Mc-diario de Mc-elius
- Iniciador del tema Mc-elius
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Mc-elius
New member
Patitas.
sentadilla piernas con poca apertura, barra alta
12 con 115 kg
8 con 135
6 con 145
15 con 115
Extensión cuadriceps + curl femoral acostado
2 x 10 + 10 con 100 kg y 55,60 kg
2 x 10 + 8 con 100 kg y 65 kg
Tijeras
3 x 10 con 70 kg
Buenos días
2 x 15 con 55 kg
2 x 15 con 85 kg
Gemelo de pie
4 x 20/25 con 105 kg
Soleo
4 x 10 con 50 kg
Estiramientos y nada más.
La pierna estos dos últimos días durilla, aún cogiendole el punto a esto de salir a correr el lunes por la noche.
De todas formas con 145 kg y profunda algo me molesta la espalda así que seguramente lo deje en 135 y vaya aumentando las repes.
El resto sin más pena ni gloria.
Descanse un poco más de lo normal ya que estuve de palique pero bueno, ya será mejor otro día
sentadilla piernas con poca apertura, barra alta
12 con 115 kg
8 con 135
6 con 145
15 con 115
Extensión cuadriceps + curl femoral acostado
2 x 10 + 10 con 100 kg y 55,60 kg
2 x 10 + 8 con 100 kg y 65 kg
Tijeras
3 x 10 con 70 kg
Buenos días
2 x 15 con 55 kg
2 x 15 con 85 kg
Gemelo de pie
4 x 20/25 con 105 kg
Soleo
4 x 10 con 50 kg
Estiramientos y nada más.
La pierna estos dos últimos días durilla, aún cogiendole el punto a esto de salir a correr el lunes por la noche.
De todas formas con 145 kg y profunda algo me molesta la espalda así que seguramente lo deje en 135 y vaya aumentando las repes.
El resto sin más pena ni gloria.
Descanse un poco más de lo normal ya que estuve de palique pero bueno, ya será mejor otro día
MazingerZ
Defendiendo los hierros
Y saliste del gym sin ayuda, porque despues de la paliza te temblarian las piernas,...
Buen entreno, monito, en tu linea...La sentadilla con 145 kilos esta genial, y si como dices te molesta la espalda con ese peso en sentadilla profunda, pues perfecto bajar 10 kilitos y subir repes...
Y menos parloteo, que luego pasa lo que pasa...jajajaja
saludos monito
Buen entreno, monito, en tu linea...La sentadilla con 145 kilos esta genial, y si como dices te molesta la espalda con ese peso en sentadilla profunda, pues perfecto bajar 10 kilitos y subir repes...
Y menos parloteo, que luego pasa lo que pasa...jajajaja
saludos monito
Mc-elius
New member
Pues lo tengo probado pero creo que en militar nunca lo hice.
Si me acuerdo la semana que viene lo hago.
Que te va a impresionar a tí, un hombre curtido que en las fotos de la quedada deja bien claro que es estar cuadrado, eres grande con ganas eh?
Lo había visto pero para mi no hay categoria de 29 años jejejeje
Buenisimoooooooooooooooo...ese curl de biceps con barra con 65 kilosssssssssss..._susto_
Como puedes hacer un frances con 20 kilos la mancuerna?...no se te va el brazo a la cabeza
Has notado mejoria en cuanto al cambio?...mejor asi?
Una pena lo del spotter, macho...si lo llego a saber voy a echarte un cable, aunque sea mirando, porque levantar eso...na de na...
Bien hecho monito...
saludos amigo_iloveu_
Sería un honor tener a un spotter con brazos hidraulicos, así que ya intentaría yo unos 200 kg en banca ejejejej
Pues de momento va bien con el cambio, saliendo machacado pero solo a nivel muscular.Se agradece
Hasta que no llegue a mis 110 de antaño hay que darle candela al militar, asi ya que no hago press pesado por lo menos que sufran así
Pues la verdad es que os ha salido una quedada de verdadera envidia.
Si los vientos son favorables estaría bien poder asistir
jax2
New member
Buen entreno Mc mono, sobre lo del militar, yo pensaba en algo asi:
Coges tus 90 kilos jeje, haces 5 repes, pones la barra en el rack, descansas 7-12 segundos, luego haces 2-3 repeticiones más, descansas lo mismo y luego haces 2-3 repeticiones. El objetivo es hacer 10 repeticiones con tu 5RM, puedes hacer de 3 a 5 series de esa forma, eso si con descansos de 3 a 5 minutos.
