Diario de Fenriz
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Niko_El_Piko
New member
Sería bueno que asi lo hicieras, cabronazo!!!!
Para los neófitos en el tema power, sería un golazo.
Mete huevos y explayate en el tema... nosotros agradecidos.
Saludos!
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
+10000000000000000
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
+1
Acompaña tus entrenamientos de algo de teoría, que estate seguro de que van a ser muuuy útiles.
Acompaña tus entrenamientos de algo de teoría, que estate seguro de que van a ser muuuy útiles.
Fenriz
Cagao de la cabeza
Gracias JJordi. El 1RM estaba por los 152.5 kg la última vez que me lo tomé, y con cinturón y spotter. Por otro lado sin hacer series fatigantes como las de ayer, sino que un calentamiento y aproximación adecuada. Según esos factores, me da la impresión de que he aumentado un poco el 1RM en squat.
Tan milimétricos y al detalle no son jejeje, sólo voy al ritmo del cuerpo, por lo menos en esta rutina, y me importa llevar siempre una progresión, que se adecúe a mi salud, ánimo y posibilidades físicas.
Jajajajaja, que dices tu nenaza, si con esa foto que tienes de avatar se te ve un espaldón, seguro que mi lomo parece de niña de 13 años al lado del tuyo. Seguro levantas más en remo y haces más dominadas que yo... pero peso muerto no jajaja.
Pues si les interesa saber algo es cosa que pregunten. Funciono mejor así que soltando palabras de pura inspiración jajaja.
Les cuento, que anoche y hoy en la mañana el dolor en la costilla era bastante importante, pero hoy por la tarde se fue apaciguando. A simple vista no se ve nada, pero mirando con cuidado y comparando con el lado derecho, se ve una pequeña hinchazón. Me duele principalmente cuando me echo hacia atrás, pero no me interrumpe para nada mi vida normal, a veces con risotadas muy fuertes me da el pinchazo, como me pasó ayer varias veces haciendo un trabajo.
Fenriz
Cagao de la cabeza
15 de julio
A. Press banca
(2' a 3' descanso)
1x2 - 100 kg
1x5 - 85 kg
1x8 - 75 kg
1x12 - 62 kg
1x15 - 52 kg
B. Encogimientos de hombros con barra
(1'30" descanso)
3x10 - 105 kg
2x4 - 127.5 kg
C. Press de hombros sentado con mancuernas
(1'30" descanso)
3x8 - 22.5 kg c/ mancuerna
D. Press Tate
(1' descanso)
3x10 - 12 kg
E. Curl bíceps concentración
(1' descanso)
3x8 - 14 kg
Bonus track:
F. Sentadilla olímpica y sentadilla powerlifter
4x5 - 87.5 kg
1x25 - 87.5 kg
1x15 - 87.5 kg
Nota: las cuatro primeras series fueron olímpicas, las dos siguientes (lácticas) fue sentadilla power.
Observaciones: En bruto 1:20 de duración, pero me demoré más conversando y demases.
Partí entrenando sólo. Al parecer en press banca es primera vez que hago dos alzadas con los 100 kg. Las tetas y hombros bien cogestionados. Me he dado cuenta que congestiono fácilmente y a veces es molesto en los entrenamientos de fuerza.
Los encogimientos con barra no los hacía bastante tiempo. Cuidando bien la técnica y sintiendo a full el trabajo.
El press de hombro hace un año o más que no lo hacía, fue una tortura. Casi llego al fallo en la última serie.
Al final, llegó mi compañero de entrenamiento. Él está haciendo el 5x5 de avanzados y hoy le tocaba sentadilla con 87.5 kg, así que para animarlo me adherí a su entrenamiento, acompañándolo en cada serie como spoter y luego usando su carga para hacer el mismo trabajo. Las primeras 4 series muiy sencillas, pero para hacer algo más asesino y terminar de reventarme, con el mismo peso hice el máximo número de repeticiones posibles, hasta alcanzar un número "redondo". La segunda serie fue después de algunos minutos de descanso (unos 3 o 4), una vez que la respiración se calmó y le di 15 repeticiones más a este cuerpo enfermo.
