Mc-elius
New member
Gracias a los dos por pasaros.
Los lumbares con unas buenas agujetas jejeje
Mc-diario de Mc-elius
- Iniciador del tema Mc-elius
- Start date
Gracias a los dos por pasaros.
Los lumbares con unas buenas agujetas jejeje
Mc-elius
New member
Extensión cuadriceps
3 x 12 con 100 kg
Curl femoral acostado
4 x 12 con 30,40,50,60(aqui hice 7) kg y luego los mismos pesos pero bajando y llegando al fallo
Sentadilla frontal
12 con 55 kg
12 con 85 kg
12 con 95 kg
20 con 55 kg
Gemelo
12 con 70 kg
12 con 120
12 con 160
2 x 12 con 180 kg
Curl barra
3 x 10 con 55 kg
12 con 45 kg
Extensión por encima cabeza con barra z
12 con 35 kg
12 con45 kg
12 con 55 kg
20 con 35 kg
Curl con mancuerna alterno sin pausa entre brazos
4 x 10 con 20 kg
patada triceps alterno y sin descanso
3 x 10 con 10 kg
descendente de extensión triceps
Descendente en scott
La pierna no fu con mucho peso pero aún tengo las rodillas resentidas.
EL gemelo iba más que sobrado pero la barra se doblaba demasiado y me daba mal rollo meterle más peso. el próximo dia más repes
3 x 12 con 100 kg
Curl femoral acostado
4 x 12 con 30,40,50,60(aqui hice 7) kg y luego los mismos pesos pero bajando y llegando al fallo
Sentadilla frontal
12 con 55 kg
12 con 85 kg
12 con 95 kg
20 con 55 kg
Gemelo
12 con 70 kg
12 con 120
12 con 160
2 x 12 con 180 kg
Curl barra
3 x 10 con 55 kg
12 con 45 kg
Extensión por encima cabeza con barra z
12 con 35 kg
12 con45 kg
12 con 55 kg
20 con 35 kg
Curl con mancuerna alterno sin pausa entre brazos
4 x 10 con 20 kg
patada triceps alterno y sin descanso
3 x 10 con 10 kg
descendente de extensión triceps
Descendente en scott
La pierna no fu con mucho peso pero aún tengo las rodillas resentidas.
EL gemelo iba más que sobrado pero la barra se doblaba demasiado y me daba mal rollo meterle más peso. el próximo dia más repes
Mc-elius
New member
Puretilla que tal cuanto tiempo jeje
Ya no me duele y estas 2/3 semanas deje de entrenar unos dias y otros lo hacía pero liviano asi que más o menos va recuperando bien.
Aún asi no hago bajas repes, como mucho 10 el resto para arriba.
Además hay que ponerse serios que hay mucha rivalidad para el mr. foro jejeje
Mc-elius
New member
No tengo una división que haga durante mucho tiempo jejeje.
Ahora hago:
LUNES: pecho-espalda-hombro
MARTES
ierna-brazoJUEVES: como el lunes
VIERNES: cono el martes
Los ejercicios como las repeticiones suelen ir a placer según tenga ganas ese día pero por lo general suelen ser bajas y como mucho 10
Vikingindo.
Odín guía mis pasos¡¡¡¡
Juas Juas Juas vaya entreno mac-Gorila anda vete tu a tomar cervezas mono del mal que así no hay quien se arrime ni por asomo a asemejar tus entrenos Gorilas y yo que me hacia ilusiones__meparto___meparto___meparto___meparto_
Sigue así amigo vaya entreno , se nota que te sentó bien este tiempo de semidescanso forzado. Un salu2¡¡¡¡¡
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Un buen entreno, ¿el gemelo lo haces con la barra en la chepa?
peterparker1
heroe desde los 60
como te odio, chaval_diablo_
Mc-elius
New member
el tiempo ese si que vino ien que me noto más descansado aunque también me canso antes ejje.
La cervecita alguna que otra también cae pero sin excesos eh?
Si, uso el multipower y un banco delante para apoyar la punta de los pies en su pata
se que en el fondo me tienes ligero aprecio
Legarás a hacer 12 con 95 y bastante más, seguro.
Lo de las rodillas creo que es por el trabajo.Estos días estoy de vacaciones y se me resienten menos pero al trabajar entre estar agachado para una cosa, de rodillas para otra y subiendo y bajando escalones...
No se
Tanto como bestiales no pero a eso aspiro.
Gracias por pasarte
Mucas gracias señorita. Un placer que te pases por aqui
Esperemos que sea mejor que siempre jejeje.
Gracias compañero
pele69
laralala(8)
No tengo una división que haga durante mucho tiempo jejeje.
Ahora hago:
LUNES: pecho-espalda-hombro
MARTES
JUEVES: como el lunes
VIERNES: cono el martes
Los ejercicios como las repeticiones suelen ir a placer según tenga ganas ese día pero por lo general suelen ser bajas y como mucho 10
te lo has pensado dos veceS?
Mc-elius
New member
pele69
laralala(8)
razona como me enseñaste
tienes que descansar los secundarios (deltoides posterior i anterior, gluteo mayor, femoral, biceps y triceps)
prueba en un espalda-biceps-deltoides medio y pecho triceps pata, o pecho triceps deltoides medio y espalda biceps pata (en caso de peso muerto)
tienes que descansar los secundarios (deltoides posterior i anterior, gluteo mayor, femoral, biceps y triceps)
prueba en un espalda-biceps-deltoides medio y pecho triceps pata, o pecho triceps deltoides medio y espalda biceps pata (en caso de peso muerto)
Mc-elius
New member
Tienes la lección aprendida eh? jejeje
Lo que pasa es que ahora quiero definir un poco por eso lo hago así, para darle mayor caña a todo el musculo y como el hombro y brazo lo tenía un poco más abandonado para darle un extra.Ahora lo que busco es cansarme mucho y quemar
De estar mirando para volumen haría como dices.
Lo que pasa es que ahora quiero definir un poco por eso lo hago así, para darle mayor caña a todo el musculo y como el hombro y brazo lo tenía un poco más abandonado para darle un extra.Ahora lo que busco es cansarme mucho y quemar
De estar mirando para volumen haría como dices.