Lo Mas Facil Para Perder Grasa ¡¡TEMA DEL MES DE MARZO !!
- Iniciador del tema TerenceHill
- Start date
manuelcesar1
Miembro MamadoLores
La caseina vilmente es una proteina de la leche. Puedes optar por sacarla de donde mas te convenga. La ventaja del polvo de caseina micelar es, además de su lenta absorción por el organismo, que no te genera un pico alto de insulina, mismo que favorecería la acumulación de grasa por la noche.
Saludos,
Última edición:
Shu1
New member
gracias fiera! creo que me has convencido, pillaré caseina mña al ir al gym (espero q no me sablen mucho! si no me quedo con el queso de burgos y el aceite)
también estaba pensando en comprar una báscula que mida mi grasa, masa muscular... vamos, una de de esas básculas que pesan tó.. para hacer los cálculos bien.. ¿las he de comprar en algún sitio en concreto? _cintura_
Un breve apunte. Cuando tomamos quesos frescos, debemos fijarnos en el % de hidratos. La lactosa sigue ahí. El cottage y la mozzarella, normalmente son que los que menos tienen.
No es necesario añadirle grasas al queso fresco, para ralentizar su absorción. Por supuesto que la va a ralentizar, pero la digestión de la caseína ya es lenta de por sí. Lo de los frutos secos y/o el aceite con las proteínas es un remedio casero para usar suero en lugar de caseína en el batido de por la noche.
Otra cosa, no es nada fácil encontrar caseína micelar. Los productos que se venden como caseína, suele ser o llevar un alto porcentaje de caseinatos. Para mi, es casi mejor opción un aislado de proteína de leche, que manteng la proporción 80% de caseína, 20% de suero.
Última edición:
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Por cierto, me gustaría aportar algo... Hoy ha venido al gym al que voy un crack del mundo del culturismo (era enorme) y le hemos hecho varias preguntas sobre nutrición, sobre como hacer ejercicios.... y.. la cosa es que a dado un aporte en mi opinión genial. Decía que lo mejor para definir era no tomar lacteos porque tapan mucho, como bien dices ivan, y que llevaba 5 años sin tomar leche. Entonces alguien ha preguntado, "¿y cómo tomamos la avena?" Y el ha dicho que la tomaba con Té y que jugaba con los sabores, un día rojo con canela, otro verde con limón...
Cre que es un buen consejo, la verdad, y me parecía interesante ponerlo,ya que hay un montón de tes y de sabores y cada día puedes variar mucho. Eso sí, esto se debería hacer con una condición, y es que se debe tomar calcio por otro lado. (aquí aprovecho para preguntar de donde sacar calcio, jajajaj)
Ahí queda el aporte.
un saludillo
Iré probando... un avena en te negro con limon.. suena bien
Tio te estás convirtiendo en un especialista... te estás sacando algún master en culturismo??
En el corte inglés tienes, pero yo te recomiendo mejor un caliper, son más baratos y más fiables
Vas a comprar caseina??_susto_ Que pasó ocn ese chico q estaba en contra de los suplementos artificiales?? _humillaci
Te ha pasado lo mismo que a mi, te has dado cuenta de que sales ganado en tiempo y en comodidad
Como siempre aparece tito Chedu al rescate con puntualizaciones y recordándonos q es lo óptimo. Yo ya pedí la caseina de On que supongo que llevará ese porcentaje alto de caseinatos, aunque tb barajé la del fullgas y otras páginas similares de marca blanca (elegí ON porque tenía el embase más pequeño y quiero ver como me sienta). Lo que le agradecería a Chedú es que pusiese algunos ejemplos de batidos que has comentado(me fio muchísimo de lo que dices tio). A mi me han recomendado Isobolic y probolic (y después el archicomentado mtrix 5), pero com caseina nocturna esos dos y la de MTX
Y ahora una preguntita... ayer fue mi dia trampa, carga de hidratos para la maratón de hoy. Como es normal durante la carrera me he hidratado y tomado isótonicos, la barra de vitarno (no he necesitado durante la carrera) me la he tomado junto con un trozo de sandía y un poco de powerade que me quedaba del último avituallamiento y para finalizar mi batido de protes. El caso es que mi pulsómetro me chiva que he tenido un gasto calórico de 3130 calorías, pero como ya he hecho el día trampa, me ciño a rajatabla a la dieta o tengo licencia para un nuevo día trampa _contrato_??