Ya van dos días duros para las piernas. Ayer casi trabajando con mi RM y hoy un entrenamiento láctico, es hora de descansar jejeje.
La costilla no molestó mayormente, pude hacer todo correctamente. Al comienzo un poco de molestia en el press, pero a medida que fui agarrando calor pasó.
A. Press banca
(2' a 3' descanso)
1x2 - 100 kg
1x5 - 85 kg
1x8 - 75 kg
1x12 - 62 kg
1x15 - 52 kg
B. Encogimientos de hombros con barra
(1'30" descanso)
3x10 - 105 kg
2x4 - 127.5 kg
C. Press de hombros sentado con mancuernas
(1'30" descanso)
3x8 - 22.5 kg c/ mancuerna
D. Press Tate
(1' descanso)
3x10 - 12 kg
E. Curl bíceps concentración
(1' descanso)
3x8 - 14 kg
Bonus track:
F. Sentadilla olímpica y sentadilla powerlifter
4x5 - 87.5 kg
1x25 - 87.5 kg
1x15 - 87.5 kg
Nota: las cuatro primeras series fueron olímpicas, las dos siguientes (lácticas) fue sentadilla power.
Observaciones: En bruto 1:20 de duración, pero me demoré más conversando y demases.
Partí entrenando sólo. Al parecer en press banca es primera vez que hago dos alzadas con los 100 kg. Las tetas y hombros bien cogestionados. Me he dado cuenta que congestiono fácilmente y a veces es molesto en los entrenamientos de fuerza.
Los encogimientos con barra no los hacía bastante tiempo. Cuidando bien la técnica y sintiendo a full el trabajo.
El press de hombro hace un año o más que no lo hacía, fue una tortura. Casi llego al fallo en la última serie.
Al final, llegó mi compañero de entrenamiento. Él está haciendo el 5x5 de avanzados y hoy le tocaba sentadilla con 87.5 kg, así que para animarlo me adherí a su entrenamiento, acompañándolo en cada serie como spoter y luego usando su carga para hacer el mismo trabajo. Las primeras 4 series muiy sencillas, pero para hacer algo más asesino y terminar de reventarme, con el mismo peso hice el máximo número de repeticiones posibles, hasta alcanzar un número "redondo". La segunda serie fue después de algunos minutos de descanso (unos 3 o 4), una vez que la respiración se calmó y le di 15 repeticiones más a este cuerpo enfermo.
Ya van dos días duros para las piernas. Ayer casi trabajando con mi RM y hoy un entrenamiento láctico, es hora de descansar jejeje.
La costilla no molestó mayormente, pude hacer todo correctamente. Al comienzo un poco de molestia en el press, pero a medida que fui agarrando calor pasó.
Fenriz
Cagao de la cabeza
Les dejo este video, me pareció buenísimo. Además de buen tema musical.
This URL has been removed!
El tipo, fijénse bien, no usa agarre mixto, usa agarre gancho. El muy bestia levanta 380 kg del suelo con agarre gancho... es un peligro darle la mano. Más abajo, la gente le dice que use agarre mixto, pero el dice que está perfecto así y que no levanta más con otro tipo de agarre.
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El tipo, fijénse bien, no usa agarre mixto, usa agarre gancho. El muy bestia levanta 380 kg del suelo con agarre gancho... es un peligro darle la mano. Más abajo, la gente le dice que use agarre mixto, pero el dice que está perfecto así y que no levanta más con otro tipo de agarre.
Niko_El_Piko
New member
Pufff no digo yo... cada maestro con su librillo.
Y la explicación anterior?!?! No mariconees, cabrón!
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Bueno si no explicas, te preguntamos.
Vas a trabajar 6 días a la semana ,¿no?
¿Cuantos son de trabajo duro y cuantos de supercompensación?
¿Hay semana de descarga?
¿Qué frecuencia muscular usas?
¿Objetivos?
¿Hay días dinámicos?
¿Cual va a ser el esquema básico de una sesión?
¿Tienes una progresión ya escrita?
