Mc-diario de Mc-elius

Hoy la siesta me atrapó en sus seductores brazos asi que fui al gym medio atontado por lo que el entreno no fue todo lo bien que quisiera pero ahi va:
Press banca
20 con 50 kg
15 con 90 kg
8 con 110 kg
8 con 120 kg
10 con 110
10 con 90
Superior con mancuerna
4 x 10/12 con 40,36,34 y 32 kg
Contractora
3 x 10/12 con 65 kg a cada lado
cruces
3 x 10/12 con 30 o 35 kg no se muy bien
Elev.laterales alternas y sin descanso
3 x 10 con 10 kg
Elev.front. alternas y sin descanso
3x 10 con 10 kg
Elev.post.alternas y sin descanso en polea
3 x 10 con 10 kg
Francés con mancuerna
4 x 10/12 con 10,12,14 y 16 kg/mancuerna
Polea a una mano
3 x 10 con 30 o 35 kg
Extensión por encima de cabeza a una mano sin descanso
3 x 10 con 10 kg
25 min de bici y para casa
Las pesas las hice entre 45 o 50 minutillos
 
Ja,ja,ja, que mariquita,menos mal que ibas dormido, si no te haces en un rato lo que los demas hacemos en toda la semana
 
Mc-elius dijo:
Tanto no que con los entrenos divididos que te metes a ver quien es el guapo que te alcanza a tí.
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Ya veremos el nuevo plan. De momento he tocado algo a dieta, porque la ultima semana en vez de perder gane peso, pero todavia te veo muuuuy lejos, gorilon
 
peterparker dijo:
Ya veremos el nuevo plan. De momento he tocado algo a dieta, porque la ultima semana en vez de perder gane peso, pero todavia te veo muuuuy lejos, gorilon
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Aqui el que está lejos es el genoma que el resto ahi andamos rozandonos, menos el pureta que anda ocupado y no se le ve mucho.
 
Patiña:
Extensión cuadriceps
realmente lo hice como calentamiento y no me fijé en cuantas series hice.Fueron de 20 y a última con 100 kg
Sentadilla
2 x 15 con 55 y 95 kg
14 con 135
10 con 135
15 con 115 kg
Tijeras
3 x 15 con 55 kg
Prensa
5 x 20 con 150,190,210 0 230 las 3 últimas series
Curl femoral tumbado a una pierna y sin descanso
4 x 10/12 con 20 kg
Gemelo de pie + soleo + gemelo de pie sin peso alterno
3 x 15+15+15 con 105 kg,30 kg

Abs, estiramientos y para casa
Menos de una hora, sobre 50 min
 
Mc-elius dijo:
Patiña:
Extensión cuadriceps
realmente lo hice como calentamiento y no me fijé en cuantas series hice.Fueron de 20 y a última con 100 kg
Sentadilla
2 x 15 con 55 y 95 kg
14 con 135
10 con 135
15 con 115 kg
Tijeras
3 x 15 con 55 kg
Prensa
5 x 20 con 150,190,210 0 230 las 3 últimas series
Curl femoral tumbado a una pierna y sin descanso
4 x 10/12 con 20 kg
Gemelo de pie + soleo + gemelo de pie sin peso alterno
3 x 15+15+15 con 105 kg,30 kg

Abs, estiramientos y para casa
Menos de una hora, sobre 50 min
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Me gustan los tiempos que te marcas, Mc, Últimamente yo tardo demasiado, voy a ver si recorto, porque los buenos entrenamientos, efectivamente, no deberían pasar de 50 minutos.
(El resto ni lo comento, so asqueroso)
 
peterparker dijo:
Me gustan los tiempos que te marcas, Mc, Últimamente yo tardo demasiado, voy a ver si recorto, porque los buenos entrenamientos, efectivamente, no deberían pasar de 50 minutos.
(El resto ni lo comento, so asqueroso)
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Ahi tienes razón, cuando me paso de tiempo hasta la hora o hora y algo parece que no entrené bien.
Lo de so asqueroso me llega hasta el corazón pero viniendo de tí hasta me ruboriza jejeje.
Saludos grandullón
 
Como debieron haberse quemados las patas simiescas tuyas con esas repeticiones en sentadilla con pre-agotamiento en extensiones homosexuales.
 
Jaja, fenriz las extensiones por lo menos para mi son muy efectivas para desarrollar el cuadríceps.

Un monstruoso entreno, con tanta repe alta estarás lleno de agujetas seguro.
 
el jueves es fiesta y tengo que entrar pecho o espalda y hoy he hecho biceps i triceps
que ago?
 
Fenriz dijo:
Como debieron haberse quemados las patas simiescas tuyas con esas repeticiones en sentadilla con pre-agotamiento en extensiones homosexuales.
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Son extensiones gorilosexuales jeje

Matxaka300 dijo:
Jaja, fenriz las extensiones por lo menos para mi son muy efectivas para desarrollar el cuadríceps.

Un monstruoso entreno, con tanta repe alta estarás lleno de agujetas seguro.
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Pues si, hoy hay bastantes agujetas aunque seguro que menos que mañana jejeje

pele69 dijo:
el jueves es fiesta y tengo que entrar pecho o espalda y hoy he hecho biceps i triceps
que ago?
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Pues o descansar hasta el viernes, hacer pierna o si es pecho o espalda lo que tengas menos cansado(bicep o triceps )
 
PM
Varias de calentamiento con mancuernas hasta las de 40 kg
15 con 105
10 con 145
14 con 155
10 con 145
15 con 105
Dominadas
3 x 12 tras nuca
3 x 12 frontales
3 x 12 agarre cerrado
Remo polea baja
3 x 12 con 80 u 85 kg
Pres militar de pie
3 x 12 con 65 kg
Pres tras nuca
3 x 12 con 60 kg
Curl mancuerna sentado
15 con 12 kg/mancuerna
12 con 18 kg
10 con 22 kg
8 con 26 kg
12 con 20 kg
Scott mancuerna/B]
3 x 10 con 16 kg
Martillo alterno
3 x 10 con 18 kg
[B]Concentrado
3 x 10 con 16 kg.Sin descanso entre brazos
 
14 repeticiones con 155kg en peso muerto...Yo hago 4 con 140 y el muerto soy yo, que barbaridad gorila, no tienes medida...Y luego le preguntas a genoma si baja los pesos en volumen...¿Que mas te da?...¿O a eso lo consideras bajar pesos?:eek:
 
Hay que ir probando a ver si consigo mis metillas.
Además el resto del dia fue livianito sin hacer el bruto.
Gracias por pasarte peter
 
Envidia me darás tú a mi en las fotos del concurso, que veo que tienes todo bien planteado y yo todavia no se ni las fechas jejejeje.
Además tampoco estamos tan lejos y me ganas de sobra en saber estar jejeje
 
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