Diario de Bardok

Lo de siempre, Pureta. Y no veas si caliento bien y hago ejercicios para rotadores antes y después de entrenar. Lo malo del PB es que no llego bien al suelo en los bancos donde entreno y no puedo hacer bien el arco. He probado poniendo discos pero no le cojo el truco. Lo de la barra a la parte baja o media del pectoral me tengo que acostumbrar. Además, supongo que es la mejor manera de tirar con más kilos, no donde la llevo ahora. Yo creo que me jodieron los fondos para pecho a 18 repes del otro día.
 
Pureta dijo:
Mira los videos de Niko, por ejemplo. Aunque sea un tarugo y un dinosaurio, sabe hacer los ejercicios (menos el remo a 90º. _jodete_Nikosan)
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El remo gironda tampoco lo sabe hacer, aunque él lo niega.

Pureta dijo:
Anda, cuídate, Vagok.
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Eso, pórtate bien, sigue los consejos del Pureta y empieza a hacer el press de banca con los codos más cerrados y llevando la barra más abajo.
Y ya de paso, ¿te has planteado hacer una rutina de fuerza tipo 5x5? Ahora que ya sabes hacer sentadilla y PM es el momento de ponerte en pesos casi de nivel Godzilla y Gamera (es decir, Niko y Peter o Peter y Niko).
 
Bien, bardok, vamos subiendo en el Peso Muerto poco apoco, pero sin pausa. te recomiendo que bajes el numero de repeticiones. Es un ejercicio que siempre va a tirar de lumbares y aunque ahora manejas poco peso mas adelante lo notaras.Yo el peso muerto nunca lo paso de 6 repeticiones, (ni para calentar)
 
Asocial dijo:
Eso, pórtate bien, sigue los consejos del Pureta y empieza a hacer el press de banca con los codos más cerrados y llevando la barra más abajo.
Y ya de paso, ¿te has planteado hacer una rutina de fuerza tipo 5x5? Ahora que ya sabes hacer sentadilla y PM es el momento de ponerte en pesos casi de nivel Godzilla y Gamera (es decir, Niko y Peter o Peter y Niko).
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¿Los codos más cerrados significaría un agarre más estrecho? A ver si le pillo el truco a llevar la barra algo más abajo.
Pues había pensado en hacer la que está haciendo ahora el Pureta, y también el 5x5, pero también me apetece hacer una temporada lo que me salga de las pelotas, sin progresiones marcadas. Tengo que pensarlo, jeje.

peterparker dijo:
Bien, bardok, vamos subiendo en el Peso Muerto poco apoco, pero sin pausa. te recomiendo que bajes el numero de repeticiones. Es un ejercicio que siempre va a tirar de lumbares y aunque ahora manejas poco peso mas adelante lo notaras.Yo el peso muerto nunca lo paso de 6 repeticiones, (ni para calentar)
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Sí que me tira de las lumbares, sí. Hoy las tengo cargaditas. Era por seguir la rutina lo de llegar a 8 repeticiones pero tienes razón y voy a tirar a 5 o 6 repes, me noto mejor y controlo más la técnica.
 
Bardok dijo:
¿Los codos más cerrados significaría un agarre más estrecho? A ver si le pillo el truco a llevar la barra algo más abajo.
Pues había pensado en hacer la que está haciendo ahora el Pureta, y también el 5x5, pero también me apetece hacer una temporada lo que me salga de las pelotas, sin progresiones marcadas. Tengo que pensarlo, jeje.
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Los codos más cerrados significa más cerca del cuerpo, pero conservando el agarre, que los húmeros y el torso no formen un ángulo de 90º, sino que los brazos esten más cerca del torso.
En cuanto a lo que vas a hacer, en serio, yo creo que los que lleváis bastante tiempo entrenando hipertrofia pura, tenéis una buena cantidad de masa y movéis pesos respetables sacaríais un partido cuasi-infinito de una rutina orientada a fuerza tipo 5x5, sobretodo si nunca has trabajado en esos rangos de repes.
Pero si te apetece la rutina AMPB (A Mi Puta Bola) hazla durante un tiempo, y luego ya harás otra cosa.

