Fenriz
Cagao de la cabeza
Muchas gracias a todos.
Hoy por fin tuve tiempo para hacer el único entrenamiento de esta semana que consiste básicamente en una especie de descarga, pero me entusiasmé y salió lo siguiente.
15 de mayo 2008
Estiramientos.
A. Sentadilla
(barra baja - bajo la paralela - 2' descanso)
4x4 - 116.5 kg
B. Pull Through
(1' descanso aprox.)
3x10 - 35 kg
C. Despegue
(agarre pronación en las primeras y mixto desde los 142.5 kg - 1'30" a 3' descanso)
2x5 - 112 kg
1x3 - 120 kg
1x5 - 142.5 kg
1x2 - 165 kg
2x1 - 175 kg (récord)
D. Elevaciones posteriores con mancuernas
(recostado banco inclinado - 1' descanso)
3x12 - 6 kg c/mancuerna
Sentadilla (para rematar): 1x20 - 52 kg
Estiramientos.
Observaciones: 1:20 duración o algo así, me demoré por la conversación.
La sentadilla bastante bien. La sentí pesada, sobre todo la primera serie. Estilo powerlifting, los pies un poco más ancho que los hombros, barra baja, bajando hasta que la art. de la cadera esté bajo la de la rodilla (o sea los quads. paralelos al suelo), aunque un amigo me dijo que baja más de lo necesario con respecto a la sentadilla power (la costumbre pues...).
Probé el Pull Through, bastante entrenido, pero me costó hacerlo porque para avanzar con el cable de la polea tenía poca tracción en el suelo, voy a ver si pongo colchonetas para la próxima, así tener mejor agarre contra el piso. Dejo un video para los que no lo conoce, especialmente Peter: This URL has been removed!
Un amigo estaba haciendo peso muerto y me uní. Después seguí sólo y me encaramé hasta los 175 kg, 2.5 kg más que mi record personal. No quise subir más para dejar energías y sorpresa para el domingo, que pienso tomarme RM de sentadilla y peso muerto.
Las elevaciones posteriores, creo que también las conocen como pájaros con apoyo en el pecho (o sea, el banco). Hace mucho que no hacía pájaros y nunca con apoyo. Se sintió bastante el asunto, los deltoides posteriores quemaron.
Por último me rematé con 20 repeticiones rápidas de sentadilla.
Estiramientos y a comer como bestia.
Hoy por fin tuve tiempo para hacer el único entrenamiento de esta semana que consiste básicamente en una especie de descarga, pero me entusiasmé y salió lo siguiente.
15 de mayo 2008
Estiramientos.
A. Sentadilla
(barra baja - bajo la paralela - 2' descanso)
4x4 - 116.5 kg
B. Pull Through
(1' descanso aprox.)
3x10 - 35 kg
C. Despegue
(agarre pronación en las primeras y mixto desde los 142.5 kg - 1'30" a 3' descanso)
2x5 - 112 kg
1x3 - 120 kg
1x5 - 142.5 kg
1x2 - 165 kg
2x1 - 175 kg (récord)
D. Elevaciones posteriores con mancuernas
(recostado banco inclinado - 1' descanso)
3x12 - 6 kg c/mancuerna
Sentadilla (para rematar): 1x20 - 52 kg
Estiramientos.
Observaciones: 1:20 duración o algo así, me demoré por la conversación.
La sentadilla bastante bien. La sentí pesada, sobre todo la primera serie. Estilo powerlifting, los pies un poco más ancho que los hombros, barra baja, bajando hasta que la art. de la cadera esté bajo la de la rodilla (o sea los quads. paralelos al suelo), aunque un amigo me dijo que baja más de lo necesario con respecto a la sentadilla power (la costumbre pues...).
Probé el Pull Through, bastante entrenido, pero me costó hacerlo porque para avanzar con el cable de la polea tenía poca tracción en el suelo, voy a ver si pongo colchonetas para la próxima, así tener mejor agarre contra el piso. Dejo un video para los que no lo conoce, especialmente Peter: This URL has been removed!
Un amigo estaba haciendo peso muerto y me uní. Después seguí sólo y me encaramé hasta los 175 kg, 2.5 kg más que mi record personal. No quise subir más para dejar energías y sorpresa para el domingo, que pienso tomarme RM de sentadilla y peso muerto.
Las elevaciones posteriores, creo que también las conocen como pájaros con apoyo en el pecho (o sea, el banco). Hace mucho que no hacía pájaros y nunca con apoyo. Se sintió bastante el asunto, los deltoides posteriores quemaron.
Por último me rematé con 20 repeticiones rápidas de sentadilla.
Estiramientos y a comer como bestia.
) y utilizado, aparte de desarrollar un fase concéntrica poderosa.