P.D: En Offtopic total tiempo oficial de carrera 3:35:24, tiempo de mi crono 3:31:48
TerenceHill
Moderador
Nota Recordatorio:evitad Los Carbos Rapidos Antes De Entrenar
Cuando vais al gimnasio el cuerpo libera un mensajero de la eliminación de grasa llamado epinefrina, que se une a las celulas grasas y permite que la grasa se consuma como combustible. Y tambien entran en jego entonces los carboidratos. Los carbos refinados consumidos antes de entrenar suprimen la elevacion de la epinerina inducida por el ejercicio y los suplementos en comparacion a ingerir la misma cantidad de carbos de lenta digestion. Los carbos refinados tambien elevan los niveles de insulina, dificultando quela grasa se queme durante los entrenamientos. REsumiendoç: evitad los carbos refinados antes de entrenar.
15 o 30 minutos antes de entrenar consumid 20 gramos de protina en polvo y 30 a 40g de carbos para ayudaros a entrenar duro y sin altibajos. Tomad aki carbos de digestion lenta, como avena, pan integral, algunos tipos de fruta o boniatos. Los dias que no entreneis haced esta comida como si fuera una entrecomida y no tomeis la que sigue al entrenamiento.
Cuando vais al gimnasio el cuerpo libera un mensajero de la eliminación de grasa llamado epinefrina, que se une a las celulas grasas y permite que la grasa se consuma como combustible. Y tambien entran en jego entonces los carboidratos. Los carbos refinados consumidos antes de entrenar suprimen la elevacion de la epinerina inducida por el ejercicio y los suplementos en comparacion a ingerir la misma cantidad de carbos de lenta digestion. Los carbos refinados tambien elevan los niveles de insulina, dificultando quela grasa se queme durante los entrenamientos. REsumiendoç: evitad los carbos refinados antes de entrenar.
15 o 30 minutos antes de entrenar consumid 20 gramos de protina en polvo y 30 a 40g de carbos para ayudaros a entrenar duro y sin altibajos. Tomad aki carbos de digestion lenta, como avena, pan integral, algunos tipos de fruta o boniatos. Los dias que no entreneis haced esta comida como si fuera una entrecomida y no tomeis la que sigue al entrenamiento.
TerenceHill
Moderador
Vacia Tus Depositos De Glucogeno Una Vez Cada Tres Semanas (una Vez Al Mes)
EL glucógeno es la forma en que los carbos sin utilizar se acumulan en los musculos. Cuando los depositos de glucógeno empiezan a llenarse deibdo al consumo excesivo de carbos, el cuerpo reduce su capacidad de acumular grasa. Cuando los depositos de glucógeno se agotan aumenta la quema de grasa. Una manera de acelerar este proceso es consumiendo muy pocos carbos carbos durante dos dias seguidos cada MES. Asi nos aseguramos de utilizar como combustible todos los depositos de glucógeno, una señal para quel cuerpo queme mas grasa.
Limitad el consumo de carbos durante dos dias consecutivos cada MES a menos de 100g diarios. Esto implica saber los gramos de hidratos contenidos en los alimentos consumidos y tener disciplina para ser estrictos en su ingestión. El esfuerzo tendrá la recompensa enperder una buena cantidad de grasa. Tras los dos dias, pasad a un consumo normal de carbos, aunque no excesivo.
