TerenceHill
Moderador
yo lo veo perfecto, tal vez en lugar de 40g de proteina le pondria 20 y ya vas bien.
Lo Mas Facil Para Perder Grasa ¡¡TEMA DEL MES DE MARZO !!
- Iniciador del tema TerenceHill
- Start date
yo lo veo perfecto, tal vez en lugar de 40g de proteina le pondria 20 y ya vas bien.
darkblade60
New member
Si salgo de entrenar a las 9, y nada mas llegar ceno... pero sin carbo hidratos... que debo hacer ? quiero perder grasa, pero ganar algo de musculo, aunque sea poco a poco
TerenceHill
Moderador
pues nada mas acabar de entrenar debes comer hidratos, tanto si estas en definicion como en volumen, hidratos de alto IG, eso es sagrado.
saludos majo!!!
MariaGabriela
Latina Superpoderosa
sip, como un platanito por ejemplo_mmmmm__abrazo_
TerenceHill
Moderador
exacto!!
Hola Terence
Según esta web:
This URL has been removed!
Debo tomar al dia unos 162,5 g de proteina,y 637 g de carbohidratos.No son muchos carbohidratos?
El problema viene ahora al distribuir las proteinas y los carbos en 5-6 comidas..deberia de comer un montón,tanto de una cosa como de otra...me estoy pensando en comprarme un suplemento de proteina para que me sea más comodo,porque sino..me voy a hartar de pavo,atun....pero con los carbos que hago?hombre si uno suma los carbos de la avena,fruta,verdura..si llegaria a esa cantidad no?
saludos!!!
Según esta web:
This URL has been removed!
Debo tomar al dia unos 162,5 g de proteina,y 637 g de carbohidratos.No son muchos carbohidratos?
El problema viene ahora al distribuir las proteinas y los carbos en 5-6 comidas..deberia de comer un montón,tanto de una cosa como de otra...me estoy pensando en comprarme un suplemento de proteina para que me sea más comodo,porque sino..me voy a hartar de pavo,atun....pero con los carbos que hago?hombre si uno suma los carbos de la avena,fruta,verdura..si llegaria a esa cantidad no?
saludos!!!
TerenceHill
Moderador
si, y media hora antes tambien.
TerenceHill
Moderador
las proteinas se toman 2g por cada kilo de peso corporal, si pesas 80kg son 160g de proteinas diarios, por tanto depende del peso y con los carbos igual, como mucho mete 4g por kilo de peso corporal. Olvidate de esos 637.
los carbos es facil, los sacas con un bocata de pan integral de atun, o de pavo...avena....y las protes con los alimentos te sobra tambien, si no kieres no teienes ke pillartelas en suples, eso valoralo tu.
saludos majo!!!
eKeR
El senior de las pesas
Una observación personal, tengo entendido que son 2gr de protes por kilo de peso magro (no se como se dice), osea descontando el peso de la grasa. Por lo que si tomas 2 gr por cada kilo de peso corporal, en realidad estás tomando más, aunque tampoco es muy apreciable
Slu222
diegomilito
New member
Terence que opinas de la caseina miscelar de Hiperproteina ???
Muchas gracias eres dios !!!!!
Muchas gracias eres dios !!!!!
TerenceHill
Moderador
pero eker eso es algo inapreciable, no os compliqueis tanto, hacerlo facil, si os complicais acabareis hartos de gramos, kilos, calorias.....
tu cuenta 2g por kilos ke peses y ya esta.
TerenceHill
Moderador
eKeR
El senior de las pesas
TerenceHill
Moderador
Me gusta rizar el rizo xDDDDDD
jajajajaajajajaja
slu2222
no te compliques, es muy facil, lo dificil es la fuerza de voluntad para seguir adelante, ahi está lo dificil jajajaja
darkblade60
New member
Con un platano basta para el post entreno ?, ceno con pan ?
