Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Sentadilla respiratoria:
80kg-30reps
80kg-25reps
80kg-20reps
Prensa:
200kg-10reps
250kg-10reps
250kg-10reps
Extensión cuadríceps:
90kg-10reps
100kg-10reps
100kg-10reps
Gemelo en máquina nautilus:
3 x 15 x 65 kg
Elevación de talón de pie en escalón (libre):
2 x 10 x 20 kg
La barra para las sentadillas la he sacado del press inclinado, se puede sacar bien si no se le mete mucho peso. Han quemado un puñao, ahora me cuesta muchísimo levantarme de una silla, andar, o subir unas escaleras.., pero hay que repetirlas.
80kg-30reps
80kg-25reps
80kg-20reps
Prensa:
200kg-10reps
250kg-10reps
250kg-10reps
Extensión cuadríceps:
90kg-10reps
100kg-10reps
100kg-10reps
Gemelo en máquina nautilus:
3 x 15 x 65 kg
Elevación de talón de pie en escalón (libre):
2 x 10 x 20 kg
La barra para las sentadillas la he sacado del press inclinado, se puede sacar bien si no se le mete mucho peso. Han quemado un puñao, ahora me cuesta muchísimo levantarme de una silla, andar, o subir unas escaleras.., pero hay que repetirlas.