EL glucógeno es la forma en que los carbos sin utilizar se acumulan en los musculos. Cuando los depositos de glucógeno empiezan a llenarse deibdo al consumo excesivo de carbos, el cuerpo reduce su capacidad de acumular grasa. Cuando los depositos de glucógeno se agotan aumenta la quema de grasa. Una manera de acelerar este proceso es consumiendo muy pocos carbos carbos durante dos dias seguidos cada MES. Asi nos aseguramos de utilizar como combustible todos los depositos de glucógeno, una señal para quel cuerpo queme mas grasa.
Limitad el consumo de carbos durante dos dias consecutivos cada MES a menos de 100g diarios. Esto implica saber los gramos de hidratos contenidos en los alimentos consumidos y tener disciplina para ser estrictos en su ingestión. El esfuerzo tendrá la recompensa enperder una buena cantidad de grasa. Tras los dos dias, pasad a un consumo normal de carbos, aunque no excesivo.
MariaGabriela
Latina Superpoderosa
_enfermera_alguna duda pacientes?
saga1
Preplaya Man!
lo q propone trecehill
po q propone trence es correcto yo lo hice parti en octubre y en diciembre obtube gran definicion. en solo 3 meses actualmente aumente los carbohidratos pq me habia adelgazado demasiado. pero a la larga tb perdi musculo al dejar de tomar suplementos de proteinas.
eso
po q propone trence es correcto yo lo hice parti en octubre y en diciembre obtube gran definicion. en solo 3 meses actualmente aumente los carbohidratos pq me habia adelgazado demasiado. pero a la larga tb perdi musculo al dejar de tomar suplementos de proteinas.
eso
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Maestro. este vaciado lo podemos complementar con un entrenamiento especial q nos deje al mínimo de glucómero o eso sería muy heavy
TerenceHill
Moderador
siempre tan atenta jeje te voy a tner ke subir el sueldo
PD. otra foto preciiosa
TerenceHill
Moderador
yo diria saga ke mas ke por no tomar suplementos de protes por no tomar proteinas suficientes. Recordad que teneis k saber sacar todo de la dieta jeje los suples ayudan.
saluudos majo!!!
TerenceHill
Moderador
piensa que un entrenamiento "especial" con los dos dias de descarga seria contraproducente, mas bien un entreno liviano un dia y el otro nada. No seas tan heavy ivan jejeje
saludos ivan!!!
TerenceHill
Moderador
hay un suplemento que si tiene caseina micellar, no lo digo xq seria hacer publicidad pero lo malo es que es algo cara jeje bueno, lo digo es la shynta 6.
saludos chedu!!!
MariaGabriela
Latina Superpoderosa
De que foto me habla Doctor?la de mi avatar o de la firma?
Usted siempre tan amable conmigo!_iloveu_
_enfermera_
TerenceHill
Moderador
la del avatar enfermera, y no te despistes que la consulta se aprieta jeje
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
vale, ya me parecía a mi mucha caña... entonces lo iré alternando, un mes descarga y al otro tirada larga de running __treadmil
manuelcesar1
Miembro MamadoLores
Casi de acuerdo al 100%. No hay que alarmar a los chicos con altos porcentajes de caseinatos. Efectivamente Caseinas como la de ON tienen ambos caseina micelar y caseinato de calcio, una marca como Optimum nutrition le agrega el caseinato para mejorar la relacion precio/calidad, pero no se va a quemar usando un alto porcentaje de caseinato, es mas rica en Caseina Micelar.
Saludos,
manuelcesar1
Miembro MamadoLores
Tu que crees hermanito? Primero recupera esas calorias y ya luego piensas en dietas a rajatabla!!!! _humillaci Ya quisiera yo estar en tu lugar, mi maraton es hasta agosto. Muchas Felicidades!!!_regalo_
Saludos,
manuelcesar1
Miembro MamadoLores
Terence:
Pienso que aqui tendra alguna repercucion la colocacion del dia trampa. Se puede colocar dia trampa inmediatamente despues de la descarga o inmediatamente antes? Yo creo que no, o si se puede?
Gracias por la respuesta.
Saludos,