Pureta
...
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Pero que abuela estás hecha, de verdad.
Si todas estas chorradas nuevas no son más que vueltas a lo más simple. Para raras las rutinas del Muscle Mag ese que te lees.
Calentamiento 10´
Pierna
Sentadilla en multipower, pesos sin carro
10 x 30 kg, 10 x 40 kg, 10 x 70 kg, 8 x 80 kg, 5 x 90 kg
Prensa en máquina de placas
10 x 90 kg, 10 x 112 kg, 8 x 120 kg, 8 x 135 kg
Gemelos
4 x 15 en prensa, 4 x 10 en jaca
Peso muerto rumano
10 x 50 kg, 8 x 80 kg, 7 x 90 kg, 6 x 100 kg
Curl femoral
10 x 40 kg, 10 x 45 kg, 8 x 50 kg
Abdominales variados
Total, 50´
15 ´de estiramientos
- Hoy no me notaba con muchas ganas de currar en la sentadilla, así que no me he matado mucho
- En el peso muerto me dió por meter 100. Mis riñones me lo están agradeciendo.
De todos modos, puedo con más peso, pero otro día.
- Tengo una agujetas indefinidas por la espalda y los hombros cansados de ayer.
Pero que abuela estás hecha, de verdad.
Si todas estas chorradas nuevas no son más que vueltas a lo más simple. Para raras las rutinas del Muscle Mag ese que te lees.
Calentamiento 10´
Pierna
Sentadilla en multipower, pesos sin carro
10 x 30 kg, 10 x 40 kg, 10 x 70 kg, 8 x 80 kg, 5 x 90 kg
Prensa en máquina de placas
10 x 90 kg, 10 x 112 kg, 8 x 120 kg, 8 x 135 kg
Gemelos
4 x 15 en prensa, 4 x 10 en jaca
Peso muerto rumano
10 x 50 kg, 8 x 80 kg, 7 x 90 kg, 6 x 100 kg
Curl femoral
10 x 40 kg, 10 x 45 kg, 8 x 50 kg
Abdominales variados
Total, 50´
15 ´de estiramientos
- Hoy no me notaba con muchas ganas de currar en la sentadilla, así que no me he matado mucho
- En el peso muerto me dió por meter 100. Mis riñones me lo están agradeciendo.
De todos modos, puedo con más peso, pero otro día.
- Tengo una agujetas indefinidas por la espalda y los hombros cansados de ayer.