Bardok dijo:
Sí que me tira de las lumbares, sí. Hoy las tengo cargaditas. Era por seguir la rutina lo de llegar a 8 repeticiones pero tienes razón y voy a tirar a 5 o 6 repes, me noto mejor y controlo más la técnica.
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Yo hice PM a 15 repes en el HST, y era jodido de cojones. Algo que me ha venido bien siempe en el PM es no pensar en hacer una serie de 5 repeticiones, sinó que en realidad estoy haciendo 5 series de 1 sin perder el agarre. Mentalmente ayuda mucho a mantener la técnica.
 
Asocial dijo:
Los codos más cerrados significa más cerca del cuerpo, pero conservando el agarre, que los húmeros y el torso no formen un ángulo de 90º, sino que los brazos esten más cerca del torso.
En cuanto a lo que vas a hacer, en serio, yo creo que los que lleváis bastante tiempo entrenando hipertrofia pura, tenéis una buena cantidad de masa y movéis pesos respetables sacaríais un partido cuasi-infinito de una rutina orientada a fuerza tipo 5x5, sobretodo si nunca has trabajado en esos rangos de repes.
Pero si te apetece la rutina AMPB (A Mi Puta Bola) hazla durante un tiempo, y luego ya harás otra cosa.



Yo hice PM a 15 repes en el HST, y era jodido de cojones. Algo que me ha venido bien siempe en el PM es no pensar en hacer una serie de 5 repeticiones, sinó que en realidad estoy haciendo 5 series de 1 sin perder el agarre. Mentalmente ayuda mucho a mantener la técnica.
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Perfecto, muchísimas gracias por los consejos del PB y del PM. En cuanto a la rutina de fuerza, ¿qué tipo de 5x5 sería recomendable? El de principiantes es demasiada progresión, ¿no? ¿Cuánto tiempo?

ivanppolaino dijo:
  1. Mejórate del resfriado
  2. Que coño de PM es ese. Venga tío seguro q para esas repes manejas más kilos
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Seguro que sí, pero me descentro en las últimas repes. De todas formas, tengo la espalda baja flojilla, así que me cuesta horrores el PM.
 
Bardok dijo:
Perfecto, muchísimas gracias por los consejos del PB y del PM. En cuanto a la rutina de fuerza, ¿qué tipo de 5x5 sería recomendable? El de principiantes es demasiada progresión, ¿no? ¿Cuánto tiempo?


Seguro que sí, pero me descentro en las últimas repes. De todas formas, tengo la espalda baja flojilla, así que me cuesta horrores el PM.
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Una cosa que creo que es importante en le Peso Muerto y no se si se ha hablado de ella es dejar que los discos toquen el suelo en cada repetición Eso nos ayuda a corregir tanto el agarre como la postura. Seria como dice asocial, hacer por ejemplo cinco series de una repetición aunque sin descanso entre ellas, en vez de una de cinco repeticiones.
Si no lo hacemos normalmente acabamos doblando la espalda y cargando mas en los lumbares
 
Sí, sí, dejo que los discos toquen el suelo. Además a partir de las rodillas la dejo casi caer al suelo, como me enseñaron los halterosifilíticos estos. Me están zumbando los trapecios y los lumbares ahora, al final me va a acabar gustando el PM, jeje.
 
Saiyan, que mal lo del hombro, seguro que si fueron los fondos, probablemente igual abres mucho los codos y te tirá del hombro como en el press de banca.

Aqui te dejo un video de como hacer press de banca, para mi el mejor que he visto: This URL has been removed! y tal vez si debas hacer el agarre un poco más estrecho. Ponle atención a la "corrección de hombro" que se hace el video, ya con eso los codos no se abren a los lados.

Un saludo Bardok!!
 
Pureta dijo:
¿Qué te pasa en el hombro, piltrafilla?
Mira ejercicios en la sección de lesiones.
Hay un post de prevención de lesiones de hombro.
Vienen muchos ejercicios de recuperación.
Aparte, tienes que empezar a hacer lo que te decíamos de tiran el press de banca de otra manera.
Mira los videos de Niko, por ejemplo. Aunque sea un tarugo y un dinosaurio, sabe hacer los ejercicios (menos el remo a 90º. _jodete_Nikosan)
Anda, cuídate, Vagok.
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Como que remo no!!!!!! Te voy a dar un sopapo, vinagreta atrevido!
Fenriz jubilado!

