Diario de mpm

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vas muy bien con la sentadilla tio, sigue asi con los entrenos de pierna que te conducirán a progresar los demás grupos. Como vas con el peso muerto?


saludos__wave__
 
jaylight81 dijo:
vas muy bien con la sentadilla tio, sigue asi con los entrenos de pierna que te conducirán a progresar los demás grupos. Como vas con el peso muerto?

saludos__wave__
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Gracias ;) La verdad esq en piernas progreso bastante, me molan mucho hacerlas. Ahora con la prensa esta nueva, aunq sea de placas voy notando q trabajo mas, se nota bastante si a parte de 4 o 5 series de sentadilla luego haces 3 o 4 series de prensa.

En Pm estoy sobre los 135kg para 5 reps, solo hago dos meses q lo hago, pero es el ejercicio q mas me gusta :) __pesas__ __pesas__
 
Bastante mal el entreno, esta mañana me he levantado con un poco de fiebre _violento_ _violento_ y encima he comido poco x la tarde, una comida a las 17,30 y encima no muxo por las prisas _violento_ he ido a entrenar a las 20,30.Buf y pensar q venia de 4 dias sin ir hoy quria darlo todo _violento_ _violento_

Pero bueno lo he hecho lo mejor q he podido y es lo q cuenta _cintura_ _cintura_ .

Peso muerto (puff llevo un mes sin subir nada de peso _violento_ pero bueno la semana pasada no hice y hoy no estaba muy bien)

115kgx5
120kgx5
125kgx5
130kgx4

Dominadas

11 9 7 6 con mi peso

Remo sentado (este si q me ha ido mal he bajado 5 kg y encima menos repes _violento_ tenia los antebrazos destrozados)

10 8 7 x 55kg (la semana q viene probare con 55)
6 x 60kg

Fondos en paralelas (la semana q viene con lastre)
con mi peso 12
10 8 6 con 6 kg de lastre

Extensiones en polea

50kg x 12
53x 10 8 6
 
Siempre digo lo mismo,estos entrenos estando jodido valen su peso
en oro¡¡¡¡¡ __pesas__ __genial__
 
Oxido dijo:
Siempre digo lo mismo,estos entrenos estando jodido valen su peso
en oro¡¡¡¡¡ __pesas__ __genial__
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Hehehe pues la verdad esq si, son en los q mas te esfuerzas y sufres y uno crece al superar adversidades :)


Aki va el entreno de hombro y trapecio. Tenia los triceps un poco jodidos de ayer, pero bueno, me ha ido bastante bien __cafe__

Press Militar de pie

35x12
37.5x10
40x7
42.5x5


Remo al menton

35x12
37.5x10
39x8
41.5x6

Trapecio mancuerna

12,12 con la mancuerna de 24kg
10 10 con la mancuerna de 27kg

Trapecio con barra

70kgx12,10
70kgx10,8
 
En Militar podria calentar bien pero sin hacer las dos primeras series
y empezar con 40 kilos la 1ª serie egfectiva para hacer un rango de
repeticiones mas bajo.

Buen entreno¡¡¡¡¡__pesas__ __genial__
 
Oxido dijo:
En Militar podria calentar bien pero sin hacer las dos primeras series
y empezar con 40 kilos la 1ª serie egfectiva para hacer un rango de
repeticiones mas bajo.

Buen entreno¡¡¡¡¡__pesas__ __genial__
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Buf nose si seria muy duro para mis hombros __meparto_ Esq si empiezo con 40 y voy subiendo de peso en peso ( q solo puedo ir de 2,5 kg en 2,5 kg en la barra olimpica ) pues al final me saldria una serie de 1 rep olgo asi xD, la verdad esq kiero hacer 12 10 8 6, pero ke va con esos pesos aun no puedo.

