ivanppolaino
Beginner Weightlifter
juer como sube tu RM en banca cacho putilla... eso sí a los demás que le den no?? ya te vale_lengua_
Diario de Bardok
- Iniciador del tema Bardok1
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juer como sube tu RM en banca cacho putilla... eso sí a los demás que le den no?? ya te vale_lengua_
peterparker1
heroe desde los 60
había por ahí un vídeo muy bueno de peso muerto, (lo realizaba a tía). No recuerdo en que diario aparecía, pero creo que en mas de uno.
Y desde luego el culo no queda por debajo de las rodillas
Y desde luego el culo no queda por debajo de las rodillas
Pureta
...
Una cosa Bardok. El PM es muy simple de hacer. Igual que la sentadilla. Si te fijas, un niño hace las sentadillas que te cagas. Y profundas de verdad. Es al crecer que perdemos elestciidad cuando empieza el lío.
No te comas la bola con el PM: Hay un peso en el suelo y lo levantas. ¿Cómo? En vez de hacerlo con las piernas estiradas, las flexionas.
No tiene más misterio, aunque de vez en cuando algún torpe hace lo que has hecho tú.
No te comas la bola con el PM: Hay un peso en el suelo y lo levantas. ¿Cómo? En vez de hacerlo con las piernas estiradas, las flexionas.
No tiene más misterio, aunque de vez en cuando algún torpe hace lo que has hecho tú.
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Bastante que estoy entrenando piernas tres veces por semana. Entre eso y la barriga que estoy echando cada vez me quedan más justos los pantalones, jajaja.
Ya le iré cogiendo el truco, y si no, vuelvo a mis poleas y mis dominadas semisupinadas
OK, a ver si voy mejorando. Os pondré el video y le echáis un ojo.
la criatura
"miembra"
quiero ver ese cabezazo con la barra, no para reírme, sino para aprender a no hacerlo así jajajaja
besos miles
besos miles
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Lo mejor es que no cambiamos la cara de concentración aunque a Locke se le escapa una sonrisa, jajaja.
Gracias, Pureta.
Joder, es que he visto lo del "agarre propano" y no me he podido resistir. Hay deportistas profesionales que entrenan menos horas que este chaval.
Niko_El_Piko
New member
y los videos?
Pureta
...
Ahí tienes un video de uno que yo me sé.
No habla de rutinas, pero tiene su miga
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Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Ahí los tienes, Niko. Al loro el triple cabezazo contra la barra del primero, jaja.
La madre que te parió, jajaja. Shiu shiu... yo soy Micael...
Muchas gracias, Mc, el pecho y la pierna son mis grupos fuertes yo creo, jeje.
Niko_El_Piko
New member
Buenos videos!
La 120kg esta genial.
Se ve que te falla el pie izquierdo en la bajada. Si el banco no es regulable, al menos busca poner un step o algo, para poder dejar bien fijos los pies abajo. A mi me gusta apoyar la planta de pie plana en el piso, dejando la tibia perpendicular al piso. Con eso ya puedo generar arco. Otros prefieren doblar mas las rodillas, y apoyan solo la bola del pie. Te recomendaría practicar mucho la forma.
Otra cosa, que aproximación realizaste? (solo x curiosidad).
Bardok, efectivamente tu PM es un desastre!!!!!!!!!! jajajaja
Locke, muy bien. Creo que te falta apenas, hacer bien el lockout arriba. Retraer escapulas y sacar pecho pa´fuera.
Felicitaciones a los 2!
La 120kg esta genial.
Se ve que te falla el pie izquierdo en la bajada. Si el banco no es regulable, al menos busca poner un step o algo, para poder dejar bien fijos los pies abajo. A mi me gusta apoyar la planta de pie plana en el piso, dejando la tibia perpendicular al piso. Con eso ya puedo generar arco. Otros prefieren doblar mas las rodillas, y apoyan solo la bola del pie. Te recomendaría practicar mucho la forma.
Otra cosa, que aproximación realizaste? (solo x curiosidad).
Bardok, efectivamente tu PM es un desastre!!!!!!!!!! jajajaja
Locke, muy bien. Creo que te falta apenas, hacer bien el lockout arriba. Retraer escapulas y sacar pecho pa´fuera.
Felicitaciones a los 2!
Niko_El_Piko
New member
Una observación...... Locke es colchonero.
Ese particular atuendo... es la vestimenta oficial que usó el Atlético en el partido en Los Pajaritos ante el Numancia!!!!!!!!!!
jajajajajajaja
Ese particular atuendo... es la vestimenta oficial que usó el Atlético en el partido en Los Pajaritos ante el Numancia!!!!!!!!!!
jajajajajajaja
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Muchas gracias, Niko.
Como el objetivo del entreno era subir la RM sólo hice press de banca. La aproximación fue más o menos así: 15 x 20 kg, 10 x 50 kg, 8 x 60, 6 x 70, 4 x 80, 2 x 90 kg, 2 x 100 kg, 1 x 110 kg, 1 x 120 kg. Quizá me faltó algo más de bombeo a pesos bajo para ir un poco más caliente, pero bueno. Lo del step no lo he probado porque más o menos llego pero está claro que apoyando bien la planta podría hacer algo de puente.
Mi PM es una PM (puta mierda jaja) pero Locke lo tiene bastante controlado, _culo2_ jajaja.
Jaja, ¡gracias, gonchisz!
Gracias, bbrules, pero espera que saque los 122,5 al menos, jeje.
Jajajajaja, Locke no es colchonero, es periquito (hincha del Espanyol), porque come como tal, jajajajaja.
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
El entreno de anoche
Semana 4 Día 3 120 segundos Antagónicos
Sentadilla sumo: 3 x 15 x 70 kg.
Curl femoral tumbado: 3 x 15 x 35 kg.
Press inclinado con mancuernas: 3 X 15 X 26 kg la mancuerna.
Remo en máquina: 3 x 15 x 45 kg.
Triceps en polea a una mano: 2 x 15 x 10 kg, 15 x 15 kg.
21 en polea: 2 x 40 kg (mala técnica, me bailaban más los codos que a un epiléptico)
Acabé reventado. El próximo día tocan series de 18 repeticiones.
Semana 4 Día 3 120 segundos Antagónicos
Sentadilla sumo: 3 x 15 x 70 kg.
Curl femoral tumbado: 3 x 15 x 35 kg.
Press inclinado con mancuernas: 3 X 15 X 26 kg la mancuerna.
Remo en máquina: 3 x 15 x 45 kg.
Triceps en polea a una mano: 2 x 15 x 10 kg, 15 x 15 kg.
21 en polea: 2 x 40 kg (mala técnica, me bailaban más los codos que a un epiléptico)
Acabé reventado. El próximo día tocan series de 18 repeticiones.
la criatura
"miembra"
muy bien esa sentadilla, me imagino que la sumo es mas profunda ¿no?
Pureta
...
Muy bueno el press.
Mal el peso muerto.
Te echas para atrás al subir. No estás con los pies equilibrados.
Tienes la barra demasido adelante. Pegátela más a las espinillas y sube más a plomo.
En tu caso, tienes que adelantar un pelín los hombros y asentar bien los pies. Y no bajes más de loq eu baja Locke. No vale para nada.