TerenceHill
Moderador
en definitiva, toma la la comida postentrnamiento en la cena, asi matas dos pajaros de un tiro.
saludos majo!!
Lo Mas Facil Para Perder Grasa ¡¡TEMA DEL MES DE MARZO !!
- Iniciador del tema TerenceHill
- Start date
en definitiva, toma la la comida postentrnamiento en la cena, asi matas dos pajaros de un tiro.
saludos majo!!
eKeR
El senior de las pesas
terence me has dado la razon a mi y a HoVa al mismo tiempo, y los dos decimos algo diferente, pero supongo que igual de valido, jejeje, la verdad que seguiré con mis megas ensaladas, para lo que engorda.. no creo que pase nada por tomar tanto por la noche xD!! Por cierto, la ensalada es para la cena!!
Slu222!!
Slu222!!
TerenceHill
Moderador
terence me has dado la razon a mi y a HoVa al mismo tiempo, y los dos decimos algo diferente, pero supongo que igual de valido, jejeje, la verdad que seguiré con mis megas ensaladas, para lo que engorda.. no creo que pase nada por tomar tanto por la noche xD!! Por cierto, la ensalada es para la cena!!
Slu222!!
spera ke lo mire, me habré hecho la picha un lio jaja
HoVa2
ReSiSTeNCiA SoBReHuMaNa..
yo lo decia al ser desayuno meteria todo hc lentos para que fueran dandole energia paulatinamente......por eso veia irrelevante meter uno u otro antes.....pepinooooooooo!!
HoVa2
ReSiSTeNCiA SoBReHuMaNa..
oioioioi.......
TerenceHill
Moderador
pues si eker me he hecho la picha un lio, pensaba ke era tu desayuno, y si es asi esta mal xq te faltan los hidratos rapidos y lentos, pero resulta ke es la cena, y esa cena la veo bien tal como tu la pones.
De acuerdo ahora? jeje
saludos tio y perdona!!!
De acuerdo ahora? jeje
saludos tio y perdona!!!
TerenceHill
Moderador
pero caimanacoooo en el desayuno tambien hay ke meter hidratos rapidos, es muy importante llenasr las reservas de glucogeno del higado a prilmera hora de la mañana, de ahí ke se coma el platano, xq con la avena ya tine los de bajo Ig, y como hay ke meter los hidratos de los dos tipos....
jejejejejeje
como me controlas tutor!!! jajaja
eKeR
El senior de las pesas
jajajajajaaj, sip!!!!!!! si lo decia solo por molestarte un pokillo!!! _loco_
TerenceHill
Moderador
HoVa2
ReSiSTeNCiA SoBReHuMaNa..
perfecto pues.....ahora te lanzo yo una pregunta????....jejeejejej...si combinas la ultima comida de la noche bien caseina bien protes de absorcion lenta con frutos secos....necesitarias tb esa dosis de hc altos al levantarte???????...ala.jajajajajajja
TerenceHill
Moderador
pues claro marikita, mira, si tomas caseina por lanoche, si es buena, te aseguras unas 6 o 7 horas de alimento al músculo, pero las reservas de glucógeno se gastan, por eso al levantarte lo priemro es reponerlas, para ke el hígado en sus funciones no use proteinas del músculo, ke estas tirando de las protes de la caseina? vale, pero el glucógeno hay ke reponerlo xq al levantarte, esas proteinas lentas ya no "valen" por decirlo de alguna manera, por la mañana valen las "rapidas" el suero, y para evitar esa catabolización pues tomas protes y sobre todo recargas el cuerpo de glucógeno, ahí es donde tomas los hidratos de alto IG.
todo controlado, haciendo las cosas así, lo tienes todo controlado.
Saludos tio grande!!!!_porro_
HoVa2
ReSiSTeNCiA SoBReHuMaNa..
si señor explicado perfectamente....tu si que eres un tio grande!!!!..un abrazo.._abrazo_
sPoRT-SoLDieR
El Sargento de Hierro
+1! Si por la mañana tomas proteína de suero y carbohidratos de IG alto cubres todas las carencias nutritivas, pues cuando dormimos, el cuerpo sigue funcionando, y son muchas horas que no le subministramos alimento.