Un saludo.
Vas a trabajar 6 días a la semana ,¿no?
¿Cuantos son de trabajo duro y cuantos de supercompensación?
¿Hay semana de descarga?
¿Qué frecuencia muscular usas?
¿Objetivos?
¿Hay días dinámicos?
¿Cual va a ser el esquema básico de una sesión?
¿Tienes una progresión ya escrita?
Un saludo.
peterparker1
heroe desde los 60
Tienes mas achaques que el pureta, gatito.Tu creias que no pero la edad no perdona a nadie, ni a los felinos,ja,ja,ja.
Cuidate, que haces muchas burradas...
Cuidate, que haces muchas burradas...
Mc-elius
New member
Si ves que no te pasa lo de la costilla mandamela asada que ya daré cuenta de ella jejeje.
EL entreno me gustó y veo normal que congestiones con facilidad, cuando le metes unas cuantas repes, cosa que no estás acostumbrado, el cuerpo se preguntará que carajo nada haciendo el loco ese, si te lo quieres cargar o algo por el estilo.
El video muy guapo. Me imagino que la costumbre hace todo y si solo te dedicas a hacerlo prono otro agarre será incomodo.
Cada loco con su mundo
EL entreno me gustó y veo normal que congestiones con facilidad, cuando le metes unas cuantas repes, cosa que no estás acostumbrado, el cuerpo se preguntará que carajo nada haciendo el loco ese, si te lo quieres cargar o algo por el estilo.
El video muy guapo. Me imagino que la costumbre hace todo y si solo te dedicas a hacerlo prono otro agarre será incomodo.
Cada loco con su mundo
Fenriz
Cagao de la cabeza
Viste, básicamente es lo mismo que llevo hasta ahora, solamente que agrego un día de supercomensación para sentadilla/despegue y un día de asistenciales (trapecios, bíceps, pantorillas, agarre) con algo de supercomensación de press banca.
Si, pensándolo bien, parezco un vejete, pero así también le pasa a los jóvenes. Ahora que empezó el invierno en su máxima expresión por estos lados del mundo es normal que la gente ande con bajones de salud.
A mi me gustaría poder levantar mi 1RM con agarre gancho, voy a empezar a practicar _latigo2_
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Vale, me ha quedado todo muy claro, gracias__genial__
MELKOR33
New member
Niko_El_Piko
New member
Gracias por las notas aclaratorias.
O sea q no controlas la evolución, me parece raro dado tu perfíl detallista. No les parece a los demás?
Como manejas el peso corporal? Utilizas la tan celebre dieta de volúmen, o para ti todo el año es volúmen?
Como manejas los músculos no implicados directamente en el power?
Te pregunto puntualmente x el biceps. Veo que realizas curl de concentración, y no un viejo y básico curl con barra.
Creo que seguramente eres de los que creen (no lo discuto) que los biceps (siguiendo con mi ejemplo) ya reciben trabajo suficiente de ejercicios multiarticulares, o del trabajo dorsal (sigo metiendo ejemplos).
Es asi?
Venga, a ver si sacamos algo interesante de este intercambio. Aporten otros!
Saludos, me voy al gym. Hoy toca brazo.
O sea q no controlas la evolución, me parece raro dado tu perfíl detallista. No les parece a los demás?
Como manejas el peso corporal? Utilizas la tan celebre dieta de volúmen, o para ti todo el año es volúmen?
Como manejas los músculos no implicados directamente en el power?
Te pregunto puntualmente x el biceps. Veo que realizas curl de concentración, y no un viejo y básico curl con barra.
Creo que seguramente eres de los que creen (no lo discuto) que los biceps (siguiendo con mi ejemplo) ya reciben trabajo suficiente de ejercicios multiarticulares, o del trabajo dorsal (sigo metiendo ejemplos).
Es asi?
Venga, a ver si sacamos algo interesante de este intercambio. Aporten otros!
Saludos, me voy al gym. Hoy toca brazo.
Fenriz
Cagao de la cabeza
Que te entre en provecho ese entrenamiento de brazo!
