en mi casa o algo por cierto raulico me alegro de que progreses nano! _abrazo_ que tiemblen los culturistas profesionales... _latigo2_
 
raulico dijo:
Lunes 21 de Abril


Nuevo entrenamiento con series 10,8,8 y 6

Press Banca:
32 x 10, 37 X 8, 37 X 8, 42 X 6 (Sobrado)

Jalones al Pecho:
35 X 10, 40 X 8, 40 X 8, 45 X 6

Press Militar:
15 X 10, 20 X 8, 20 X 8, 25 X 6 (uf! Que justo)

Sentadillas:
50 X 10, 60 X 8, 60 X8, 70 X 6

Curl de Biceps:
15 X 10, 20 X 8, 20 X 8, 25 X 6

Press Frances:
15 X 10, 20 X 8, 20 X 8, 25 X 6

Elevaciones de Rodillas: 3 X 10
Banco rodillas elevadas: 2 X 15

Asi termino el entreno, cambiando las series y repeticiones como me dijo el pureta, me ha gustado el entrenamiento y seguire haciendo esto, descansare esta semana el Biceps porque me sigue dando pinchacillos, no haciendo el ejercicio pero si a las horas de terminar. . .

Puntuacuion: 7

Saludos!
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Todo muy bonito.
Ahora, apunta porque el lunes que viene empiezas press banca con 37 kg, militar con 20, etc.
¿No hay discos de 1-2 kg en tu gimnasio?
¿De cuánto son los más pequeños?
¿Hay barras de qué medidas y kilos?
Donde antes te vas a estancar es en el militar. Pero eso es previsible. Lo estás haciendo de pie ¿no?
Ya meteremos ejercicios nuevos.
 
Si, lo estoy haciendo de pie, pero la ultima de 6 me costo de lo suyo . . . Cuide mucho la tecnica. . . Y me costo!

Mira. . .
Discos hay. . .
1,125 k
2,5 k
5 k
10 k
15 k
20 k

Barras . . .

Biceps. . . 7'5 (Creo) Todos del Gym me dicen que pesa 10 . . . (Pero ni de koña)
Una Barra Normal, (Pequeña) 10 kilos
Tres Barras Grandes 12 kilos (Con las que hago press banca. . .)


¿Que ejercicios uso cada barra?
Press Banca:
Barra Grande (12 Kilos)

Jalones al Pecho:
Maquina. . .

Press Militar:
Barra pequeña (10 Kilos)

Sentadillas:
Barra pequeña (10 Kilos)

Curl de Biceps:
Barra Biceps

Press Frances:
Barra Biceps
 
AnimalFight dijo:
Ya te lo dige que no eras raulico eres la masa _comba_ que pasa crack como vas yo con poco tiempo de ir al gym... mas que nada.. porque nos lo han cerrado _mmmmm_ haber si me monto uno en mi casa o algo por cierto raulico me alegro de que progreses nano! _abrazo_ que tiemblen los culturistas profesionales... _latigo2_
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Muchas Gracias Animalfight!! Espero que encuentres un buen Gimnasio! QUe seguro lo encuentras! Que no tiemblen aun . . .Aun queda tiempo. . . Ya temblaran jaja
Yo tambien me alegro de que ganes los combates! Un saludo kompi!
 
raulico dijo:
Si, lo estoy haciendo de pie, pero la ultima de 6 me costo de lo suyo . . . Cuide mucho la tecnica. . . Y me costo!

Mira. . .
Discos hay. . .
1,125 k
2,5 k
5 k
10 k
15 k
20 k

Barras . . .

Biceps. . . 7'5 (Creo) Todos del Gym me dicen que pesa 10 . . . (Pero ni de koña)
Una Barra Normal, (Pequeña) 10 kilos
Tres Barras Grandes 12 kilos (Con las que hago press banca. . .)
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Deberías hacer los pasos de cada ejercicios con las de 1,125 y las de 2,5

O sea, un ej: press banca
10 x 40, 2 x 8 x 42,5, 6 x 45

Eso es lo adecuado.
O sea, que empieces con un peso que se diferencie en 5 kg de tu máximo.
En hombro y brazo que se diferencie en menos si es necesario. Puedes hacer 10-10-8-8 o algo así. O si te va bien, con la progresión marcada.
Tú mismo.

También puedes jugar con las barras.
Si haces pecho con 40 y la barra de 10, la semana que viene empiezas con la de 12 y ya has subido 2 kilos.
 
Si, eso hare. . . Como lo que mas me cuesta es el Militar y ahora subir en Press Banca. . .

Hare lo Siguiente:

Press Banca
37 X 10
42 X 8
42 X 8
44'5 X 6 (Subiendo 2'5. . ) Aunque parezca poco, ya ire subiendo cada semana. . .

Militar
20 X 10
25 X 8
25 X 8
27'5 X 6
(No se si podre. . . )

Pureta unas dudas. . .

1.- Los pesos los cambio cada semana?
2.- Si estoy por ejemplo en Press Banca haciendo las ultimas 6 repes y veo que puedo sigo? o que hago?

Saludos!
 
raulico dijo:
1.- Los pesos los cambio cada semana?
2.- Si estoy por ejemplo en Press Banca haciendo las ultimas 6 repes y veo que puedo sigo? o que hago?

Saludos!
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Cada semana.

Sigues. Hasta 10 máximo.

Y si en algún ejercicio ves que te vas a atascar, mantienes el peso de la semana anterior y buscas de hacer más repeticiones hasta llegar a un máximo de 10.
 
Saludos, raulico. Veo que también eres principiante, como el menda, así que pasaba a darte ánimos y tal. Aunque con Pureta de personal trainer lo llevas de calle, jeje.

Se ven buenos pesos en relación a lo que dices de que tienes poca masa. Tú come a lo bestia y verás como para el verano las costillas ni te las encuentras =]
 
raulico dijo:
Si, eso hare. . . Como lo que mas me cuesta es el Militar y ahora subir en Press Banca. . .

Hare lo Siguiente:

Press Banca
37 X 10
42 X 8
42 X 8
44'5 X 6 (Subiendo 2'5. . ) Aunque parezca poco, ya ire subiendo cada semana. . .

Militar
20 X 10
25 X 8
25 X 8
27'5 X 6
(No se si podre. . . )

Pureta unas dudas. . .

1.- Los pesos los cambio cada semana?
2.- Si estoy por ejemplo en Press Banca haciendo las ultimas 6 repes y veo que puedo sigo? o que hago?

Saludos!
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que pondras dos seguros mas?
metele quilos tio, me estoy inpacientando (no me sale la palabra)
 
FoteroLarga dijo:
Saludos, raulico. Veo que también eres principiante, como el menda, así que pasaba a darte ánimos y tal. Aunque con Pureta de personal trainer lo llevas de calle, jeje.

Se ven buenos pesos en relación a lo que dices de que tienes poca masa. Tú come a lo bestia y verás como para el verano las costillas ni te las encuentras =]
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Gracias FoteroLarga! Animate a hacer un diario! Para pasarme y ver tus progresos!
Saludos! y suerte tu tambien!
 
pele69 dijo:
que pondras dos seguros mas?
metele quilos tio, me estoy inpacientando (no me sale la palabra)
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Pero que quieres perraca!!!!!!!
Que le meta de golpe y porrazo 10 mas? xD Pues si me lo hago justillo . . . jejeje enga Suerte!
 
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