Dectera
New member
Se admiten sujerencias, habia pensado meter algún ejercicio más de femoral, si me dices alguno, guay._cintura_
Gracias y besos(como no?)
Diario de Dectera
- Iniciador del tema Dectera
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Se admiten sujerencias, habia pensado meter algún ejercicio más de femoral, si me dices alguno, guay._cintura_
Gracias y besos(como no?)
Dante2
Guerrera oscura
Femoral de pie estaria bien,asi te aseguras que las dos piernas trabajan por igual,si no dispones de esa maquina prueba a hacer femoral tumbado normal y a una pata,lo hice asi una temporadita en un gym y no me fue mal...y cuando lleves mas tiempo que sepas controlar bien al cuerpo ya hablariamos del PMPR
80 pastoretas eh?a que pican!!
yo hacia en mis principios 4 series de 50,luego ya pasaba a hacer series de 100 y asi hasta que me dió el tabardillo al ver a mi entrenador prepararse para competir...1.000 seguidas a mi lado,con plasticos por la cintura y fajas para sudar, pobrecillo que mal lo pasó
Dectera
New member
Femoral de pie estaria bien,asi te aseguras que las dos piernas trabajan por igual,si no dispones de esa maquina prueba a hacer femoral tumbado normal y a una pata,lo hice asi una temporadita en un gym y no me fue mal...y cuando lleves mas tiempo que sepas controlar bien al cuerpo ya hablariamos del PMPR
80 pastoretas eh?a que pican!!
Pues si, la verdad que pican, queria hoy hacer más pero tenia prisa, mis dos fieras me esperaban, tenia que recogerles. Eso si, el finde que no voy con prisa se va a cagara la perra, ya te contaré.
Besos
Dectera
New member
JAJAJAJAJA
Veo que conoces la mitoligia celta, me alegro mucho que en este foro, aparte de musculación haya un poco de cultura celtibera.
Besos
Dectera
New member
Entreno del sabado sabadete, aunque todo hay que decirlo estaba un poco floja:
Para empezar 10 minutos de carrera en cinta.
press sentada con mancuernas 4x15-12-10-4-6// 5-7,5-7,5-10-10 kg
Elevaciones laterales mancuerna 3x12-10-8// 5-7,5-7.5kg
Elevaciones posteriores mancuerna 3x12-10-8// 5-7,5-7,5kg
Curl de pie con barra EZ 4x15-12-10-8// 8-13-13-18kg
Curl sentado alternado con mancuernas 3x12-8-6// 5-7,5-7,5kg , estaba flojilla, imposible terminar (Como es posible que siendo diestra, tenga mas fuerza en el brazo izquierdo __quiet__ , no entiendo.....
Press Francés 4x15-12-10-8// 8-13-13-18, aqui todo ok.
Polea tríceps 3x12-10-8 10-15-20, ok
Para terminar; 100 pastoretas, estiramientos varios y pa´casa.
Hoy domingo una buena clase de GAP y mañana a descansar.
Besos
Para empezar 10 minutos de carrera en cinta.
press sentada con mancuernas 4x15-12-10-4-6// 5-7,5-7,5-10-10 kg
Elevaciones laterales mancuerna 3x12-10-8// 5-7,5-7.5kg
Elevaciones posteriores mancuerna 3x12-10-8// 5-7,5-7,5kg
Curl de pie con barra EZ 4x15-12-10-8// 8-13-13-18kg
Curl sentado alternado con mancuernas 3x12-8-6// 5-7,5-7,5kg , estaba flojilla, imposible terminar (Como es posible que siendo diestra, tenga mas fuerza en el brazo izquierdo __quiet__ , no entiendo.....
Press Francés 4x15-12-10-8// 8-13-13-18, aqui todo ok.
Polea tríceps 3x12-10-8 10-15-20, ok
Para terminar; 100 pastoretas, estiramientos varios y pa´casa.
Hoy domingo una buena clase de GAP y mañana a descansar.
Besos
Guerrera Elfa
Hardrahada
vAYA ENTRENOS TE KASKAS NO?
QUE CAÑA¡¡¡ A SEGUIR DANDOLE¡¡¡_abrazo_
QUE CAÑA¡¡¡ A SEGUIR DANDOLE¡¡¡_abrazo_
Guerrera Elfa
Hardrahada
COMO HACEIS PA COMPARTIR EL ORDENATA? AHORA ME TOCA A MÍ...__, NO, ME TOCA A MI¡¡__meparto_ COMO ESTO ENGANCHA TANTO...ME DICES Y APUNTO, PQ CUALQUIER DIA EN CASA NOS MATAMOS POR EL ORDENADOR__meparto_
Guerrera Elfa
Hardrahada
POR CIERTO ES GUAY TENER ALADO UNA PERSONA QUE SIENTA COMO TÚ ESTO VERDAD? _abrazo_ SOMOS AFORTUNADAS¡¡¡PERO ELLOS MUCHO MÁS__meparto_ __meparto_ _beso_
Dectera
New member
La verdad que si, tenemos suerte de que ellos nos tengan al lado y comprendamos lo que sienten por los hierros __meparto_ __meparto_ __meparto_
Aparte de la hora, querido lugh, detras de un gran hombre siempre hay un grandisima mujer. (y no me refiero al tamaño)
Besos
Jose Manuel
Auto Banned
Felicidades pareja. Si, si que dais envidia. Pasaré por aquí mas a menudo, aunque tu de ayuda... poco ¿eh? Menudos entrenos gastas, también.
Joooodeeer! Aquí las tiran con hondas..... Si señora, reivindicándo el papel femenino... ¡Que grande es...!
Un abrazo
danielsand
26 DE NOV 300 PASTORETAS!
Que Buena!!!!!yo Tengo El Mismo Dilema.....mi Chica Tambien Machaca Y Es Way!!!!la Verdad Es Que Es Grande Que Casi Somos Una Unica Persona.
Última edición:
Dante2
Guerrera oscura
No entiendo los kg,que es eso de 5-7??Los ejercicios son muy de mi estilo,algun dia prueba a intercalar biceps y triceps,la congestión es muy guapa y le das de vez en cuando un toque diferente para que tus musculos sepan quien manda
__wave__
Dante2
Guerrera oscura
Nene leete el entreno...100 pastoretas se hizo Dectera_contrato_ te está dejando atras pequeñin!__meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_
danielsand
26 DE NOV 300 PASTORETAS!
__meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ tiempo al tiempo,uummmm_guerra_ _guerra_
FUERZA
Dedicación
Pues no esta nada mal para andar flojilla dectera!!NADA MAL!!Yo te recomendaria hacer primero el curl alterno con mancuernas y dejar la barra z como segundo y ultimo. Y utilizar en este ejercicio el agarre estrecho...
Una pareja de guerreros entre nosotros!!!ESO ES MUY GRANDE!!_abrazo_
Una pareja de guerreros entre nosotros!!!ESO ES MUY GRANDE!!_abrazo_
Dectera
New member
No entiendo los kg,que es eso de 5-7??Los ejercicios son muy de mi estilo,algun dia prueba a intercalar biceps y triceps,la congestión es muy guapa y le das de vez en cuando un toque diferente para que tus musculos sepan quien manda
Lo de los kg son 5 kg y 7.5 kg. Tomo nota y el proximo dia alterno biceps y triceps.Muchas gracias
ok, tambien tomo nota, la verdad que el curl alterno me cuesta mas que la barra z, el proximo dia lo cambio y te cuento.
Si que estaba floja, si pero bueno el proximo dia a saco.
Besos a todos y gracias.
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