No se que te parece, es algo que vi en un artículo y pues es para gente avanzada como tu jejejej, saludos mono fortachón
MazingerZ
Defendiendo los hierros
uis, un honorrrrrrrrrrr..jueeeeeeeeeeeee sobretodo por verme apretando los dientes y con los ojos mirando para todos los lados para sujetar la barra
...el honor seria de este viejito robot...saludos y gracias monito
Mc-elius
New member
Y saliste del gym sin ayuda, porque despues de la paliza te temblarian las piernas,...
Buen entreno, monito, en tu linea...La sentadilla con 145 kilos esta genial, y si como dices te molesta la espalda con ese peso en sentadilla profunda, pues perfecto bajar 10 kilitos y subir repes...
Y menos parloteo, que luego pasa lo que pasa...jajajaja
saludos monito
En lo del parloteo tienesrazón, no puedo decir nada más jejeje
Pues si jax, a eso me refería. Cierto es que yo las veces que lo he hecho no me fijaba si hacia 5,6 o más repes, descansaba 15,20 '', 3 repes o las que podía y otra serie más, y si en total hacía 9,10 11 o x repes.
Cuando tenga más agujetas me acordaré de tí jejej
Lo que no se si 3-5 series así será mucho, porque creo que el fuelle se me acaba en la primera jejeje
uis, un honorrrrrrrrrrr..jueeeeeeeeeeeee sobretodo por verme apretando los dientes y con los ojos mirando para todos los lados para sujetar la barra
saludos y gracias monito
Mientras no te caigas encima más que suficiente jejejeeje
MazingerZ
Defendiendo los hierros
peterparker1
heroe desde los 60
145 kilos y profunda ?_ehhh!__susto__loco_
Debe de ser un error, en breve lo corrijo.
wolfmasterix
Banned
_violento_ asi quedaste despues de ese pequeñisimo entreno supongo...es que my bueno no fue....fue increible ahhahaha es que 15 repes con 115...despues de tooodo el peso de antes...es que de verdad, tu tienes suerte de tener las patas tan cortas.
_coti_
_coti_
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
es q ya no sé q decirte mono... 90 kilos en militar, 65 en curl y son tus grupos atrasados, dirás q son mutantes como el resto. Esa sentadilla tb bruta, pero no me termino de creer q la carrerita del lunes te deje las piernas tocadas
Pureta
...
Yo no se como se puede ser tan bestia.
y deja de decir eso de tus músuclos atrasados que ofende.
Eres una bestia parda, gorila.
jax2
New member
Yo creo que si descansas tus 5 minutos sacas todas esas series, es que eres muy acelerado mono jejejeje. Además eso sería como para iniciarse en eso, luego hay diferentes progresiones, la que sigue sería, coger un peso con el que hagas 3-4 repeticiones, hacer una repetición, poner la barra, descansar igual 7-12 segundos, una repe más, etc... hasta hacer 5 repeticiones con tu 3-4 RM.
Si te interesa te paso el artículo o lo traduzco que no es muy largo, saludos mono.
Mc-elius
New member
Pos si, pero no volveré a hacerlo así con ese peso porque noto molestias. O menos recorrido o menos peso y más repes
Juancarrillooooooooooo, si mis piernas son como tus brazos.
No creas que es tanta suerte, que siempre que me saco los calzoncillos rompo alguna baldosa jejejeje
Pues creetelo Ivan que yo llevaba sin correr por carretera más de dos años. De momento, y eso que no es mucho, lo noto pero como todo es coger la costumbre.
Lo de grupo atrasado me refiero más a forma que a fuerza, pero aún así he llegado a levantar más tanto de biceps como de hombro.Era mi época hippie
Un gorila pardo jejeje.
Pues como le puse a Ivan los tengo atrasados pero más que nada en estética, de fuerza más o menos pero visualmente les faltan para mi gusto
Pues estaría bueno ese artículo pero si está en ingles y es algo más complejo que el how old are you? ya se me pasa de nivel,si lo cuelgas por aqui, en alguna parte del foro, te lo agradezco
