Logan3
New member
Bueno, empezare kon el 5 x 5 de avanazados, la idea, es ganar volumen( io se k sera poco tal vez, ) pero la idea es ganar uerza y masa limpia...
aki les dejo la dieta kllevare haber si me pueda hechar la mano!
6:00 AM
- 100 grs. de avena
- Batido de protes (30 grs.)
- 350 ml de leche descremada
- Una fruta a tu elección
- 5 gr glutamina
8:40 AM
- Sándwich de pollo/pavo (100 grs.) y quesillo descremado (30 grs.) {el pan más o menos de unos 70-80 grs.}
- 2 Yogurts descremados
10:40 am
- Sándwich de pollo/pavo y quesillo descremado ídem arriba
- 5 nueces
2:00 PM
- 200 grs. de pollo/pavo/pescado/ternera
- 70 grs. de arroz o pasta integrales (o legumbre si es ke te gusta)
3:30 PM (pre entreno)
- 1 Yogurt
- Plátano
- manzana
- Zumo natural de 2 naranjas
Post Entreno 5:30
- Batido de protes (30-40 grs.)
- 1 plátano
- 3 cucharadas de miel + 5 grs. de glutamina
6:30 PM
- 200 grs. de alguna prote
- Ensalada con 1 cuch. Sopera de oliva (extra virgen)
- 50 grs de quesillo descremado
9:00 PM
- 250 grs. de prote
- Ensalada con 1 cuch. sopera de oliva
Antes de dormir
- 250 ml de leche desnatada + 3 nueces + 5 grs. de glutamina
NOTA: Aki hace falta la tomada de creatina monohydratada, 20 gr. los primero 5 dias diario, y depues 5 gr solamente al final de kada entreno por 8 semanas.
- En la manian estoy en el colegio, pro eso hay bastante tiempo entre las 10 40 y las 2
Esto es los dias de entreno k serian lunes m, mierkoles y viernes, los dias de no entreno kambia el desayuno, y las porciones de glutamina.
Buen, espero komentarios, un saludo!
aki les dejo la dieta kllevare haber si me pueda hechar la mano!
6:00 AM
- 100 grs. de avena
- Batido de protes (30 grs.)
- 350 ml de leche descremada
- Una fruta a tu elección
- 5 gr glutamina
8:40 AM
- Sándwich de pollo/pavo (100 grs.) y quesillo descremado (30 grs.) {el pan más o menos de unos 70-80 grs.}
- 2 Yogurts descremados
10:40 am
- Sándwich de pollo/pavo y quesillo descremado ídem arriba
- 5 nueces
2:00 PM
- 200 grs. de pollo/pavo/pescado/ternera
- 70 grs. de arroz o pasta integrales (o legumbre si es ke te gusta)
3:30 PM (pre entreno)
- 1 Yogurt
- Plátano
- manzana
- Zumo natural de 2 naranjas
Post Entreno 5:30
- Batido de protes (30-40 grs.)
- 1 plátano
- 3 cucharadas de miel + 5 grs. de glutamina
6:30 PM
- 200 grs. de alguna prote
- Ensalada con 1 cuch. Sopera de oliva (extra virgen)
- 50 grs de quesillo descremado
9:00 PM
- 250 grs. de prote
- Ensalada con 1 cuch. sopera de oliva
Antes de dormir
- 250 ml de leche desnatada + 3 nueces + 5 grs. de glutamina
NOTA: Aki hace falta la tomada de creatina monohydratada, 20 gr. los primero 5 dias diario, y depues 5 gr solamente al final de kada entreno por 8 semanas.
- En la manian estoy en el colegio, pro eso hay bastante tiempo entre las 10 40 y las 2
Esto es los dias de entreno k serian lunes m, mierkoles y viernes, los dias de no entreno kambia el desayuno, y las porciones de glutamina.
Buen, espero komentarios, un saludo!