Y para desayunar hace falta Hidratos de Carbono altos y bajos no? mezclo cereales con avena ?
Y para desayunar hace falta Hidratos de Carbono altos y bajos no? mezclo cereales con avena ?
Hola
he puesto que necesitaba 167,5 g de proteina,porque he elegido meter 2,5g de proteina por kg de peso(peso magro),pesar peso 77kg,pero de masa magra tengo 67kg.
y sobre carbos,4g por kg de peso,me salen solo 308g,esos entre la avena del desayuno (100g),y los bocadillos de atun,el arroz,pasta,verduras que se toman al dia...se sobrepasa,entonces bien,pero Terence,segun la web esa,haciendo los calculos,deberia de llevar una dieta de unas 3500 cal y de esas 3500kg,2500 deberian ser HC y el resto proteinas y grasas...
Por cierto ,mas o menos,cuanta masa magra se suele coger por semana?la semana pasada me pese,y segun la anterior,solo habia ganado 100g de masa magra y algo de grasa jaja,pero bueno,fue al volver de semana santa,y como me fui de vacaciones,alli no tengo ni gym,ni pesas..pero bueno,controle un poco la comida,y bueno,cada vez que bajaba a la calle,a la hora de subir a casa,me subia y me bajaba corriendo hasta el 5º piso jaja(vivo en un primero)jajajaja
he puesto que necesitaba 167,5 g de proteina,porque he elegido meter 2,5g de proteina por kg de peso(peso magro),pesar peso 77kg,pero de masa magra tengo 67kg.
y sobre carbos,4g por kg de peso,me salen solo 308g,esos entre la avena del desayuno (100g),y los bocadillos de atun,el arroz,pasta,verduras que se toman al dia...se sobrepasa,entonces bien,pero Terence,segun la web esa,haciendo los calculos,deberia de llevar una dieta de unas 3500 cal y de esas 3500kg,2500 deberian ser HC y el resto proteinas y grasas...
Por cierto ,mas o menos,cuanta masa magra se suele coger por semana?la semana pasada me pese,y segun la anterior,solo habia ganado 100g de masa magra y algo de grasa jaja,pero bueno,fue al volver de semana santa,y como me fui de vacaciones,alli no tengo ni gym,ni pesas..pero bueno,controle un poco la comida,y bueno,cada vez que bajaba a la calle,a la hora de subir a casa,me subia y me bajaba corriendo hasta el 5º piso jaja(vivo en un primero)jajajaja
eKeR
El senior de las pesas
La verdad es que he empezado a hacer dieta hace poco y se hace más complicado!! pero la voluntad no me falta!!
Una cosa terence, crees que 700gr de ensalada por la noche es demasiado??? Es que está riquisima y no me harto de comer xD
Slu222
darkblade60,para el post recomiendan tomar entre 1-2 platanos con miel,yo asi lo hago,2 platanos,miel,como 1-2 cucharadas,aunque yo echo un chorro jaja,haga y lo paso por la batidora y para adentro.
Lo de cenar con Pan,si estas en volumen,"creo"que no pasa nada,eso si,que sea integral,y si eres mesoformo tampoco tienes problema.Yo en mi caso,no intento abusar demasido de ellos para subir lo más limpio posible..
pero bueno,que te indiquen los expertos,que yo estoy muy verde,soy principiante..
saludos!!
Lo de cenar con Pan,si estas en volumen,"creo"que no pasa nada,eso si,que sea integral,y si eres mesoformo tampoco tienes problema.Yo en mi caso,no intento abusar demasido de ellos para subir lo más limpio posible..
pero bueno,que te indiquen los expertos,que yo estoy muy verde,soy principiante..
saludos!!
HoVa2
ReSiSTeNCiA SoBReHuMaNa..
1gr por kilo corporal.....yo meto el platano y unos 80gr de arroz con atun natural.....para el desayuno hidratos....avena...zumo de naranja natural...etc....