Aunque la catabolización proteica no es tan fácil de que se produzca. Debes estar en ayunas durante un tiempo muy prolongado, y que en ese tiempo quemes muchas calorías, entonces sería un momento idóneo para que se produzca la catabolización proteica. Y lo debemos evitar xd
Saludos!!
manuelcesar1
Miembro MamadoLores
A ver, a ver, aqui ya no entendi. Yo tomo mi caseina en la noche y ya nutro al musculo; luego (mi caso especifico, perdon) en la mañana me levanto, pero sucede que yo hago cardio por las mañanas, te lei mucho mas atras que para no catabolizar con el cardio tomara 10 grs de proteina de whey antes de correr y tu hablas de carbos de alto IG, mismos que yo no incluyo sino hasta despues de correr. ¿meto carbos antes de correr o me espero hasta regresar y ya desayunar en forma?
Saludos,
sPoRT-SoLDieR
El Sargento de Hierro
Para tu caso es diferente, porque si vas a correr, y en ese rato quieres aprobechar la falta de glucógeno para quemar grasa, no debes llenar los niveles de glucosa de tu cuerpo con ch de IG (sea alto o bajo), pero si tomar proteína, pues te ayudará porque parte de la energía que uses será de esta proteína, que también evitará -si se diera el caso- la catabolización proteica y quemarás calorías del tejido adiposo (grasa).
sPoRT-SoLDieR
El Sargento de Hierro
Ah, y al volver de correr, entonces si que debes tomar carbohidratos de IG alto, para rellenar a toda costa los niveles de glucosa.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Coño.... sport te estás metiendo en mi terreno _loco_ jejeje. ManuelCesar, hazle caso a Sport, coincido +1.
Ahora bien, tengo una duda para el maestro, hay q tratatar el cardio como un entrenamiento normal?? Me explico, después del cardio hay q meter el 1gr de carbos rápidos como después de un entrenamiento con los hierros. Esto lo aplicaría yo tanto en el desayuno (conste que meto carbos rápidos en forma de plátano o miel o arroz) y cnd salga a correr por la tarde sin haber hecho pesas. Con respecto a la salida vespertina, habría que hacer tb el pre y el post, sólo el post?
Ahí queó maestro... tuya es
Ahora bien, tengo una duda para el maestro, hay q tratatar el cardio como un entrenamiento normal?? Me explico, después del cardio hay q meter el 1gr de carbos rápidos como después de un entrenamiento con los hierros. Esto lo aplicaría yo tanto en el desayuno (conste que meto carbos rápidos en forma de plátano o miel o arroz) y cnd salga a correr por la tarde sin haber hecho pesas. Con respecto a la salida vespertina, habría que hacer tb el pre y el post, sólo el post?
Ahí queó maestro... tuya es
sPoRT-SoLDieR
El Sargento de Hierro
En ambos casos quemas glucógeno. Aunque hay unas directrices que en relación a ciertos factores efectua que uses un tipo de energía u otro. Pero es tan largo de explicar como complejo. Así que intentaré ser breve, hablando dentro del uso del glucógeno como energía.
El glucógeno se usa como energía antes que el tejido adiposo, los radicales libres (excepto algunos casos de incremento repentino aeróbico superando el 85-90% de las ppm, como un esprint), etc. Por lo tanto, si vas a correr, entre otras cosas, los niveles de glucosa en sangre, músculo y finalmente hígado, disminuyen, por lo que será necesario rellenarlos al terminar toda actividad física considerable.
Saludos!!!
El glucógeno se usa como energía antes que el tejido adiposo, los radicales libres (excepto algunos casos de incremento repentino aeróbico superando el 85-90% de las ppm, como un esprint), etc. Por lo tanto, si vas a correr, entre otras cosas, los niveles de glucosa en sangre, músculo y finalmente hígado, disminuyen, por lo que será necesario rellenarlos al terminar toda actividad física considerable.
Saludos!!!
sPoRT-SoLDieR
El Sargento de Hierro
Me he ido por las tangentes xd, es importante siempre una dieta pre y post, que puede variar según los casos ^^
TerenceHill
Moderador
xq te metes esos 10g de protes? xq cuando haces el cardio en ayunas, al no tener reservas de glucógeno, el cuerpo saca la energia de dos fuentes, del glucógeno (ke no tienes xq has salido en ayunas) de las proteinas ke saca al sintetizar el músculo y por ultimo de las reservas de grasa. Para eso te tomas los 10g de protes en ayunas, para ke la energia la saqué de esos 10g o ke la catabolizacion sea mínima, ke una cosa compense la otra y ke utilice la grasa de ke tienes en reserva.
Jeje facil no?
saludos manuel!!!