Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Día 2 Semana 4 90 segundos Antagónicos
Dominadas supinadas: 3 x 8 x 10 kg de lastre, 1 x 6 x 10 kg de lastre.
Press militar con mancuernas (sentado): 1 x 8 x 18 kg la mancuerna, 3 x 10 x 18 kg.
Peso muerto: 1 x 8 x 60 kg, 3 x 8 x 65 kg. Subiendo y mejorando la técnica poco a poco.
Elevaciones de piernas colgado: 4 x 8.
Fondos en paralelas agarre pecho: 4 x 8 x 10 kg de lastre.
Curl con mancuernas: 4 x 8 x 14 kg la mancuerna.
Lo que ha sido el entrenamiento en sí, no ha llegado a 50 minutos. 10 minutos de calentamiento y 10 de estiramientos.
Dominadas supinadas: 3 x 8 x 10 kg de lastre, 1 x 6 x 10 kg de lastre.
Press militar con mancuernas (sentado): 1 x 8 x 18 kg la mancuerna, 3 x 10 x 18 kg.
Peso muerto: 1 x 8 x 60 kg, 3 x 8 x 65 kg. Subiendo y mejorando la técnica poco a poco.
Elevaciones de piernas colgado: 4 x 8.
Fondos en paralelas agarre pecho: 4 x 8 x 10 kg de lastre.
Curl con mancuernas: 4 x 8 x 14 kg la mancuerna.
Lo que ha sido el entrenamiento en sí, no ha llegado a 50 minutos. 10 minutos de calentamiento y 10 de estiramientos.