Bardok dijo:
Lo de siempre, Pureta. Y no veas si caliento bien y hago ejercicios para rotadores antes y después de entrenar. Lo malo del PB es que no llego bien al suelo en los bancos donde entreno y no puedo hacer bien el arco. He probado poniendo discos pero no le cojo el truco. Lo de la barra a la parte baja o media del pectoral me tengo que acostumbrar. Además, supongo que es la mejor manera de tirar con más kilos, no donde la llevo ahora. Yo creo que me jodieron los fondos para pecho a 18 repes del otro día.
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Manda una foto de tu banco. Un step atravesando tampoco?
Depende de la resca que me quede en la noche de hoy. Voy a tratar de armar un video de press de banca. Sería ideal tener a alguien que me filme para tomarlo de distintos ángulos. Ya veré.

Asocial dijo:
El remo gironda tampoco lo sabe hacer, aunque él lo niega.

Eso, pórtate bien, sigue los consejos del Pureta y empieza a hacer el press de banca con los codos más cerrados y llevando la barra más abajo.
Y ya de paso, ¿te has planteado hacer una rutina de fuerza tipo 5x5? Ahora que ya sabes hacer sentadilla y PM es el momento de ponerte en pesos casi de nivel Godzilla y Gamera (es decir, Niko y Peter o Peter y Niko).
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El gironda no lo hago. Dicen que si lo haces mucho, se abre el esfínter y te gusta el emporre. Mejor no!

El viejo viangre me bautizó godzilla a mi, anti-social!

Bardok dijo:
Sí, sí, dejo que los discos toquen el suelo. Además a partir de las rodillas la dejo casi caer al suelo, como me enseñaron los halterosifilíticos estos. Me están zumbando los trapecios y los lumbares ahora, al final me va a acabar gustando el PM, jeje.
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La barra se apoya... tampoco es cosa de andar dejando caer las barras como hacen los energúmenos gays de los powerlifters!
Es un buen ejercicio que demanda demasiado. Saludos Alf Teletubbie.
 
Bardok dijo:
Perfecto, muchísimas gracias por los consejos del PB y del PM.
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En el PM, peter ha confirmado lo que he dicho. Así que ya sabes, cuando los empollones tirillas y los trogloditas cachas se ponen de acuerdo ya no hay lugar a dudas.

Bardok dijo:
En cuanto a la rutina de fuerza, ¿qué tipo de 5x5 sería recomendable? El de principiantes es demasiada progresión, ¿no? ¿Cuánto tiempo?
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Si nunca has trabajado a 5 repes, y haciendo relativamente poco tiempo que estás haciendo sentadilla y PM yo te recomendaría sin dudarlo ni un segundo el de intermedios. Tiene una progresión más rápida con menor volumen y en principio el tiempo de progresión de cargas es indefinido, hasta que no subas más el peso o hasta que te aburras:
This URL has been removed!

Si quieres meter algún accesorio más, yo metería algun ejercicio de gemelo. Nada más.
En la misma página hay una Excel muy mona en la que le pones tu 5RM y te calcula todo el entrenamiento durante 9 semanas, si quieres entrenar más tiempo actualizas los RM y haces una segunda hoja.
Y visto tu desarrollo de pecho y hombros, en el segundo día yo metería militar en vez de inclinado.
 
jax dijo:
Saiyan, que mal lo del hombro, seguro que si fueron los fondos, probablemente igual abres mucho los codos y te tirá del hombro como en el press de banca.

Aqui te dejo un video de como hacer press de banca, para mi el mejor que he visto: This URL has been removed! y tal vez si debas hacer el agarre un poco más estrecho. Ponle atención a la "corrección de hombro" que se hace el video, ya con eso los codos no se abren a los lados.

Un saludo Bardok!!
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Muchas gracias, jax le he echado un vistazo antes de ir a entrenar y he intentado ponerlo en práctica, aunque me he olvidado de hacer un poco más estrecho el agarre. Me lo empollaré hasta que me salga automático, jeje.

Niko_El_Piko dijo:
Manda una foto de tu banco. Un step atravesando tampoco?
Depende de la resca que me quede en la noche de hoy. Voy a tratar de armar un video de press de banca. Sería ideal tener a alguien que me filme para tomarlo de distintos ángulos. Ya veré.

