Diario de Matxaka300

Guille, postea la rutina que llevas con las progresiones y tal para ver que pinta tiene.

PD: ¿Fueron 15 ó 5 series en sentadilla?
 
La rutina tampoco la tengo muy definida:

ME significa esfuerzo máximo y es batir todas las semanas récords.
Los accesorios no son fijos. Es hacer esta distribución 4-6 semanas, descarga activa de una semana, otras 4-6 semanas, descarga activa y después tomar máximos.

Día 1: DL pesado

-DL ME
-Accesorio principal DL (Rumano, Buenos días, Agarre ancho con platadorma, Sumo, Rack Pulls,..) 3x8, 5x5, 6x4, 4x6, ...
-Remo
-Encogimientos
-Bíceps

Día 2: BP pesado + SQ ligero

-BP ME
-Accesorio principal BP (cerrado, inclinado, board press, floor press, mancuernas,..) 5x5, 6x4, 4x6, 6x5,...
-Accesorio SQ (Box SQ, Frontal, Barra Alta, Sumo) 5x5, 4x5, 3x8, 6x5,...

-Tríceps monoarticular (press tate, extensiones,..) 4x6, 3-4x8,...


Día 3: SQ pesado

-SQ ME
-Accesorio principal SQ (Box SQ, Frontal, Barra Alta, Sumo) 5x5, 6x4, 4x6, 6x5
-Femorales (Rumano, Buenos días, GHR,...) 4x6, 5x6, 3x8


Día 4: BP medio + Accesorios

-Accesorio BP (cerrado, inclinado, board press, floor press, mancuernas,..)5x5, 4x6, 6x5,...

-Accesorio hombros multiarticular (press militar, push press, push jerk, split jerk,...)
-Accesorio tríceps multiarticular (board press, cerrado,...)
 
Y también quiero meter algunas semanas algún DE (esfuerzo dinámico) y quizás RE (esfuerzo de repetición).

Falta el sábado, día strongman.
 
Qué brutal! Cómo es el agarre olímpico de la frontal? El cruzado?


Dios, miedo me da hasta entrar a este diaro...sí es que uno ve cada cosa...

Saludos machaca!
 
El agarre culturista es el de curzando los brazos, el olímpico es el que usan en dos tiempos (clean & jerk).
 
Matxaka300 dijo:
Bueno, perdón, no lo volveré a poner.
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coño Matxakín tp es eso que lo decía de coña.

Matxaka300 dijo:
3º Día de la 1º Semana: Esfuerzo Máximo en
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Tus muelas vaya peadzo sentadilla, normal que pasases del ejercicio de PM/femorales, como que tendrías la espalda para fiestas.

A esos pesos la barra no te hace mierda las clavículas??

Matxaka300 dijo:
La rutina tampoco la tengo muy definida:
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Joder tiene tod la pinta de las que hace el leoncito, por cierto tú q te lo cruzas en MC, es firme su determinación de no pasarse por aquí?
 
Rutina de piernas realmente dura, matxaca. Muy buena esa frontal Y no secomo te puedes apañar con el agarre olímpico, yo lo odio
 
¿Por qué haces eso de 15 series de 1 rep?
¿Te encasquillaste o qué?
Que borrico eres.

Cuéntaselo a tus padres que estrán orgullosos de tí.
 
Matxaka300 dijo:
3º Día de la 1º Semana: Esfuerzo Máximo en Sentadilla.

Sentadilla power:
15x1-150

Sentadilla frontal: (apertura anda de piernas, profunda)
1x5-70
4x5-100

Gemelos:
4x12

Lo más duro la frontal (agarre olímpico) me temblaba el cuerpo entero por la 3º-4º repe, con cara de sapo y unos cuantos gritos que se me escapaban.
Tocaba un accesorio para glúteos/femorales tipo buenos días o alguna variante del pm, pero lo he dejado para mañana.
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Que bestia llegas a ser, Matxaka...jue...
Mira que le diste duro a las patitas, pero empiezas con 15 series de 1 reps de sentadilla con 150 kilos...vale, pero luego añades la frontal con agarre olimpico con 100 kilos,..normal que pusieras cara de sapo (cuando lo he leido casi me meo) y dieras algun gritito...jue es que es brutal...

Buen entreno, si señor...

saludos campeon
 
menudos entrenamientos de persona en rehabilitacion que haces matxaca maxoo ,,, ya te contare lo del curro , que mola mola :)
 
canario72 dijo:
Al fin alguien con fundamento.. je je...

Como para no temblar machaca con esa frontal joder........encima profundas menudo animal.

La otra mas de lo mismo.

Je je veo que terminastes reventadito como para no......

