hola llevo bastante tiempo leyendo el foro y nada os comento quiero empezar a definir mi cuerpo peso 81 kg mido 1,88m tengo 17 años
Desayuno : 5claras mas sandwich de pan integral y pavo , vaso de leche desnatada
Almuerzo : sandwich de pan integral mas atun natural
comida : Arroz Integral o pasta integral , mas 200gr de Pollo
pre entreno : batidos de protes + nueces
Entreno a las 16.00
despues de entrenar
sandwich de pan integral mas un platano
Cena : Ensalada mas pescado o pollo segun el dia
Desayuno : 5claras mas sandwich de pan integral y pavo , vaso de leche desnatada
Almuerzo : sandwich de pan integral mas atun natural
comida : Arroz Integral o pasta integral , mas 200gr de Pollo
pre entreno : batidos de protes + nueces
Entreno a las 16.00
despues de entrenar
sandwich de pan integral mas un platano
Cena : Ensalada mas pescado o pollo segun el dia