Esq solo lo llevo haciendo depie 2 semanas aun me keda pillarle el truco al ejercicio :p
 
Aqui va mi entreno de Cuadriceps y gemelos, dejo el femoral para mañana con pecho y biceps. __pesas__


Sentadillas en multi

120kgx12
130kgx10
140kgx8
150kgx8
160kgx6

Prensa horizontal

190kgx12
190kgx10
200kgx10
200kgx10

4 Series de gemelos
 
Entreno de pecho biceps y femoral Esta semana no ha sido de las mejores, pero es normal estando en epoca de fiestas xD a ver q tal me va la q viene

Press banca (Muy light pero estaba sin compañero y habiendo entrenado 4 dias seguidos sin descanso)

60x12
62.5x10
65x8
67.5x6

Press inclinado mancuernas

19kg 12 10 8 8

Cruces poleas

12,10 con 20kg
8 con 25kg
6 con 30kg

Curl tipo martillo con mancuernas (moviendo los 2 brazos a la vez)

11.5 kg 12 10 8 8

Femoral depie 4 series
 
Aqui esta mi primer entreno del 2007 :) he hecho espalda y triceps


Dominadas

12 10 8 con mi peso
6 con 6kg de lastre

Remo sentado en polea

12 10 8 con 60kg
6 x 65kg

Remo con barra apoyada en la pared (pongo solo el peso de los discos, ) Es la primera vez q lo hacia, donde tengo q pillar la barra ?? antes o despues de los discos??

35kgx12
40kgx10
50kgx8
55kgx6

Bajada de bandera (Aqui tb no se donde se pilla la barra, yo la pillo bastante mas ancho q los hombros pero otros lo hacen a la altura de los hombros :[)

20x12
25x10
25x8
30x6

Fondos en paralelas (la semana q viene con lastre)
con mi peso
12 con mi peso
10 8 6 con 6 kg

Extension de triceps en polea
50kg 11 10 8 repes
 
Press Militar depie (me cueesta muxisimo progresar en este ejercicio :[ )

35x12
37.5x10
40x6
42.5x6


Remo al menton

37.5x12
39x10
41x8
43.5x6

Trapecio con mancuernas

24kg 12
27kg 12 12 10

Trapecio con barra

70x12
70x10
80x10
87.5x8
 
Sentadillas en multi
130x12
140kgx12
150kgx10
160kgx8

Prensa horizontal

190kgx12
190kgx12
200kgx12
200kgx10

Femoral sentado

12x70
12x75
10x75
10x75
 
Entreno de pecho biceps y gemelos __pesas__


Press banca
60x12
65x10
70x7
75x6

Press inclinado mancuernas

con las de 19 x 12, 10
con las de 21.5 8,6

Cruces poleas (peso por lado)

20kgx12
25kgx10,8

Curl tipo martillo con mancuernas(moviendo los 2 brazos a la vez)..
11.5 kg 12 10 8 8


Gemelos

100x16
110x14
120x12
125x10
 
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mpm dijo:
Dominadas

12 10 8 con mi peso
6 con 6kg de lastre

Yo que tu meteria el lastre desde la 2ª serie de las dominadas...para cuando te pones los 6kgs ya estas reventado de las series anteriores


Remo con barra apoyada en la pared (pongo solo el peso de los discos, ) Es la primera vez q lo hacia, donde tengo q pillar la barra ?? antes o despues de los discos??

Yo agarro la barra por debajo de los discos, suelo utilizar el maneral de jalones al pecho en lugar de agarrar directamente la barra, pero es cuestion de gustos...


Bajada de bandera (Aqui tb no se donde se pilla la barra, yo la pillo bastante mas ancho q los hombros pero otros lo hacen a la altura de los hombros :[)

Mas o menos suelo usar un agarre a la anchura de los hombros, no mucho mas.

Fondos en paralelas (la semana q viene con lastre)

Te rcomiendo hacer lo mismo que con las dominadas lastrarte desde la segunda serie
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mpm dijo:
Press Militar depie (me cueesta muxisimo progresar en este ejercicio :[ )
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Es normal que te cueste, paciencia y teson que poco a poco subirá...asi debe ser.Por cierto que podrias meter otro ejercicio de press en hombros, a mi humilde entender un press mancuernero tampoco te va a sentar de más, prueba a ver que tal te va...
 
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