Niko_El_Piko
New member
Gracias Fen.
Ya quisera ser yo tan disciplinado como lo eres tu.
Bueno, volví de los brazos.
Como esta semana era de superseries (una por grupo muscular), metí una bien loca.
Dejé el video en mi diario (bueno, dentro de unos minutos xq esta subiendo al Youtube). Te lo digo, xq veo q estás on line.
Saludos fiera!
Fenriz
Cagao de la cabeza
17 de julio
A. Despegue
(1' a 3' descanso)
1x2 - 127.5
1x1 - 140 kg
1x1 - 150 kg
1x2 - 150 kg
2x3 - 160 kg
1x6 - 140 kg
1x8 - 127.5 kg
Nota: hasta la primera serie con 150 kg usando agarre gancho, de ahí en adelante mixto.
B. Sentadilla búlgara con mancuernas
(2'30" descanso)
2x15 cada pierna - 12 kg c/ mancuerna
C. Curl femoral
(1'30" descanso)
2x10 - 50 kg
D. Agarre, aguantando la barra
(2' descanso)
120 kg x 20 seg (fallo)
120 kg x 15 seg aprox (fallo)
Observaciones: 1 hora de duración
Andaba algo bajoneado hoy, así que para olvidarme de los problemas fui a machacarme. Resultó entretenida la sesión.
Conforme con los triples con 160 kg en peso muerto y las seis rep. con los 140 kg.
La sentadilla búlgara fue una torura. Aún tengo agujetas acumuladas desde las dos sesiones anteriores en las piernas juntando además el cansancio del peso muerto. Quemaron mucho.
No sabía que hacer para femoral, no andaba con ánimos de peso muerto rumano después del dolor en la costilla del otro día y menos de GHR, así que algo de leg curl, después de tanto tiempo. Nada del otro mundo, no me gusta ese ejercicio.
Luego hice aguantes de agarre con la barra. Cargué 120 kg desde el rack, usando la parte de soportes de seguridad, así no tenía que recoger el peso desde el suelo. Para quedar a un nivel adecuado me paré sobre dos step. La primera tanda fue de 20 segundos y la segunda de aproximadamente 15 segs. Los callos ardían.
Mañana algo de torso y a esperar el domingo para comenzar con la rutina en sí.
A. Despegue
(1' a 3' descanso)
1x2 - 127.5
1x1 - 140 kg
1x1 - 150 kg
1x2 - 150 kg
2x3 - 160 kg
1x6 - 140 kg
1x8 - 127.5 kg
Nota: hasta la primera serie con 150 kg usando agarre gancho, de ahí en adelante mixto.
B. Sentadilla búlgara con mancuernas
(2'30" descanso)
2x15 cada pierna - 12 kg c/ mancuerna
C. Curl femoral
(1'30" descanso)
2x10 - 50 kg
D. Agarre, aguantando la barra
(2' descanso)
120 kg x 20 seg (fallo)
120 kg x 15 seg aprox (fallo)
Observaciones: 1 hora de duración
Andaba algo bajoneado hoy, así que para olvidarme de los problemas fui a machacarme. Resultó entretenida la sesión.
Conforme con los triples con 160 kg en peso muerto y las seis rep. con los 140 kg.
La sentadilla búlgara fue una torura. Aún tengo agujetas acumuladas desde las dos sesiones anteriores en las piernas juntando además el cansancio del peso muerto. Quemaron mucho.
No sabía que hacer para femoral, no andaba con ánimos de peso muerto rumano después del dolor en la costilla del otro día y menos de GHR, así que algo de leg curl, después de tanto tiempo. Nada del otro mundo, no me gusta ese ejercicio.
Luego hice aguantes de agarre con la barra. Cargué 120 kg desde el rack, usando la parte de soportes de seguridad, así no tenía que recoger el peso desde el suelo. Para quedar a un nivel adecuado me paré sobre dos step. La primera tanda fue de 20 segundos y la segunda de aproximadamente 15 segs. Los callos ardían.
Mañana algo de torso y a esperar el domingo para comenzar con la rutina en sí.
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