A muerte maxakinnnnnnnnnnnnnnnnn!!!!!!!!!!!!!!
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A muerte pajarolooo

Ahora tienes a pureta de personal trainer?

ivanppolaino dijo:
coño Matxakín tp es eso que lo decía de coña.


Tus muelas vaya peadzo sentadilla, normal que pasases del ejercicio de PM/femorales, como que tendrías la espalda para fiestas.

A esos pesos la barra no te hace mierda las clavículas??



Joder tiene tod la pinta de las que hace el leoncito, por cierto tú q te lo cruzas en MC, es firme su determinación de no pasarse por aquí?
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La espalda bien, los lumbares los tengo fuertecillos y no se me resienten mucho tampoco. La barra apreta, pero no hace mierda. La barra la apoyo en los hombros y en las clavículas.

Niko_El_Piko dijo:
Brutal entreno de patotas Matxaka!!!
Ese frontal es brutal.
Yo voy x el brazos curzados. Pero eso no es novedad, cierto?

Sds!
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Yo hago el frontal por que me es más comodo, cada uno hace lo que quiera.

Bardok dijo:
¿Cuánto pesas, Matxaka? Mides más de 1,90, ¿no? Entreno brutal.
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105 kg-1,83

peterparker dijo:
Rutina de piernas realmente dura, matxaca. Muy buena esa frontal Y no secomo te puedes apañar con el agarre olímpico, yo lo odio
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Pues cuando me enteré de la existencia del agarre olímpico no podía hacerlo, pero empezé a calentar con mov. olímpicos todos los días y ahora me sale perfecto. Además voy aprendiendo la técnica de varios de paso.

Pureta dijo:
¿Por qué haces eso de 15 series de 1 rep?
¿Te encasquillaste o qué?
Que borrico eres.

Cuéntaselo a tus padres que estrán orgullosos de tí.
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Un borrico turiano.
Mañana entreno con sacos :p

MazingerZ dijo:
Que bestia llegas a ser, Matxaka...jue...
Mira que le diste duro a las patitas, pero empiezas con 15 series de 1 reps de sentadilla con 150 kilos...vale, pero luego añades la frontal con agarre olimpico con 100 kilos,..normal que pusieras cara de sapo (cuando lo he leido casi me meo) y dieras algun gritito...jue es que es brutal...

Buen entreno, si señor...

saludos campeon
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Cara de sapo, esa es la que ponía, jaja (se te inflan las venas y el cuello, la cara rojísima)

Pureta dijo:
Toma, matxaka, que yo sé que tú te ríes con estas cosas
https://es.fitness.com/forum/culturismo/cuanto-os-mide-el-biceps-25-830.html

Por cierto, mandaste a un novato a ese post.
Eres muy cabrón para ser tan pequeño, nene.
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Ya me lo he leido.
Jaja, algo me has pegado.
 
Si tio eso me dice....

Que te parece el Pureta como personal trainer???

Como amante es pesivo o eso me han dicho jajajajaja
 
4º Día de la 1º Semana Press banca ligero + Accesorios + Femorales (de ayer)

Press banca:
[...]
5x5-80

Press cerrado:
4x6-70

Peso muerto piernas rígidas:
3x8 (75-105-105)

Press militar (máquina):
4x6-60

Gemelos de pie:
5x10-12 (90-110)

Gemelo sentado (sóleo):
4x10-15
 
canario72 dijo:
Si tio eso me dice....

Que te parece el Pureta como personal trainer???

Como amante es pesivo o eso me han dicho jajajajaja
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Como personal trainer no sé, te pondrá a hacer una torso-pierna o una fullbody 3 veces a la semana.

Como amante pregunta a Bardok.
 
Matxaka300 dijo:
4º Día de la 1º Semana Press banca ligero + Accesorios + Femorales (de ayer)

Press banca:
[...]
5x5-80

Press cerrado:
4x6-70

Peso muerto piernas rígidas:
3x8 (75-105-105)

Press militar (máquina):
4x6-60

Gemelos de pie:
5x10-12 (90-110)

Gemelo sentado (sóleo):
4x10-15
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No me lo puedo creer... ¿press militar en maquina? _violento_ sacrifica a un carnero en honor a Crom por esta osadia, no sea que su ira caiga sobre toda la humanidad
hereje!_violento_ jajaj
un saludo maxaka_navidad__paz_
 
Matxaka300 dijo:
4º Día de la 1º Semana Press banca ligero + Accesorios + Femorales (de ayer)

Press banca:
[...]
5x5-80

Press cerrado:
4x6-70

Peso muerto piernas rígidas:
3x8 (75-105-105)

Press militar (máquina):
4x6-60

Gemelos de pie:
5x10-12 (90-110)

Gemelo sentado (sóleo):
4x10-15
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que decir q no sea repetitivo ni marca registrada... no te has cansado mucho no, al se el día ligero. A mi me tendrían que recoger
 
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