La barra se apoya... tampoco es cosa de andar dejando caer las barras como hacen los energúmenos gays de los powerlifters!
Es un buen ejercicio que demanda demasiado. Saludos Alf Teletubbie.
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Pues estaría genial que pusieras el video, a ver si le cojo el tranquillo de una vez.
Lo de la barra en el PM tampoco es que la tire como si estuviera enfadado con ella, ¿eh? Jajaja.
Saludos, Gayzilla.

Asocial dijo:
En el PM, peter ha confirmado lo que he dicho. Así que ya sabes, cuando los empollones tirillas y los trogloditas cachas se ponen de acuerdo ya no hay lugar a dudas.



Si nunca has trabajado a 5 repes, y haciendo relativamente poco tiempo que estás haciendo sentadilla y PM yo te recomendaría sin dudarlo ni un segundo el de intermedios. Tiene una progresión más rápida con menor volumen y en principio el tiempo de progresión de cargas es indefinido, hasta que no subas más el peso o hasta que te aburras:
This URL has been removed!

Si quieres meter algún accesorio más, yo metería algun ejercicio de gemelo. Nada más.
En la misma página hay una Excel muy mona en la que le pones tu 5RM y te calcula todo el entrenamiento durante 9 semanas, si quieres entrenar más tiempo actualizas los RM y haces una segunda hoja.
Y visto tu desarrollo de pecho y hombros, en el segundo día yo metería militar en vez de inclinado.
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Genial, eres un crack. Muchísimas gracias.
 
Bueno hoy no iba a ir a entrenar. Mi amigo que entrena me ha conseguido una invitación de 10 días para su gimnasio (Fitness First Majadahonda) y me ha picado para que empezara a ir con él hoy mismo. Entrenaba pecho y biceps, es un weiderano convencido, no baja de 16 series el figura.
El banco de press era de mi altura con lo que podía apoyar perfectamente los pies. Sin embargo no he querido forzar mucho y me he quedado en 80 kg, intentando corregir la posición de la barra y demás. Lo bueno ha venido cuando hemos pasado al press inclinado con mancuernas y he sacado 2 series de 6 repeticiones con las mancuernas de 42 kg. Cómo se nota que alguien te ayude a subir las mancuernas para arrancar el ejercicio. Luego un poco de cruces y poco de biceps mientras mi colega se reventaba a series, jeje. Quizá me apunte con él a este gimnasio, creo que progresaría bastante.
 
uyyyyyyyy el gim de Majadahonda, que niños mas pijitos tenemos por aqui, lo mismo te encuentras allí a la Obregon jejejeje, ten cuidado con ella que dicen que es una devora hombres jiiiiiiiiiiii
 
la criatura dijo:
uyyyyyyyy el gim de Majadahonda, que niños mas pijitos tenemos por aqui, lo mismo te encuentras allí a la Obregon jejejeje, ten cuidado con ella que dicen que es una devora hombres jiiiiiiiiiiii
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No jodas, a Ana Obregón como mucho la tocaría con un palo, menudo especimen, jaja.

Matxaka300 dijo:
Y el nuevo gym tiene jaula/rack para sentadilla?
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Si que tiene, sí. De todas maneras si me apunto con mi colega al suyo también iría al que voy ahora alguna vez. Es municipal y está tirado de precio.
 
Por cierto, me pesé en la báscula del gimnasio este. Iba en camiseta, pantalón corto y deportivas. Llevaba unas cuantas comidas encima pero prácticamente pesé 81 kg. Está claro que la báscula de mi casa no va muy bien, jeje.
 
OH!!!!! PERO TÚ NO IBAS A DESCANSAR?? NO ME HABÍAS DICHO Q TENÍA RAZÓN??

No entiendo muy bien eso de dejar caer el peso a partir de las rodillas en peso muerto, yo no lo hago así :( cómo se hace eso?? así es la técnica correcta, entonces?
 
Ya pero me picaron y soy como un niño, jajaja. Hoy tengo unas agujetas...
Puff, de mí no te fies de la técnica del PM. Mira en esta web lo explican bien.
How to Deadlift with Proper Technique | StrongLifts.com

Al final del todo hablan de cuando bajas el peso. Dicen que no perdamos el tiempo; se hace de manera controlada pero no lenta.
 
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